秋季养生的原则,来看中医经典如何谈养生

秋季养生的原则,来看中医经典如何谈养生

入秋后，许多人开始出现口干舌燥、皮肤干痒、体虚神乏的不适症状，那么保持健康，我们需要坚持哪些秋季养生的原则呢？国学经典《黄帝内经》指出：“顺四时而适寒暑”，重点就是我们要以平衡的身心状况去顺应自然规律。具体怎么做，一起来看看。

一、饮食有节

1．秋季饮食以养肺润燥为首要，适当增酸

秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食应该偏重养肺润燥。多食用天然五谷杂粮和新鲜蔬菜水果，五谷杂粮宜选用梗米、黑芝麻、糙米、燕麦等；蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜，黄瓜、莲藕、萝卜等；水果宜选用香蕉、梨、柿、广柑、石榴等；肉类可食排骨、鸭肉、青鱼等；适当多饮水，多吃些银耳、蜂蜜、百合、杏仁等养肺生津、滋阴润燥的食物；肺属金，通气于秋，秋天肺气过旺容易损伤肝脏功能，而酸入肝，因此适当多吃些酸味食品，如山楂等以增加肝脏的功能。

2、秋季饮食应该营养均衡、甘淡滋润

秋季饮食的营养原则在于摄取足量的水分、维生素、矿物质和纤维素，以防止便秘，帮助肠道排出积存的毒素。为了更好地对抗干燥的秋天，饮食应该甘淡滋润，少食煎炒之物，比如油炸、烧烤等都不适合，尤其脾胃功能虚弱的人群；饮食应当清淡温润容易消化，比如清蒸、煲汤、熬粥都是不错的选择。秋季每天清晨适合喝粥，不仅可以补充晚上丢失的大量水分，还可以温暖肠胃，粳米或糯米等作为药膳粥常见成分，均有极好的健脾胃、补中气的功能，如枸杞子红枣糯米粥就是非常好的滋润养生粥。

3、秋季饮食忌大量食用生冷、苦燥、辛辣之物

立秋之后昼夜温差大，肠胃功能不佳的人特别容易便秘或者拉肚子，此时切忌大量食用生冷食物，俗话说"秋瓜坏肚"，吃太多容易损伤脾胃阳气，造成腹泻肠炎等症，特别是西瓜、甜瓜等性味偏寒凉的瓜类；苦性燥，易伤津耗气。《素问.五脏生成篇》言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”肺为娇脏，易受秋燥之邪。许多呼吸系统疾病多从秋季开始加重，因此秋令饮食应忌苦燥；黄帝内经主张“秋天宜收不宜散”，辛辣食物违背收敛原则，因此尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物，尤其是体质虚弱的老年人和慢性病人群。　

二、起居有常

立秋后，秋季肃杀之气渐起，阳气收敛，因此在起居作息上就该多些讲究，宜早睡早起、作息规律，从而天人合一，保养自身阳气，顺应秋季的变化。早睡可以帮助阳气收敛，早起可使肺气顺利舒展。熬夜不可取，尤其在秋天阳气收敛之时，容易导致自身阳气耗损、免疫力下降。适当早起，还可减少血栓形成的机会，卧床过久则伤气。具体来说，秋季以晚9点多入睡，早晨6点左右起床比较合适。睡前可用温水泡脚，水深没过脚部的三阴交穴位，可以帮助睡眠。

三、适当锻炼

秋季虽然由于天气转凉，人体新陈代谢减慢，许多人待在室内不愿意外出活动，但要想获得健康的体魄，适量运动必不可少，但要把握好轻度，顺应秋季收敛阳气之势，不可像夏日那样频繁激烈。秋季日照强度减少，久居室内不动，也容易情志郁结，适当运动也可以让心情轻松起来。在此季节尤其是老年人必须加强体育锻炼，强化心肺功能。如果室外空气不好，可以选择室内运动，比如舞蹈、体操、太极拳等有氧运动；对于年轻人来，不妨选择登高、快走等项目。另外，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘，可用中医经络养生法，如敲打大肠经，跳五行操等。

四、精神内守

心情是保持健康的一大基石，现代医学发现百分之六十以上的疾病因素都与心理状况有关。对于秋季养生，中医经典《黄帝内经》在情志方面也主张“收敛神气”。面对秋天萧杀之气，我们需要保持心情安宁舒畅，有什么不顺心的事情及时排解，多参加氛围轻松愉悦的社交活动，让心情愉悦。另外，要顺应秋天收敛之势，在情志上就要做到精神内守，让自身气机运转顺利，不至于阴阳失衡。

结语：《素问.上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见，养生之道首要就是顺应天道法则，因此秋季养生的原则总结起来就在于做好饮食、睡眠、运动和心情的平衡

秋天养生的最好办法有哪些

一般来说，秋季可以通过精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养等方式进行养生，具体分析如下：
1.精神调养：秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，而且花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。
2.起居调养：秋季昼夜温差逐渐变大，应该根据天气变化及时增添衣物，以免着凉，可以养成早睡早起的作息习惯，有利于秋季养生。
3.饮食调养：秋季应该尽量减少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等，秋季养生可以多食用滋阴润肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等。
4.运动调养：秋季天高气爽，可以根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、打太极等，可以提高肺部的生理功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

老中医谈秋季养生：进补需讲时机，尤其这4种方法您听过吗？

一般人多认为，酷暑不宜补，秋来正是补身天。殊不知在“秋老虎”之时进补常有害无益，其祸根就在于秋燥。诚然，适时的秋补可以 养生 ，但若在气候尚燥热的秋天里进行，则常有碍 养生 与 健康 。因此，秋季进补只宜在秋凉时节。
经过了一个酷暑的煎熬，人们往往期待着在转凉的秋日好好犒劳自己。且慢！这时切不可随意进食大量猪、牛、羊、鸡或其他难以消化的补品，因为这样势必突然增加脾胃负担而使肠胃功能失调。何况猛然食入太多的营养物质，不易被吸收利用，甚至还会引发疾病。

秋天还是大量瓜果成熟上市的季节，老年人对瓜果也应有所选择和适量品尝，以防“秋瓜坏肚”。比如葡萄，虽可预防疲劳，有益气补血、健胃利尿等效用，但过食则因其性温而致燥；又如香蕉，虽有止咳润肠及降压作用，但因其性偏寒凉而易损脾胃；其他如苹果、菠罗、梨、柿等也都不宜过量食用。谚语云：“天时虽热，不可贪凉；瓜果味美，不可多食。”这确是保健 养生 之谈。
人们宜选用既容易消化吸收、又含滋补营养的药食，如芝麻、蜂蜜、乳制品、糯米、蔬菜等。建议中老年人在此间多吃柔润的粥食，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥和生地粥等。银耳冰糖粥：取干银耳10克，泡发洗净，与适量的粳米一起煮烂成粥，加入冰糖适量即成，具有补肺润燥之效。

此外，老年人多有脾胃虚弱，须忌生冷、硬黏的食物，而以温热、熟软为要，以防“秋泄”。在夏季因多食生冷瓜果导致肠胃虚寒者，可在秋令服适量干姜、肉桂等药以“暖里腹”。
秋天易燥，初秋多温燥，深秋多湿燥（又称凉燥）。肺主秋令，燥最易伤肺，因此燥咳的人会多起来，防治时除找医师选药以治肺燥外，还可酌用食疗方，平时还应多喝水。温燥咳嗽者主要表现为鼻燥、咽干、少痰、头痛、口渴、发热、少汗或咳吐血丝痰等，可取大梨1个，川贝粉3克，冰糖9克。先将梨去核，将川贝粉和冰糖纳入梨中，隔水蒸熟。每日1次，连服2～3天。湿燥咳嗽多为深秋时节气候渐冷时感受寒邪而致，表现为咳稀痰、咽干唇燥、鼻塞不通、无汗、畏冷、头痛或低热等，可选用生梨1个（去核），加冰糖9克，在梨心填入净麻黄（长约1寸）8根，隔水蒸熟，日服药梨半只，连续3天。
转自vivo社区 我是手机控 秋季 养生 要“识时务” 作者：王明辉教授

中医秋季养生的特点是什么？

中医秋季养生的特点:根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

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