秋季睡眠养生知识,秋天作息有规律

秋季睡眠养生知识,秋天作息有规律

秋季日照时间变短，能否保证充足睡眠对于保持健康意义重大，睡眠不足很可能会导致机体免疫力严重下降。因此在秋天要多了解秋季睡眠养生知识，遵照人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，身体才能越来越好。

1、规律的作息时间

黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则，这也是秋季睡眠最重要的养生之道。一般人秋季最佳睡觉时间是21-22点至5-6点起床。21点睡觉，此时三焦经处于最为旺盛的状态，三焦通百脉，此时入睡可以让百脉修养生息，使人正气充足，延缓衰老。

2、合适的睡眠时长

对于成年人来说，7-8小时的睡眠时间最为合适，老年人可能要减少1-2个小时,青少年则视情况可以增加1小时。至于婴幼儿睡眠时间可能会更长，像婴儿每天会睡13-14小时。另外，每天午餐后应该增加半小时午睡，尤其是上班族和中老年人，才能让下午时间精力充足。

3、做好饮食对睡眠的帮助

睡眠品质可以从食物中获得帮助。比如气血不足的人容易失眠，因此可以多吃一些红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血；对于心火较旺的人来说，可以吃一些滋阴清热的食物，比如莲子羹等安神助眠。另外，睡眠质量不佳的人应该多吃含色氨酸丰富的食物，如苹果、豆腐、香蕉等，色氨酸在夜晚可以转变为促进睡眠的褪黑色素。

4、睡前不要过多饮水进食

一般来说，睡前进食会增加肠胃负担，影响入睡（当然，对于饥饿会影响睡眠的胃病患者等，可少量吃点温软的食物）。睡前不要饮茶和咖啡，茶中的咖啡碱和咖啡中的咖啡因都会引起兴奋，使人难以入睡。另外，晚上超过21点不要大量饮水，对于肾功能不全的人来说尤其如此，夜尿增多会严重影响睡眠质量。

5、睡前不要过度兴奋

过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。因此晚上娱乐要节制时间，不要太晚；娱乐后，应通过静坐等方式使自己先平静下来再准备睡觉。另外，睡前可以听轻音乐等方式促进睡眠，千万不要随意发脾气，睡前情绪激动，会引起气血紊乱，导致失眠。

6、做好通风和保暖

睡前可以适当开窗通风，让室内空气清新，增加氧气含量。但睡觉时一定记得关窗户，尤其是老年体弱者，以免着凉；如需通风，窗户可以开小一点，风口不要对着床。秋夜寒凉，要注意腰背部和肚子保暖，以免引起胃痛、腹泻等症状。如果当地气温过低或者过于干燥，可以用空调和加湿器等将室内温湿度调整到合适的数值。

7、睡前泡脚促睡眠

秋冬季节泡脚的益处众多，对于手脚冰凉的女孩子来说尤其如此。睡前适当用一些干姜水或花椒水泡脚，可以温经通络，促进脚底血液循环，快速暖身，安神入眠。泡完脚后，可以搓热双手，把自己的两脚心涌泉穴也顺便搓热，对于巩固元气也有很大的好处。

8、睡前按摩促睡眠

现代人身上都会有些腰酸背痛、肌肉僵硬等症状，在夜晚也容易影响到睡眠，因此睡觉前可以花上一二十分钟进行按摩推拿，重点按摩僵硬、酸痛的部位，力度适中，让身体酸痛症状减轻；白天经常走动的人可以适当按一按腿脚部，肌肉放松后入睡更加容易。

结语：对于睡眠质量不佳的人来说，掌握一定的秋季睡眠养生知识，规律作息，对自己的睡眠会有较大的促进，达到秋季养生的目的。对于长期失眠者或者因复杂原因引起的顽固性失眠患者，需要寻求专业的医学治疗。
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秋季养生，五个方面要注意

金秋时节，天高气爽，瓜果飘香，给我们带来收获的喜悦之外，也因气候干燥、寒气渐浓、早晚温差大等原因，容易诱发一些陈疾旧病，给人们的 健康 带来不良影响。

1.呼吸系统疾病： 祖国医学认为，燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，且气温由热转凉，昼热晚凉，极易诱发过敏性鼻炎、支气管炎、支气管哮喘等上呼吸道疾病。

2.消化系统疾病： 秋季气温转凉，或饮食不节，容易引起胃酸分泌增加，刺激胃肠道出现痉挛，出现胃肠道疾病或使原有胃肠道疾病加重。

3.心脑血管疾病： 心脑血管对气候变化反应较大，特别由热转凉，容易引起血管收缩、痉挛，出现供血不足，导致血压不稳定、冠心病、脑卒中等疾病的发生。

4. 对皮肤的影响： 换季的时候气温摇摆不定、忽高忽低，加上燥邪伤阴，如果补水不足，容易引起皮肤新陈代谢紊乱，从而出现皮肤过敏、瘙痒起皮、干燥长痘等不良症状，危害肌肤的 健康 。

5.骨关节病： 秋冬风寒湿邪，侵袭人体容易造成血脉不畅，骨关节部位血液循环本身就差，容易出现缺血缺氧而诱发疼痛。

秋季对身体有以上不良影响，我们该如何做好防护、从容地度过它呢？我们应该从衣、食、住、行、情五个方面去做。

一、衣

俗话说，“春暖暖、秋冻冻”，“若要小儿安，须带几分饥和寒”。轻微寒冷刺激，可以提高大脑兴奋性，增加皮肤血流量，促进皮肤新陈代谢，增强机体耐寒能力。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加；晚秋，凉意渐增，露重霜浓，穿衣也不可过多，适度地 “冻一冻”，可提高机体对即将到来的冬季寒冷的适应能力。 “秋冻”也顺应了秋天阴精内蓄阳气内收的 养生 需要，为冬季藏精做好准备。但是，凡事都要有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服，特别是老年人、重慢病以及疼痛疾患者更应适时保暖，以防寒邪内侵，加重疾病。

二、食

秋季气候干燥少水，导致人体阴津耗伤、体液不足，使人口、鼻以及皮肤等部位出现干燥感，甚至出现大便干结、口舌糜烂、鼻孔出血、咽痛咳嗽等一系列症状。肺喜润恶燥，燥可伤肺，因此，秋季重在养肺，在饮食上就要以护阴防燥、滋肾润肺为主。多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃梨、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、蜂蜜、莲藕、菱角、香蕉以及中药党参、麦冬、百合、莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应戒烟限酒、少食生冷油炸以及辣椒、大葱、生姜、大蒜、韭菜、花椒、胡椒等燥热辛辣之物。

三、住

俗话说：“会吃不如好睡”，“吃人参不如睡五更”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。” 秋季，天高风急，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛，此时睡眠宜早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁和肺气的清肃功能，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。另外，气温变凉，感冒病毒活力增强，会引起和加重感冒、气管炎、哮喘等疾病，因此要经常开窗通风，保持室内空气流通。

要注意合理安排睡眠时间，在我国，秋季睡眠时间一般以晚9点到10点，早晨5点至6点起床为宜。中医 养生 学家多提倡睡“子午觉”，中医认为，“子午觉”为 养生 妙道，在这两个时间段睡觉对人身体大有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡效果最好。老年人睡“子午觉”可降低心、脑血管疾病的发病，因此，老年人除了早睡早起外，午休也不能少。

四、行

秋高气爽、丹桂飘香。此时，是人们旅行和户外活动的大好时光。外出时，要保护好自己的皮肤，带上必要的防晒物品和衣服。运动不宜太过，避免大量出汗，损伤津液，过度运动还可诱发一些疾病。可选择散步、做广播体操、打太极拳、跳广场舞等。

五、情

秋季是万物成熟、喜庆丰收的季节，同时也是秋风萧瑟、叶落花凋的季节，给人带来一种凄凉之感，出现情绪低沉，多愁善感的忧郁心情。中医还认为，“忧伤肺”，秋天内应于肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。另外肺主皮毛，所以悲忧伤肺，还可表现在某些精神因素所致的皮肤病上，如荨麻疹、斑秃、牛皮癣等。因此，保持舒畅的心情，多做有益的活动，宣泄疏导抑郁之情，培养乐观豁达之心显得尤为重要。

综上所述，秋季凉燥，首重护肺，我们要在衣、食、住、行、情等方面加强自身的防护和保养，以一个 健康 的体魄和良好的心态迎接寒冬的到来！

秋季养生小常识？

秋季要防止秋燥，少吃辛辣刺激的食物，注意皮肤保湿，多喝水。
秋季还要防止腹泻，有很多人到了秋季会出现腹胀腹泻的情况，饮食不宜吃太油腻的食物。宜清淡。
在寒冷转换的季节，很容易，导致心脏病复发或加重，平时要注意保暖，随身带着救心丸。
多运动，家中注意保湿，避免太过干燥，可选择用加湿器，偶尔给家中加湿。
可以选择白色的食物，比如说白萝卜，百合，大白梨等

秋季人体养生有哪些知识

秋季养生保健六策略
1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
秋季养生三坚持
一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。

男人秋季养生小常识？

1、增减衣服
进入十月后，气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
2、巧搭配摄粗粮
秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。
3、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
4、吃点白色食物
为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为原则，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。当然，在注意润燥的同时，也不可忘记日常所需的营养与蛋白质摄入，需要有足够主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
5、早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

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