秋季女性养生粥,秋季最好的养生粥(秋季养生粥食谱)

秋季女性养生粥,秋季最好的养生粥

秋老虎到来，许多女性都希望既能维持身体健康，又能美容养颜；干燥寒冷的秋季怎么养生呢，粥是女性养生佳品，常喝粥在干燥的秋季非常合适，不仅能暖脾胃、润肠道，还能美容养颜。那么秋季女性养生粥有哪些呢？跟小编一起来学习下吧。

一、美容养颜的秋季女性养生粥

秋季温度下降，人体新陈代谢减慢，许多毒素都积在体内，造成各种肌肤问题；再加上秋季干燥，许多女性会出现皮肤干燥、发炎过敏的症状，因此秋季养颜润肤对爱美的女人来说也是非常重要的

1、紫薯燕麦粥

功效：紫薯和燕麦都有美容减肥的作用；此粥具有养颜、通便、降血压和降胆固醇等功效

材料：紫薯、燕麦和大米各50g

做法：紫薯洗净切成小粒，和燕麦、大米一起放入锅中，加适量清水熬制成粥即可。

2、三黑养生粥

功效：黑米黑豆黑芝麻是润肤、抗衰老的佳品，此粥具有补肾益精、健脾开胃、明目活血、滋润皮肤，延缓衰老等功效

材料：黑米、黑豆、黑芝麻适量，梗米100g

做法：将黑米黑豆黑芝麻提前用破壁机打碎成粉，再和梗米一起熬制成浓粥即可

3、薏仁红豆粥

功效：红豆可益气补血，利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓；此粥有助养颜美容，益气养血、利水消肿的功效。

材料：薏仁20g，红豆30g、糯米50g

做法：将薏仁和红豆3浸约半日，沥干备用。薏仁和糯米加水煮至半软再加入红豆煮熟，少量蜂蜜调味即可食用。

二、降火去燥的秋季女性养生粥

秋天燥邪当令，人体丢失水分加重，也容易并发各种呼吸道问题。许多女性会出现咽干舌燥、上火、呼吸道感染、便秘等问题，因此秋季喝一些滋阴润肺、降火去燥的养生粥，对于容易上火的女性来说非常适合。

1、百合银耳莲子粥

功效：此粥具有养心安神、补肺润燥的功效，可以很好地帮助女性消除疲劳和润燥止咳。

材料：百合和银耳各15g，莲子20g，大米50g

做法：莲子提前浸泡，银耳泡发剪去黄蒂，百合和大米洗净；将所有材料一起放入锅中煮熟即可

2、山药南瓜小米粥

功效：健脾润肺、利尿通便、助消化和强筋骨等功效。对于脾胃不适和肺热上火的女性都很合适。

材料：南瓜山药各60g，小米和大米各20g

做法：南瓜和山药去皮洗净，切成小块；和大米小米一起放入锅中，熬成稠粥即可

3、菊花枸杞蜂蜜粥

功效：此粥具有清热解毒、补肝肾、明目的作用，对于风热感冒、咽干目赤有一定效果。

材料：大米50g，枸杞20粒，干白菊花2朵，蜂蜜适量

做法：菊花和枸杞子洗净；和大米一起放入锅中，加适量清水，熬制成粥，食用时加入适量蜂蜜即可

三、补气益血的秋季女性养生粥

很多女性肝肾不足，脾胃虚弱，因此气血亏虚，循环不同，一到寒冷的季节，就容易手脚冰凉。而且女人贫血一直是常见的问题。对于贫血的女性来说，除了日常生活的运动之外，还可以从饮食方面加以改善。

1、猪肝菠菜养血粥

功效：此粥含有丰富铁质，具有补血、利肠胃、调中气、活血脉、滋阴平肝、助消化的功效;

材料：猪肝50g，菠菜100g，梗米100g；姜丝少量，葱花少量。

做法：猪肝洗净切薄片；菠菜洗净切段；粳米洗净，加适量清水煮成稀饭，再放入猪肝片、菠菜、姜丝煮成浓粥，撒上葱花，少许食盐调味即可

2、红枣花生桂圆粥

功效：此粥具有补气活血、调理肠胃的功能，适合女性饮用，对气血亏虚的女生很有好处。

材料：大红枣3枚，红皮花生10粒，桂圆肉5粒，大米100g

做法：所有材料洗净，一起放入锅中，加水适量，熬制成粥即可

3、胡萝卜鸡汤粥

功效：此粥富含蛋白质，胡萝卜素，维生素B6、维生素C等；有益气补血、改善视力和提高免疫力的作用。

材料：嫩鸡肉100g，香菇3朵，姜丝少量；胡萝卜50g，大米100g

做法：鸡肉、香菇和姜丝提前熬制成汤；葫萝卜切成小颗粒；将胡萝卜和大米加少量水煮开，再倒入鸡汤，继续熬制成粥即可

结语：每个人都知道秋季是养生进补的好时节， 干燥寒冷的秋季对于爱美的女性来说是很值得注意的。除了多喝补气养血、美容润颜的粥外，平时也要注意，适当运动增强气血循环，早睡早起让肌肤红润有光泽，做个健康又美丽的女人。

了解更多女性秋季养生知识，推荐阅读：女人秋季喝什么汤最好，补血养颜正当时

秋季养生粥食谱

秋季是一个调理身体的好时机，而这个季节也是一个适宜进补的好季节，秋季养生食谱有很多，养生粥就是其中的一种，今天就给大家推荐九款秋季养生粥的食谱。

胡萝卜粥：

胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的.作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。

枸杞粥：

枸杞30克，粳米100克，加水适量。同煮成粥。

枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等。

梨粥：

粳米50克，淘净加水煮沸：生梨2-3只，削皮去核，切成小块，投入粥锅，加冰糖适量。煮稀粥食用。此粥可生津润燥，清热止咳，消痰降火，适用于热病烦渴、肺热咳嗽、干咳痰少、病后体虚、食少口干等。

鲜藕粥：

粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭、咳痰咯血、跌打损伤、瘀血滞留等。

黑芝麻粥：

黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

土豆粥：

土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米100克共煮成粥。中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等。

白木耳粥：

粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。

菊花粥：

菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。

苹果粥：

苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。

以上粥食有的重在散风去热、甘润降火、消烦解燥;有的重在养胃健脾、益肺宁心、滋阴润燥;有的重在润肺养肝、益精生血、壮肾强筋，都不失为秋季保健佳品。经常服食，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。

秋分喝什么粥 六款养生粥滋阴润肺

导读： 前后，干燥的气候让你感到很多不适，早上喝碗就能赶走这些困扰。你知道喝什么粥吗？，是的佳品。大家不妨多喝粥，好好过！

喝什么粥？

一、银耳粥

银耳同其他“山珍”一样，不仅是席上的珍品，而且在医学宝库中也是久负盛名的良药。质量上乘者称作雪耳。银耳中含丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸及肝糖。银耳中含有一种重要的有机磷，具有消除肌肉疲劳的功能。它被人们誉为“菌中之冠”，既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮之补药。历代皇家贵族将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。

银耳富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等营养成分，是秋季一味生津的滋补佳品。取银耳5克，加水浸泡后，和大米50~100克共煮成粥，粥熟后，加入蜂蜜25克。每日服用2次。

推荐做法：核桃小米银耳粥

材料：核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量。

做法：银耳提前2小时用温水泡发。砂锅中加入适量清水，放入泡发好的银耳。大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮。核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加进去。加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化。枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖即可。

二、百合粥

秋季气候干燥，人体容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽少痰等各种现象。而百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有增强食欲、辅助消化等功效，富含无机盐和钾，对机体新陈代谢起重要作用。所含多种具有、改善脏器功能的作用。百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性也有一定的防治作用。

秋分喝百合粥。百合具有养阴养胃、去燥火的功效，粳米性甘平。煮法是百合20克，粳米100克，冰糖少许。先煮百合，去渣取汁，然后加入粳米，煮熟后即可加入冰糖，稍后便可食用。

推荐做法：山楂莲子百合粥

材料：大米、莲子、山楂干、百合、冰糖。

做法：将大米洗净用清水浸泡，捞出沥干备用。将莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净备用。将适量清水倒入锅中大火烧沸，将大米下锅小火熬煮20分钟，再放入莲子、山楂和百合，小火继续熬煮20分钟。最后加入冰糖调味，即可出锅食用。

三、梨粥

梨子润肺润喉效果众所皆知，梨膏糖的主要成分之一就是梨，有研究表明，梨提取物有镇咳化痰效果。如果是感冒引起喉痛，吃梨还有补充水分的效果。秋季正是梨上市时，不妨适量吃点，预防喉痛。

雪梨有生津润肺的双重功效，对较弱的老人，是最适合了。除了雪梨，像秋季上市的京白梨、鸭梨等，都是做梨粥效果最好的好材料，价格还便宜，粥做起来也很简单，将粳米放在锅中熬至八分熟，然后把洗净的雪梨连皮一起切成块，放进粥里再熬左右就可以了。

推荐做法：百合山药雪梨粥

材料：鲜百合100克，山药100克，粳米100克，雪梨一只，冰糖适量。

做法：将山药洗净，刨去外皮，切丁，浸在水里备用；将百合掰瓣，洗净，若嫌苦，可撕去外表那层透明的衣，用盐稍腌片刻后，重新洗净，清水浸泡备用；雪梨洗净，去皮去核，切丁，浸清水里备用；粳米淘洗干净浸泡，大火煮沸后，加入山药、雪梨，改用小火煮1小时，放入百合和适量冰糖，再煮5分钟左右即可食用。

四、山药粥

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治、食少体倦、泄泻等症。

煮粥时放入山药块，再加上几颗撕开的红枣，孩子和老人最适合吃。因为这两类人群的牙口都不太好，而且消化系统比较弱，而山药粥十分易于消化。此外，或消化不良的人也适合喝山药粥。此外还可以做花生山药粥、枸杞山药粥、桂圆山药粥、南瓜山药粥等。

推荐做法：百合山药红枣粥

材料：百合20克、山药20克、糯米一小杯、红枣（去核）15个。

做法：将糯米浸泡左右，加水熬煮，百合、红枣用水泡至略软后，与切成小块的山药一起加进粥里，文火煮熟后即可食用，也可视口味加些冰糖。

五、栗子粥

栗子不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质，维生素等多种招牌营养素，素有“干果之王”的美称。栗子可代粮，与枣、并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养的良药。

秋季盛产栗子，用它来熬粥其实能制成一道不错的秋季养生滋补品。栗子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物及、2、维生素C和尼克酸等多种营养素。栗子煮粥，可预防婴儿腹泻、口角炎、舌炎、唇炎等核黄素缺乏症的发生。而且栗子与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能强筋骨，尤其适合老年人食用。

推荐做法：桂圆栗子粥

材料：粳米100克，栗子（鲜）200克，桂圆肉15克，白砂糖10克。

做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。栗子剥去壳后用温水浸泡3小时，去皮备用。锅中加入约1000毫升冷水，将粳米和栗子放入，先用旺火烧沸。然后转小火熬煮45分钟。桂圆肉和白糖入锅拌匀，续煮约10分钟，煮至粥稠，即可盛起食用。

六、南瓜粥

南瓜性温，味甘无毒，入脾，胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿，美容等作用，食南瓜，还有治疗前列腺肥大，癌，防治动脉硬化与胃粘膜溃疡，化结石作用。南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌和有毒物质，起到排毒的作用。同时，果胶可保护胃部免受 *** ，减少胃溃疡。

南瓜吸油，如果是烹炒或跟其他肉类一起炖，大量油脂就会进到南瓜里来。而直接上屉蒸，或做南瓜饭、南瓜粥则是不错的选择。煮南瓜粥时用小米与南瓜搭配，既保住了南瓜的本色，也有暖胃的功效。

推荐做法：玉米南瓜粥

材料：南瓜1/3个、玉米粉、糯米粉、冰糖适量。

做法：将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分钟，然后将煮烂的南瓜压成面糊状。锅内加凉水，玉米粉、糯米粉放进后搅拌均匀，然后点火开煮，加冰糖，适时搅拌防止粘锅底。开锅将南瓜放入，继续搅拌至开锅，再煮个2~4分钟即可起锅。

秋分喝什么粥？上面几款养生粥你可不能错过，每天早上一碗粥，让你一天都神清气爽，有个好心情！

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