开心果降脂减肥(开心果吃了有什么好处 有这8大好处)

开心果降脂减肥

中国人很爱吃一些坚果类的食物，比如说瓜子啊，花生啊等等的这些食物。由于人们对口味的需求越来越高了，所以在食物的选择上也有很更多的要求。开心果就是现在大家比较公认的对身体健康的一种食物。具有有哪些作用我们来了解一下。

祛压降脂

开心果富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，所以说可以帮助你降低血脂，同时还可以抑制心脏疾病的发生，还有特别容易出现的高胆固醇血症疾病，精神压力大等等的情况都可以有抑制和缓解的效果。适合各个年龄段的人群。

明目

开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，这样特殊的物质是可以有效的缓解视力疲劳的，而且还可以对于视网膜有很好的帮助作用，从而达到明目的效果。长期用眼的人群，不妨平时多吃些开心果，对眼睛有好处。

减肥

开心果每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。因为它含有的营养素很高，而且还可以起到饱胀感的效果，可以抑制其他食物的摄入，同时还有控制体重的作用。

抗衰老

开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%。常吃开心果具有抗衰老的作用，对于各类的人群都是适合的大家可以放心的食用，不用担心。

关于开心果的特殊的作用，上面介绍了这四类，大家都了解了吧，开心果是非常健康的一种食物，不要以为吃了它就会发胖，而且会血压血脂升高，适量的吃不进不会有副作用，而且还可以有效的抑制疾病的发生哦，所以在食用的时候适量就好。

开心果吃了有什么好处 有这8大好处

开心果是一种很多人都喜欢吃的坚果，富含丰富的营养成分，是一种低碳水的坚果，而且开心果中富含维生素e能扣起到抗氧化的作用，蛋白质含量也是非常的高，约20%左右。
开心果吃了有什么好处
1、槲皮素是一种类黄酮，具有较强的抗氧化作用。

2、开心果的碳水化合物含量仅为谷物和豆科的1/4左右，是很好的低碳水化合物膳食

3、在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化。

4、开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素，而翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素。

5、与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高，大约30~50粒开心果中就含有2~3克膳食纤维。

6、开心果是一种高脂坚果，油脂质地极佳，它主要是由不饱和脂肪酸所组成的，另外，开心果中还富含维生素E。

7、像大豆一样，开心果中含有较多植物甾醇。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化。

8、开心果含蛋白质约20%，含糖约16%。开心果是人体内热量、必需脂肪酸中的多不饱和脂肪酸、镁和磷的极好来源，而且也是蛋白质、钙、铁和维生素B族的良好来源。
开心果的热量是多少
614大卡/100g

100g所含热量需要爬楼梯78.6分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪53.00克;蛋白质20.60克;碳水化合物21.90克;纤维素8.20克。

评价：熟开心果水分含量低，纤维、脂肪、碳水化合物、蛋白质含量高，热量高，减肥时仅可少量食用。
适量吃开心果可以减肥
开心果高纤维、高油脂、高热量，吃太多会增加很多额外的热量，很容易长胖。但是如果少两次，由于纤维素含量多，不仅能清肠通便，还能增强饱腹感，抑制食欲，对减肥有帮助。开心果中含的丰富的油脂有润肠通便的作用，有助于机体排毒。而且，吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。
这些坚果营养又美味

1.瓜子

一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。

2.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

吃哪种坚果最瘦身？有什么依据呢？

坚果的营养价值是非常高的，很多坚果也有着瘦身效果，对于减肥人群来说，每天可以选择适当的吃一些栗子，腰果，花生等食物，一定要注意控制食用量，每天吃10克左右，不仅能够控制体重，还能够补充身体所需要的营养。最好不要选择吃加工过的坚果。适当的吃一些坚果是能够起到减肥作用的，最好是选择碳水化合物比较低的坚果，比如山核桃，夏威夷果，南瓜子等。因为坚果的营养价值非常的高，能够起到助消化的作用，只要正确的食用坚果就能够帮助减肥。

一、花生

二、核桃

三、开心果

吃什么坚果减肥

5 吃开心果减肥开心果虽然热量比较高，并且含有较多脂肪，但是只要适量食用，同样也能起到减肥功效;一次吃大概28克开心果，热量在160卡左右，能够让人产生饱腹感，从而减少了其他食物的摄入;而且开心果中还含有大量的油脂，能够帮助身体排除大量的毒素，起到预防便秘的作用。

6 吃榛子减肥每一百克榛子中所含的卡路里含量约为638大卡，它属于低胆固醇，低饱和脂肪酸，低钠盐食物，而且榛子中含有大量的维生素E，蛋白质，钾，铁等元素，能够帮助身体维持钾钠平衡，消除水肿;而其中所含的丰富纤维素有助于消化，帮助预防便秘。对于减肥也有一定的帮助。

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