开心果适当的食用是不会发胖

开心果适当的食用是不会发胖

大家都吃过开心果，似乎成了一个惯例和习惯，一到了过节的时候大家都会买一些小零食啊，或者是休闲的食物。开心果不仅好吃而且还是招待客人的绝佳帮手呢。虽然价格上有点小贵，但是大部分的人都是可以接受的。有人说了开心果比较油腻，油脂比较多，不适合减肥的人吃，而且吃多了还会发胖呢。开心果中确实含有很多的蛋白质和维生素等营养成分，到底是不是大家所说的那样呢?

开心果的外表的颜色是白色的无疑例外,而它里面去是青色的果仁,吃起来香香脆脆的很是好吃.但是不要忘了坚果类的食物含有的油脂是非常多的，所以在吃的时候一定要有个量的控制，不要吃的太多，以免造成肥胖的现象。

其实,一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。既可以补充人体所需的营养素，也不用担心肥胖的可能。但是要注意的是贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,一定要注意摄入的量不要太大就可以了。

开心果虽有众多好处,开心果果仁含有维生素E等身分,有抗衰老的作用,能增强体质。古代波斯国国王视之为"仙果"，所以常吃开心果还可以有通便的作用哦，可以促进有毒的物质排除体外的作用。这种食物适合各种的人群食用，但是有高血脂的人群一定要注意少吃为妙。

一般来说开心果价格比较适中，在坚果类的食物中还算价格可以。所以很多人都可以接受，而且开心果的好处和利用的价值都是非常多的，但是一定不要吃的太多，以免摄入了过多的热量代谢不出去，就还堆积脂肪，适当的吃还是不会发胖的哦。

吃坚果会使人发胖吗?

一、坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖。

坚果富含脂肪和较高的热量值，但其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，如果坚果吃得太多，平衡就会被打破，过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中，脂肪增多，人体进而发胖，所以说，吃了坚果是胖还是瘦，关键在“量”上。

二、坚果的理想摄入量

一般坚果含有亚麻酸、油酸等丰富油脂，所以不宜多吃。如核桃中的油脂可以平衡脂肪代谢，每日食用2-4颗核桃即可；花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素，建议每天吃8-10粒就足够了；开心果可降低胆固醇含量，食用这些坚果时都要适可而止，建议一天一小把（30-50克）为宜。

扩展资料：

坚果的好处：

1、降低血糖

人们普遍担心坚果的热量会不会引发高血糖。研究表示适量吃坚果不仅不会引发糖尿病，反而会预防糖尿病。常吃坚果可以降低0.08mmol/L的血糖，每周吃2次核桃能降低21%的糖尿病风险。

2、降低胆固醇

坚果可以降低血液中的胆固醇水平，而胆固醇过度是导致心脑血管疾病的罪魁祸首。研究发现核桃可以降低0.27mmol/L的总胆固醇和0.29mmol/L的坏胆固醇。

3、清除自由基

自由基可能很多人对此比较陌生，但是，这一元素在人体内特别的活泼，会和人体内的细胞组织和DNA发生化学反应，从而产生有毒性物质，对人体有损害的作用。

不过，要想清除自由基，我们不妨可以多吃吃坚果，因为一些如葵花籽、香瓜子的坚果类食物就有很强劲的清除自由基的能力，其作用甚至超过了草莓、菠菜等清除自由基的能力。

参考资料：坚果是“减肥神器”还是“增肥毒药”？关键在“量”-人民网

开心果每天吃多少不会胖

开心果非常丰富的营养，但脂肪含量过高，热能也较高，因此吃多了会发胖。一般每天吃上28克左右的开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重确良

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