冬季心脑血管养生知识,老人冬季养生保健

冬季心脑血管养生知识,老人冬季养生保健

冬季是心脑血管疾病的高发期，对于老年人来说，尤其应该做好相关的防护工作。血管对低温十分敏感，如果不加以保护，很容易发生心脑血管疾病，那么冬季心脑血管养生知识有哪些呢?

一、冬季为什么好发心脑血管疾病?

虽然心脑血管疾病四季均可发生，但统计资料表明，冬季是心脑血管病的高发期。这是因为冬天气温低，室内外温差较大，容易刺激血管骤然收缩或舒张，导致血压波动加大，在老年人高血压的基础上，极容易引起脑卒中的发生;另外一方面，冬季低温致使血管中水盐代谢减慢，血流速度减缓，如果不注重生活习惯的话，血液粘稠度极容易升高，导致血液循环受阻，心脏供血不足，心率加快，耗氧量增加，心脏负担加重，极容易引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病的发生。

二、中医怎么看待冬季疾病

除了大家普遍所知道的冬季养肾之外，中医认为在五行之中，心是火脏，火气通于心，火最恶水，因为水克火。而冬天属水、属阴、属寒，因此冬季容易克心，而冬天的夜晚更是阴中之阴，所以心病最容易在冬天夜晚发作。这就提示心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。另外，中医所讲的心是包括了心脏、大脑、情志在内的一个系统，其概念并非单指心脏这个具体的器官。

三、冬季如何预防心脑血管疾病

1、合理膳食

冬季老年人的膳食中要特别注重膳食纤维、不饱和脂肪酸和维生素的供给，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，大便通畅，抑制脂肪和胆固醇的吸收;而不饱和脂肪酸可降低血液胆固醇，软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能;维生素在脂质代谢以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保证足够的蔬菜水果和适量的坚果及鱼类。

2、适当进补

因为寒冷的原因，很多人都有冬季进补的习惯。但是冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药材，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。老人冬季就不适合用肉食进补，反而像山药、萝卜、莲藕、芡实、枸杞子等平补或清补的蔬菜粮食更加合适。

3、适度运动

心脑血管疾病患者在冬季要适当运动，一定的运动可以锻炼心肺功能，促进心血管的健康，但运动量过大则会加重心脏负担，因此要合理安排运动时间和控制好运动量，最适合心脑血管疾病患者的运动就是有氧运动，强度中等。冬季老年人要等阳光充足的时候再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。老年人冬季不要晨练，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

有氧运动

4、心态平和

冬季是季节性忧郁的高发期，老年人要保持心情愉悦，多参加社交活动。而且情绪激动是心脑血管疾病的大忌，尤其是脾气急躁易发怒，会让血管收缩，血压急剧升高，最容易引发心血管疾病的发生。因此老年人在冬季更要放宽胸怀，稳定情绪。

5、警惕疾病信号

老年人冬季不要忘记定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度，家中也可以备简易心电检测仪等工具。常见的心血管疾病发作的前兆有头晕、意识模糊、呼吸困难、心悸、忽然性的疼痛等，这些症状往往提示着心血管系统供血供氧的不足，老人出现这些症状要及时采取相应措施。平时一些应急的药物如硝酸甘油等应该随时备着，当有需要时可以救急，然后立即去医院就诊。

6、不宜做的事情

首先冬季应该做好保暖防寒的工作，不要着凉，以免加重心血管系统的负担，导致心肌缺血;另外，早晨起床不要过急过猛，以免引起血压急剧升高;洗澡时间不要太长，控制在20分钟以内，以免浴室中的水蒸气造成供氧不足，引发心血管疾病;睡觉的时候不要蒙头，以免造成缺氧，加重心脏负担。

老人冬季养生小常识分享？

冬天对于老人来说是一个比较难熬的季节，因为天气寒冷，原本身体抵抗力就不是很好的老人非常容易生病。那么老人到了冬季应该如何养生呢?下面跟随我一起来看看吧。
老人冬季养生小常识
第一：科学饮食

冬季是补肾最佳时间点，中医认为肾主咸味，所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物，这样能够很好的对肾脏起到保护作用。另外，由于冬天天气寒冷，所以这个时候的饮食要以温热最佳，但是也不能够太热了，千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物，这样不仅不利于消化，同时还会严重损害我们的脾胃健康。

老话还告诉我们，冬天早上千万不能够空腹，这样不利于身体健康。建议最好每天早上能够适量的服用一些生姜，这样能起到驱风御寒的效果。
日常饮食中一定要注意科学饮食，多摄取一些含有维生素的实物，例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择。冬季想要更好的保健身体，那么通过饮食是一个非常有效的方法，可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等，这样能够很好的对身体起到养生的作用。

第二：规律生活

养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用，并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为，在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气，令身体保持温热的状态，避免出现畏寒症状，

另外还应该注意身体的保暖工作，千万不能够为了美丽而少穿衣服，特别是一些患有心脑血管疾病的患者，否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。

衣服上的选择一定要特别注意，除了保暖之外，还应该选择材质柔软、宽松的，这样能够更好的舒展身体。建议在每天睡觉之前用温水泡脚，这样不仅能够温暖身体，同时还具有补肾的作用。

第三：加强锻炼

冬天天气寒冷，特别是一些气温到零下几度的北方，早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动。但是，想要令身体健康，老年人冬季养生千万不能够不锻炼，这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击。但是，冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞。

冬天老年人的运动应该从小做起，这样不仅能够很好的保养身体，同时又不容易造成损伤。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿，大约五十下就可以了;舌头也可以在嘴巴中左右转圈，然后唾沫分为两三次慢慢拿的咽下;

也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气;晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下，而是可以进行搓澡。除此之外，一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择。

老年人在冬天锻炼的时候需要特别注意，由于冬天气候寒冷，并且夜长昼短，这个时候在户外锻炼的时间也需要也别的讲究。老年人不能够整天窝在室内不出门，这样很容易导致身体照射不足，降低抵抗力;如果能够在户外的冷空气中活动，那么能够有效的增强体内的神经调节能力，并且对于造血功能有着很好的提高，身体也会越健康。

但是，最好不要在早上以及傍晚的时候在户外锻炼，而是应该选择早上十点之后以及下午四点之前，这个时间段中不仅阳光照射比较强，老年人也不容易生病。
孕妇冬季养生诀窍
调饮食，多喝水

准妈妈饮食应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则：孕早期宜食清淡可口容易消化的食物，孕中晚期应注意食用禽肉类、牛奶、豆制品和多种蔬菜水果等。

每天最好保证喝2000毫升水，每次不多于300毫升，多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果。

晒太阳，补点钙

孕妇需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。

钙在体内的吸收离不开维生素D，而维生素D需要在紫外线的参与下在才能合成。因此，孕妇在冬季应多晒太阳。

忌用电热毯

有些孕妇怕冷，频繁使用电热毯，要注意的是孕早期，孕妇受到过强的电磁辐射，易导致胎儿畸形;在怀孕4-5个月，可能引起胎儿智力损害等。

且电热毯的热度与磁场的强度呈正相关，电热毯越热、使用时间越长，对胎儿的影响越大。

防感冒慎用药

如孕妇出现了感冒症状，不要乱吃药，因为很多药物都可以影响胎儿发育，所以孕妇一定要在专业医生的指导下用药。

力求使药物对胎儿的影响降到最低。当然也不可盲目排斥用药，以免延误治疗时机。

注意防跌伤

孕妇要注意 *** 高跟鞋或胶底鞋，以防滑倒跌伤。穿布底、软底鞋较为适宜。由于冬季气温低，风雪大，地面结冰路滑，孕妇身体笨拙，行动不便，极容易摔倒和扭伤;

所以风雪结冰季节，孕妇尽量不要外出。孕妇走路、乘车、上下楼梯，特别是夜里上厕所，严防发生意外。 看过的人还会看：

冬季养生保健小常识有哪些？

冬季养生保健的原则及方法

保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

适度进补

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

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