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冬季老人养生保健知识,饮食运动养生必备

绿色饮食在行动 2023-05-01 15:58:32

冬季老人养生保健知识,饮食运动养生必备

对于老人来说,天寒地冻的冬天无疑是最难熬的季节了。老年人身体机能已经退化,在抵抗力等各方面大不如前,因此一定要做好冬季养生工作,那么冬季老人养生保健知识有哪些呢,以下常识请牢记。

一、老人冬季饮食养生保健知识

1、保证热量的合理供给人体需要充足的热量来抵抗冬日寒冷,对于老年人来说,能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物,老年人尤其应注意脂肪摄入不能过多,尤其是患有慢性疾病的老人不能多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等,富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品,可增加人体耐寒和抗病能力,是老年人过冬的优良食材。
2、保证蔬菜水果的摄入蔬菜水果当中丰富的维生素、矿物质和纤维素是人体必须的营养素,不仅可以调节新陈代谢,而且补充水分、防止便秘,因此老年人在冬天要保证足够的蔬果摄入量。可适当多吃点根茎类蔬菜如山药、莲藕、马铃薯等,它们不仅具有一般蔬菜的优点,而且富含淀粉,能为身体提供热量。另外,像萝卜、大白菜、黄豆芽等蔬菜,苹果、柚子、猕猴桃、冬枣等水果都是冬季常见养生食材,也可多吃一些。
3、食材的选择和烹制老年人消化吸收能力减退,在寒冷的冬季,比年轻人更应该注意食材的选择,食材应该易消化,像杂粮类比较难以消化可将其掺入精粮之中,煮成软烂的稀粥再食用。像脂肪和胆固醇比较多的肉类,尤其难以消化吸收,因此老年人不宜多食;如果要吃羊肉、鸡肉等来进补,可以去掉皮下脂肪炖汤,只喝汤,不吃肉,并且搭配山楂、白萝卜等去油腻。另外,老年人的膳食原则就是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣,一定要严格执行。
4、要保证均衡的饮食搭配老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况,在冬天要注意保证营养素的充足,因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃,不要长时间只吃单一的食物;另外,注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给,也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松,也可多摄入一些。
5、改掉不良饮食嗜好很多老年人的饮食习惯并不利于健康,尤其是在冬天,比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等,不仅会导致体内钙质等营养素的流失,而且影响体内代谢水平,造成失眠、肾衰等各种疾病。另外,晚上不宜多喝水,尤其是就寝前喝太多水导致夜尿增多,严重影响睡眠。另外,像油炸、煎、烤等食品或者超市商店的垃圾食品,老年人也要尽量避免。

二、老人冬季运动养生保健知识

1、运动量要适中老年人运动量一定要适中,千万不能过于激烈,一方面过于激烈的项目耗损阳气,违背冬季养生的原则;另一方面,老年人腿脚不灵便,如果过于激烈很容易损伤关节。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。锻炼的项目以自己感兴趣的为主,推荐保健操、太极拳、舞蹈、慢跑等比较缓和的运动,以不感到劳累为宜,更不可出大汗。
2、运动时间要把控在冬季低温的影响下,老年人早晨血压通畅比较高,而且手脚关节不灵活,此时运动容易发生不良状况,因此冬季不建议老年人在早晨运动。老年人可以待午睡后阳光充足的下午或者傍晚再运动。运动之前一定记得做好准备工作,先将自身关节开,然后再循序渐进,逐步加强活动强度。而且经常晒晒太阳可补充骨骼中流失的钙,防治老年骨质疏松。
3、运动后要有缓冲运动时血流加速,运动后不要马上停下,老年人尤其不要马上就坐或者躺,肌肉运动立即中止的话,会出现血压急剧下降,心率激增等问题。因此运动项目结束后,要有个缓冲过程,让身体逐步适应。比如慢跑结束后,可以沿途再走一会儿,慢慢减速再停止。
4、运动应注意防寒运动时穿着要注意保暖,不要在户外随意脱衣服;休息时,应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水,避免身体受寒,不要随意在寒冷潮湿的地方休息,以免诱发风湿性腰痛或关节疼痛。运动结束后,不要在冷风中逗留,回家休息比较好,也不要着急洗浴,此时机体如果遇冷刺激,血管突然收缩,会使肌肉抽筋,而且容易引起感冒和风湿等疾病。
5、运动补水要适当运动时排汗造成干渴,可适量补充水分,补水也有利于代谢废物排出。但饮水不宜过大过急,快速大量喝水会迅速稀释血液,加大心脏的负担,并破坏体内水盐代谢的平衡。运动后老年人喝水以少量多次慢饮为宜,如果不小心出汗太多,可以补充适量的淡盐水,保持体内水盐代谢的平衡。另外糖尿病人运动一定要记得携带糖水以避免低血糖反应。
结语:冬季老人养生保健知识有哪些,做好养生保健无非就是从生活习惯入手,做好饮食、运动、睡眠和心理的调养,尤其是饮食和运动方面可以做很多的工作。
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冬天老人如何保养身体?

下面为您解答这个问题。首先来说冬天照顾老人的时候需要注意以下几个方面。
首先冬季照顾老年人需要从冬季养生如何起居饮食
。科学饮食
是冬季补肾最佳时间点,中医认为肾主咸味,所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物,这样能够很好的对肾脏起到保护作用。另外,由于冬天天气寒冷,所以这个时候的饮食要以温热最佳,但是也不能够太热了,千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物,这样不仅不利于消化,同时还会严重损害我们的脾胃健康。还有就是老人冬季要少吃粘生冷硬的食物。最好多喝热粥,暖胃养生,如八宝粥、小米粥等,煮的时候可以稍微熬久一点,以便老人更好的食用。
其次就是老人规律生活
。冬季照顾老人需要给老人养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用,并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为,老人在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气,令身体保持温热的状态,避免出现畏寒症状。
还有就是让老人加强锻炼
。冬天天气寒冷,特别是一些气温到零下几度的北方,早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动。但是,想要令身体健康,老年人冬季养生千万不能够不锻炼,这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击。冬天老人必须要做好防寒保暖的工作,尤其是要预防突然的降温对身体带来的不良刺激,准备好一定的药物;同时也要加强耐寒锻炼,泡泡脚亦或是在室内做一定程度的运动,天气好的时候可以去户外多走动走动,锻炼身体。
希望我的回答能够帮到有需要的朋友。

适合老年人冬季养生的方法有哪些?

老年人冬季养生要点有哪些?
1、防寒保暖
冬季天气变化多端,尤其是北方气温较低,以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门,比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间,做力所能及的家务活;用温水刷牙和洗脸;出门前应戴上围巾、帽子以及手套等,避免身体受寒。
2、营养支持
合理安排饮食结构,遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则,着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡,以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则,能减轻消化系统承受的负担,有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素,能减缓肌肉流失,提高抵抗力。
3、多运动
阳光充足的前提下适度的户外活动,可选择散步、骑自行车或八段锦等,能提高基础代谢率,增强耐寒能力,提升抵抗力。不过运动时间不能太早,应安排在上午10点之后或下午;运动前做好热身,让关节和韧带提前进入状态,防止运动受到损伤。不能做剧烈运动,以稍微出汗为好。
4、科学洗澡
老年人皮脂腺分泌减少,再加上冬季出汗少,洗澡无需太频繁,一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂,也不能用力搓洗,以免加剧皮肤干燥和瘙痒,洗澡结束后,及时涂抹润肤乳。另外,老年人缺水不敏感,当感觉到口渴时细胞已严重缺水,因此应随身携带保温杯,时不时的喝几口,能滋润全身细胞和皮肤,又能减少血液黏稠度。
5、稳定血压
大多数老年人伴有高血压,虽然高血压无痛无痒,但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官,所以应严格按照医嘱规律用药,勤监测血压,保证血压稳定达标。

6、预防流感
冬季是流感高发期,老年人是高危人群,一旦患上流感可能会诱发肺炎,使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿,甚至诱发肺心病,最终威胁生命。

7、稳定好慢性病
慢性病患者需听从医生建议用药,积极治疗慢性病,防止出现继发性感染。


8、定期体检
体检对老年人来说很关键,勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标,定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查,及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素,提前预防用药。
家医君寄语
老年人还要摆平心态,不能太操心子女的事,保证自己开心即可。多做力所能及的事,多动动大脑来活跃脑细胞,预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒,排除家庭中的障碍物。

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