青少年睡不着的小妙招,5种方法快速助眠

青少年睡不着的小妙招,5种方法快速助眠

青少年由于学业压力大以及身体疾病等原因造成失眠的现象是比较常见的，很多人在学生时代都或多或少地经历过，对自身的健康以及学业都有不小的影响。排除疾病所造成的失眠，我们其实可以通一些助眠的方法来帮助改善睡眠，接下来就介绍几种青少年睡不着的小妙招。

1、建立良好睡眠习惯

这个是首位的，也是任何方法的前提。建立良好的睡眠习惯包括坚持早睡早起，每天在固定时间上床睡觉，白天不要贪睡;晚上不要吃夜宵，不要过多饮水，晚餐不要食用容易让人兴奋的食物，比如咖啡、浓茶、饮料等;睡前不要做剧烈活动，不要看让人紧张兴奋的电影、小说等;营造舒适的就寝环境，包括选择舒适的被子、枕头和床垫等用品，使用隔音垫等设备降低噪音和强光刺激。

2、晚餐多吃助眠食物

吃夜宵是一种不健康的习惯，但在晚餐吃一些助眠的食物却可以有效帮助入睡。对于青少年来说，可以在晚餐选择一些清淡易消化的助眠食物，比如百合莲子羹、酸枣仁汤、红豆莲子粥、山药小米粥、红枣蜂蜜水、苹果、香蕉等食物，这些食物有助于促进褪黑素的合成，或者调解内分泌，舒缓压力，从而改善睡眠质量。

3、白天坚持参加锻炼

锻炼的效果不止是增强体质，通过适当的体育锻炼可以有效促进血液循环，改善大脑的供血供氧，从而在晚上睡觉时帮助入睡，当然晚上是不宜剧烈活动的。可以选择早上或者傍晚，在空气清新的校园里，适当多做有氧运动，比如慢跑、跳绳以及打羽毛球等，根据自己的身体情况，半小时到一小时皆可，在提高心肺功能的同时，可以有效促进晚上睡眠的质量。

4、睡前练习联想

睡觉时躺在床上，如果难以入睡，不妨播放一些轻柔缓慢的轻音乐，跟随者音乐的声音，一边慢慢呼吸放松身体，一边想象一些自己喜欢的轻松场景，想到什么就是什么，比如自己喜欢的大海、森林、草原和花海等；想象自己正在做一些喜欢的事情，比如散步、拍照、跳舞等，当想象变化的时候就随之融入进去，不要苛求自己一定得待在某个场景中。在放松自己的过程中，可以有效达到入睡的目的。

5、合理应用中医调理

如果是由于亚健康原因所造成的失眠，比如气血亏虚等，那么不妨尝试一下中医调理，在恢复气血平衡的过程中，可以自然地促进睡眠。常见的适合青少年服用的中药有酸枣仁、莲子、大枣、百合和蜂蜜等，像安神补脑液、养心安神丸和安神补心丸等中成药也有较好的效果，当然药物的使用都必须经过中医的诊治才行，不可随意使用。

当失眠的时候，我们怎样才能快速入睡？

睡前喝热牛奶、热水泡脚、做香薰、听舒缓的音乐、服用助眠药物等多种方法能让我们快速入睡。

人在平时生活中经常会出现失眠的情况，在我们出现失眠的时候可以喝一杯热牛奶，尽量调节自己的情绪放松心情，喝着牛奶以后能更好的舒缓神经，会加快身体内退黑色素分泌，能让人尽快进入到睡眠状态，可以有效提高人们的睡眠质量。

一、热水泡脚

当我们出现失眠的时候可以用热水泡脚泡脚的时候可以放适量的姜片或者红花按一下，水的温度保持在35~40度之间浸泡时间不要少于半小时，泡到身体微微出汗，然后把脚擦干，尽快上床休息，然后能很快进入到睡眠状态，会让人们的失眠症状慢慢减轻。

二、做香薰

当我们失眠的时候可以做香薰，最好准备适量的薰衣草精油，把它放在香薰当中，这时薰衣草精油会散发出淡淡的香味，这种香味会舒缓人类神经，而且具有镇静安神的重要作用，能让人们快速入睡而且能提高人们的睡眠质量，防止睡后易醒和失眠多梦等多种不适症状出现，坚持每天晚上做香薰能防止失眠症状再次发生。

三、听舒缓的音乐

当失眠的时候想快速进入睡眠状态，可以放一些轻松舒缓的音乐，这些音乐能让人类紧张的神经得到放松，也会调节人力心情能让人不自主的进入到睡眠状态，有的舒缓音乐还具有一定的催眠功效，对提高人类睡眠质量还。

当失眠的时候想要快速入睡，还有一种简单快捷的方法，就是服用助眠药物，它能让人尽快进入到睡眠状态，但人们长时间服用助眠药物会产生依赖性，会产生一些不良影响，危害身体健康。所以平时要调节自己的情绪，放松心情，养成规律作息的好习惯，尽量避免失眠发生。

经常失眠人群，有哪些快速入睡的妙招？

相信大部分人都经历过失眠。失眠不仅会损害他们的健康，还会影响他们正常的生活秩序，很多人都患有失眠症。那么应该如何治疗失眠呢？我们一起来看看。

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你还在失眠吗？试试这7个失眠小窍门！

1.用棉球

把棉花搓成小球，睡觉的时候放在耳朵里。棉花有隔音效果的作用，可以避免外界干扰，尽可能促进睡眠。这种方法对睡眠深度浅的人特别有用。

2.睡前喝牛奶

牛奶里有一种物质，会让人犯困。经常失眠的人睡前喝点牛奶，可以促进尽快入睡。而且牛奶的作用会逐渐加强，人会在午夜后进入深度睡眠，从而有效缓解失眠症状。

3.反复眨眼

晚上睡觉时，平躺，直视上方，然后开始反复眨眼。频率不要太快。眼皮开始发酸时，眼睛会慢慢闭上，睡意自然产生。而且这种方法一定程度上会减缓衰老，一举两得。

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3.适当按摩

睡前有意识地放松和按摩身体，可以缓解身体的僵硬状态，让人轻松放松。当身体放松时，很快就会产生睡意，能够尽快入睡。

4.热水足浴治疗

晚上睡觉前用温水泡脚。水不能太热或太冷，温度要适中。还可以加入少量的醋和生姜，既能缓解睡眠，又能去除脚气。但对醋、姜过敏的人不宜用这种方法。如果引起过敏反应，就得不偿失了。

5.适度运动

你可以在睡觉前做一点运动。出汗会排出体内毒素，让身体感到放松，减轻负荷。洗完澡后，你会感到干燥和舒适，你会很快入睡，进入深度睡眠。

6.保持室内通风

室内空气的好的程度也会造成人，所以要保持室内空气流通顺畅，尤其是睡觉的时候，保持室内环境清新干燥。保持室内通风的习惯，让房间经常换空气，睡觉时不要用被子蒙住头，这是非常不好的睡眠习惯。长时间捂头会导致呼吸不畅和呼吸道疾病。

7.头部穴位按摩

睡前可以用手按压头部的穴位，可以缓解大脑的疲劳，用梳子梳理头发，这样头部穴位的按摩会更舒服，不仅有利于睡眠，还可以提高大脑的思维和记忆力。

有过失眠经历的人应该很清楚失眠的痛苦，整夜睡不着，或者是整夜处于半梦半醒的状态中徘徊。失眠后一整天都觉得很累，但晚上还是睡不着。

研究发现，很多失眠的人晚上还是处于一种非常活跃的状态，脑子里不停地想事情，却控制不住，这恰恰是失眠患者非常苦恼的一种感觉。而且大多数失眠患者都有同样的经历:晚上越想睡越睡不着。那么，失眠这么讨厌，有什么办法缓解吗？

经常失眠，身体迟早会有大问题！让你快速入睡的五个技巧

方法1。失眠越多，就越应该用一颗平常心去治疗

有些失眠的人总觉得失眠是一件很棒的事情，总说失眠。结果就是白天给自己设置的障碍太多，晚上还是难以入眠，陷入了失眠的怪圈。所以建议失眠患者一定要调整心态，不要对失眠感到紧张，让自己冷静下来，这对失眠也有好处。

方法二。只有努力找到失眠的原因，才能找到解决失眠的办法

其实失眠是有原因的。有人因工作压力增大而失眠，有人因情绪不愉快而失眠，有人因身体疾病而失眠。总之失眠的原因有很多。只有找到失眠的确切原因，才能帮助自己解决失眠，让自己睡得更好。

方法3。适当的锻炼也可以帮助你缓解失眠

失眠患者其实可以在白天或者睡前尝试一些简单的运动，比如瑜伽。这种有氧运动可以帮助人们放松，获得更好的情绪状态。或者睡前洗个热水澡也是解决失眠的好方法。简而言之，通过寻找可以放松自己的运动来缓解失眠是可能的。

方法4。如果你失眠了，你可以试着改变你的睡姿

有些人的失眠和睡姿有很大关系。科学研究表明，人体最容易的睡姿是右侧卧位和平躺位。所以，如果你想解决自己的失眠问题，尽量改变睡姿。

方法5。睡觉前试着听一些舒缓的音乐来缓解失眠

目前治疗失眠的舒缓音乐有很多，但是有各种各样的脑波音乐可以帮助解决失眠，你可以根据自己的喜好来选择。

睡不着怎么办小妙招

一般睡不着觉比较有效的方法有服用药物、改善生活习惯、泡脚、减少日间睡眠、戴耳塞等。
1、服用药物：患者精神焦虑、紧张后，会导致晚上睡不着。患者可以通过服用安神助眠的药物进行治疗，比如养血安神丸、安神补心丸等，有利于宁心安神，改善睡眠，缓解睡不着觉的情况。
2、改善生活习惯：患者可以通过改善生活习惯来缓解睡不着的症状，尽量在睡前不要进行剧烈运动或饮用咖啡浓茶，睡前避免观看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书籍。患者晚上入睡前可以做30分钟以上的有氧活动，像散步、慢跑等使机体疲惫，同时可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶含有丰富的钙质，可以帮助改善失眠的症状。睡前可以适当听轻柔的音乐，使心情保持平稳。缓解紧张的情绪，改善睡眠的质量。
3、泡脚：睡不着觉可以通过用热水泡脚来缓解，泡脚可以促进血液循环,改善睡眠质量，同时适当按摩脚部穴位可以辅助舒缓身体、疏通经络。
4、减少日间睡眠：白天睡眠的时间太长也会引起晚上入睡困难或者睡眠时间较短，建议患者白天减少睡眠时间，尽量控制午休时间在半小时左右，有利于缓解疲乏，也不会影响到晚上的睡眠。
5、戴耳塞：患者周围环境嘈杂会严重影响睡眠质量，患者可以戴耳塞以避免噪音干扰，如果有条件，可以更换到相对安静的房间。

失眠！？太痛苦了！学会这个小方法，让你快速入睡

本 期 导 读

长期失眠给身体造成6大损害！5个方法让你睡个好觉！

随着生活节奏的加快

人们的生活压力越来越大

随之而来的就是经常失眠

翻来覆去辗转反侧难以入睡

好不容易睡着了也整晚做梦

早上起来整个人特别疲惫

测一测，你失眠了吗？

1、入睡难，入睡时间 30分钟

2、容易醒，夜间醒来次数 2次

3、质量差，夜间醒来时间 30分钟

4、易早醒，比平时早醒1-2小时

5、时间少，总睡眠时间 6小时

（符合其中3条以上要引起重视）

失眠6大危害

1、免疫力下降

长期的睡眠不足，身体各类代谢产物不能被及时排出体外，造成免疫力下降。

2、记忆力减退

失眠会耗损精气神，精力不足，会使人记忆力下降。

3、加速衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，皱纹增多，还会带来黑眼圈，加速衰老。

4、容易变胖

研究表明，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，会刺激食欲，容易长胖。

5、影响 健康

睡眠不足会引起身体抗病能力下降，甚至诱发或加重已有疾病，影响 健康 。

6、造成不良情绪

长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、 情感 脆弱、多愁善感等不良情绪。

其实失眠有很多学问！

入睡难，就是肝血不足；

容易醒，就是脾胃不和；

睡眠差，就是肾精亏损！

睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。心神若想要安稳，也需要依赖阴血的充养，使得卫气协和，肝气调达，心肾相济，调和气血，促进睡眠。

助眠5个好方法

1、泡脚+按摩涌泉穴

睡前用温水泡脚，水没过脚踝，每次20-30分钟，以微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心，肝气、肝血不足导致的失眠。泡完脚之后，可以按摩涌泉穴，双手互搓至发热，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至脚心发热为止。

2、艾灸穴位
穴位艾灸方法：按照小肠俞、肾俞穴、脾俞穴的顺序，每穴灸20分钟，每日1-2次，下午4-8点时间为宜。

3、按摩神门穴

按摩神门穴，益气养血、调和阴阳，安神利眠。神门穴是安定心神的门户，位于手少阴心经，与心有着密切的联系，常按摩神门穴有助于改善睡眠质量。

4、适当运动

经验证明，适当运动是助眠的一个非常好的土方法，或者练习一些 养生 功法比如八段锦、太极拳、六字诀，可以改善睡眠。

5、音乐助眠

可以找一些古典音乐，睡前听半个小时，随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

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