晚上不能入睡怎么办,控制呼吸按摩帮助入睡

很多人都会出现晚上不能入睡的情况，像在创伤辗转反侧难以入睡，其实这是和情绪还有精神压力有很大关系的。如果出现晚上睡不着的情况，可以控制呼吸放松帮助入睡，还有按摩头部也能帮助入睡，晚上也可以看书、睡前锻炼以及喝牛奶来帮助入睡。

晚上不能入睡怎么办

1、 控制呼吸

晚上睡不着觉不能入睡可以尝试控制呼吸来帮助入睡，首先控制呼吸能够达到深度呼吸的功效可以起到全身放松的作用。所以是可以在睡不着觉的时候控制呼吸来帮助放松身体，像进行深度的腹式呼吸，这样能够精神全部集中在呼吸中，并且全身放松帮助入睡。

2、 按摩头皮

按摩头皮也是能够帮助精神放松的，因为按摩头皮是可以缓解神经压力，像在按摩头皮的时候可以将十指分开然后一起放入头发里，开始指腹按摩。也可以将指头微微立起然后轻轻敲头皮，还可以直接使用梳子进行梳头养身。

3、 看书

看书也是能够治疗失眠的，现代很多人失眠都是因为手机导致的，手机一直有着新鲜的事物所以会出现失眠的情况。像晚上睡觉之前看看书能够帮助缓解情绪，心态平稳更好睡觉。晚上看书最好看平淡哲学类的书，情节跌宕起伏，情绪饱满的书会引起睡不着觉。

4、 睡前锻炼

睡前锻炼也是可以改善晚上睡不着觉的情况，这是因为晚上睡不着觉和白天睡多了以及精神过好有关系，像在睡前进行锻炼能够消耗人体的精力帮助更好的入睡。但是要注意运动不要太过于激烈，消耗太大会引起精神亢奋导致失眠的情况出现。

5、 喝牛奶

晚上睡不着可以在睡前的时候喝牛奶，这是因为牛奶中含有安神助眠的功效，同时喝牛奶也能够很好的起到美容养颜补钙的作用。喝牛奶要注意不要喝太多避免晚上出现夜尿影响睡眠质量，然后还有要注意晚饭可以吃面包以及其他安神的食物。

6、 安神药物

晚上睡不着觉严重的，像上面的方法都用过但是并没有什么作用的可以使用一些安神的药物来缓解神经帮助睡眠。像安神补脑液、枣仁安神液这些都是安神的中成药，也可以根据个人的体质不同到医院进行中医开方调理。

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