三种方法教你夏季吃西瓜不发胖

三种方法教你夏季吃西瓜不发胖

夏季是吃西瓜的最好的季节，这个时候的西瓜成熟，而且口感香甜，而且水分也比较多，是夏季人们都会选择的水果类型。大家都知道的吃西瓜含有的糖分是比较多的，所以会容易发胖，那么如何吃不发胖呢，来看看吧。

晚上不能吃太多西瓜

晚上吃太多西瓜的话，会导致身体内胰岛素的含量上升，从而形成更多的脂肪。而晚上又是人体休息睡眠的时刻，这段时间，消耗的热量很少，脂肪无法被消耗，容易发胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。晚上的时候最好不要吃西瓜，想吃的话最好在白天食用，因为晚上食用会容易产生更多的脂肪，容易出现肥胖的情况。

不能吃打开时间过久的西瓜

夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。

增加运动

把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐，人们往往缺乏室外出汗运动的体能，或者因为担心运动出汗过多造成中暑。所以，在气温高达35℃的情况下，并不提倡人们出门长时间运动，除非是在早晚比较凉爽的时候，或者对自己的体能很有自信。食用西瓜以后就补充了能量，所以为了不发胖，可以选择适当的运动，这样可以消耗带哦多余的糖分，具有防止发胖的作用、

关于几种方法吃西瓜不发胖的内容，大家都知道了吧，其实习惯含有的营养素还是比较多的，平时的时候都可以经常食用的哦，但是要注意适当的食用，不要一次性吃很多，希望这些小常识能够帮助你。

夏天吃西瓜，减肥还是变胖？

天热之后，冰镇西瓜成了不少人的最爱。

说起西瓜，有人认为夏天吃西瓜能减肥，也有人说夏天吃西瓜会变胖。

这到底是怎么回事？

在各种水果中，西瓜的能量不算高，因此很多人认为吃西瓜可以减肥。

需要注意的是，有些朋友，特别是女性朋友，不吃主食，只吃半个西瓜，或者再加一些蔬菜。

这样吃，整体的膳食搭配极为不合理。

主食除了碳水化合物，还会为我们提供蛋白质及B族维生素。

这些都是西瓜所缺乏的。

因此如果长期使用这种“西瓜替代主食”减肥法，同时没有其他食物进行蛋白质补充的话，很容易导致营养不良。

西瓜能量虽然低，但如果过量食用也会导致肥胖。

一些朋友认为西瓜中的能量很低，因此在食用时也不控制量，一次就吃半斤甚至是一斤、两斤。

1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等于2两米饭。

如果在正常饮食之外，再加上这么多的西瓜，变胖自然不可避免了。

想通过吃西瓜减肥，可以在均衡膳食的情况下，水果选择西瓜，适量食用并且适当减少主食。

不要完全用西瓜替代主食。

同时需要注意肉蛋奶的摄入量，保证减肥也不损害 健康 。

除了上述内容，关于西瓜你可能还有以下疑问:

你可能听过GI（血糖生成指数）。

GI反映的是一种食物引起我们身体血糖升高的程度。

食物的GI，是指摄入含有100g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。

GI>70的食物为高GI食物

GI≤55的食物为低GI食物

在两者之间的是中GI食物

西瓜的GI是72，属于高GI食物，因此很多人认为高血糖人群不能吃西瓜。

其实西瓜没有那么可怕。

因为GI的计算方式，不是定量食物，而是定量食物中的碳水化合物。

例如，在测量西瓜的GI时，我们按照西瓜的含糖量是5.5克/100克计算，那么实际上要摄入的西瓜量是：

100÷（5.5/100）≈1818克

也就是说，当你摄入1818克（3.6斤）西瓜，它带来的血糖反应才会很高……

GI没有考虑到食物中糖分的含量，只是表达了这种食物中所含糖分升高血糖的能力。

因此后来我们又有了血糖负荷(GL)的概念。

GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（g）

GL分级和评价为：

GL≧20为高GL食物

GL在11~19的为中GL食物

GL≦10的为低GL食物

我们再来计算一下：

西瓜的GI 是72，含糖量我们使用食物成分表中的含量是5.5克/100克。

因此西瓜的GL=72×（5.5/100）=4 ，属于低GL食物。

和西瓜类似的是胡萝卜。

你可能想象不到，胡萝卜中的糖分，其升高血糖的能力也很高，GI为71，仅比西瓜低一丢丢。

但是和西瓜一样，胡萝卜中的糖分含量也很低，约为7.7克/100克。

所以胡萝卜的GL=71×（7.7/100）=5，也属于低GL食物。

我们可以将GI看作是一个能力指标，它代表着食物中的糖分升高血糖的能力。

不过能力强，如果含量低，最终的作用也就不明显。

因此高血糖人群也是可以吃西瓜的。

但是虽然含量低，但是如果吃得多了，总含糖量提高了，那么仍然会对血糖产生一定影响，因此仍需要注意摄入量。

如果想吃西瓜，又希望维持一个较为平稳的血糖水平，那么一次最好吃多少呢？

以GL=10为例，10÷（5.5/100）≈180克。

所以 高血糖人群在吃西瓜时最好保证摄入量在180克或更少 。

不存在打针西瓜！

因为注射器给西瓜打针很难实现：

诸如瓜蒂、瓜荠等部位，注射器很难推进去，即使推进也容易被瓜肉堵住针头，而一旦堵住针头，就无法向瓜内注射液体。

如果从西瓜皮处注射，即使强行将液体注入西瓜内，不到一天西瓜就会开始腐烂变质。

如果从西瓜秧处打，一方面劳动成本太大，任务繁重，另一方面如果破坏了瓜秧，瓜就会畸形，得不偿失。

1、 切西瓜时选择洁净卫生的刀具

2、 如果冰箱中有单独储藏空间，冰箱中卫生情况较好，可以不覆盖保鲜膜，否则覆盖保鲜膜

3、 选择符合标准的保鲜膜

4、 覆盖保鲜膜后尽快放入冰箱冷藏室

5、 无论是否覆盖保鲜膜，把西瓜从冰箱拿出来后，将表面的一层切除，再食用

夏天吃西瓜会胖，这是为什么？

随着气温的上升，西瓜市场越来越受欢迎，随着科技的发展，不仅卖西瓜的人越来越多，西瓜的品种也越来越多，如京欣西瓜、麒麟西瓜、无籽西瓜、黑美人西瓜、冠龙西瓜、红宝石西瓜等。

香甜可口，最重要的是水分多，是消暑止咳的好产品。但是在日常生活中，有人说夏天吃西瓜会发胖，有人说吃一个西瓜等于六碗饭。今天我们来看看是怎么回事。

大多数人都说吃西瓜会长胖，因为他们普遍认为西瓜吃起来很甜，热量一定很高。根据中国的营养成分表，西瓜的品种很多。根据西瓜的代表值，每100克西瓜的热量、脂肪和碳水化合物分别为31千卡、0.3g和6.8g。而且我们经常吃一碗白米，100克热量大约是110大卡。

虽然传言中没有夸大其词，但人们只要适量饮食，就不用担心发胖。相反，要多注意吃西瓜的方式，有几种方式可能是长胖的罪魁祸首。

要特别注意用勺子挖，这在现实生活中很常见，尤其是追剧，看电影，和好朋友聊天等等。吃饭容易超出健康范围。西瓜虽然水分多，但是吃多了西瓜也会造成当天热量过剩的问题。

另外，很遗憾大部分人不会吃西瓜里的白肉。对于膳食纤维含量高、热量低、超重、肥胖、糖尿病等慢性病患者来说，更适合吃西瓜的方式是白肉和红肉一起吃。

还要注意不要喝新鲜的西瓜汁。夏天最明显的气候特征是炎热。如果把西瓜榨成汁，在冰箱里就成了天然的冷饮。但不适用于胃寒不足、消化不良的人群，不宜长期存放在冰箱中。

夏天不仅温度高，而且湿度大也适合有害细菌繁殖。曾经没有外皮保护的西瓜容易感染细菌，引起细菌性食物中毒，夏天最好买西瓜，现在就吃。而且如果西瓜变成了西瓜汁，半个西瓜只能挤出一杯西瓜汁，当天吃的西瓜量很容易超标。

对于糖尿病患者，也要警惕上述做法。西瓜热量不是很高，但是它的血糖指数是72。多吃不利于控制餐后血糖水平。多次需要少量食物，总量不要超过100g。

夏天吃西瓜可以解暑吗 夏天吃西瓜容易长胖吗

1 夏天吃西瓜可以解暑吗可以。

夏天吃西瓜是可以起到解暑的效果的，夏季天气炎热，人容易感到口感舌燥，而西瓜甘甜汁多，食用以后有生津止渴的功效，很适合在夏天解暑用。

而且西瓜的营养丰富，水分含量高，果肉中含有丰富的钾元素，食用以后既可以清爽止渴，又能弥补由于排汗过多而引起的钾元素流失，缓解夏季疲惫无力的现象。

2 夏天吃西瓜容易长胖吗吃多了可能会。

西瓜作为一种夏季常见的食物，适量吃一些一般不会对人体产生什么影响，但是长期过量食用的话也是可能会导致发胖的。

通常100克西瓜的可食用部分中含有31大卡的热量，而一个西瓜一般有4-5千克，也就是包含约1200-1500大卡热量。这个热量还是比较多的，所以夏季虽然适合吃西瓜，但是食用的时候也要注意量。

3 夏天吃西瓜的注意事项1、饭前饭后不建议吃。由于西瓜中含有大量水分，在饭前或者饭后吃的话，容易冲淡胃液，从而影响食物的消化吸收，所以一般建议吃西瓜与吃饭间隔一段时间。

2、不要立即吃冰镇西瓜。吃西瓜之前很多人都喜欢将其冰镇一会，然后直接拿出来食用，这是不对的，因为可能会刺激到肠胃。

3、打开后建议尽早食用。西瓜中含有大量的糖分，而夏季气温较高，打开后放置过久的话，容易使得西瓜变质，所以建议尽早食用。

4 夏天什么人不适合吃西瓜西瓜作为一种常见食物，一般没有什么禁忌人群，只不过有些人建议一次性不要吃太多：

1、脾胃虚寒的人。因为西瓜是一种寒性的食物，所以对于本身脾胃虚寒的人来说，过量食用的话容易使得寒气入侵人体，从而引起不适。

2、糖尿病人。西瓜中含有较多的糖分，并适合糖尿病人经常食用。

3、口腔溃疡的人。吃西瓜容易导致口腔溃疡患处复原所需要的水分被过量排出，所以花泽类人群建议少食西瓜。

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