西瓜含糖高,几招教你吃西瓜不发胖

西瓜含糖高,几招教你吃西瓜不发胖

大家夏季一定少不了吃西瓜吧，西瓜是夏季水果的首选，而且价格便宜，口感好，而且营养丰富，是不错的消暑解暑的水果类型。当然西瓜含有的糖分也是比较多的，那么如何吃西瓜不会发胖呢，来看看吧。

1、量要有所控制

西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量。一般来说，每天吃西瓜不应超过2斤，晚上9点以后也不宜吃西瓜，否则容易变成“西瓜肚”。如果觉得那一点西瓜满足不了自己的胃，建议把表面硬皮削掉，根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品，做个凉拌西瓜皮，既爽口，又减肥。

2、搭配其他食物

减肥时，可以用西瓜代替一部分主食，但一定要注意营养均衡，吃西瓜之外，再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。在食用西瓜的时候要注意搭配一些其他的食物一起吃，这样会减少西瓜的摄入的量，减少肥胖的可能。

3、少吃冰镇西瓜

西瓜本身有寒性，冰西瓜对胃的刺激很大，吃过多冰镇西瓜容易引起脾胃损伤……如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。可以选择用凉水浸泡的方法代替冰箱冷冻。冰镇的西瓜对于肠胃刺激是比较大的，而且还会出现肠胃的损伤，想减肥的人群最好不要选择。

关于如何吃西瓜不发胖的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，西瓜是一种解暑降温的水果类型，但是在食用的时候一定要注意食用量不要过多，以免造成肥胖的哦，上面的这些小常识希望对你有帮助。

吃西瓜的季节来了，吃多了怕长胖怎么办？

单单吃西瓜是不用担心长胖的，不必过度担心。

西瓜作为一种水果，其中含有的热量是很低的，大部分组成成分都是水分，并不会增加人体的脂肪含量。

真正会导致长胖的是以油炸食品和甜食为首的高油脂食物，这类食物热量高，而且极易转化成人体脂肪，吃多了很容易长胖，如果是西瓜的话，完全不需要担心的。

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西瓜的糖分高吗，减肥期间可以吃吗，那杨梅呢高的，怎么吃呢

西瓜含糖量比较高。减肥期间可以吃西瓜和杨梅。

根据中国食物成分表数据显示，4~5块西瓜其含糖量等同于25.9克白砂糖。所以，西瓜含糖量比较高。

减肥期间的患者可以适量的吃水果，补充身体所需要的维生素。所以，减肥期间可以适当吃西瓜，但是不宜多吃。

杨梅虽然不具有减肥的功效，但是在水果里含糖量较低，含纤维素、矿物质、维生素、蛋白质和微量元素，患者食用后可以促进消化，增强胃肠蠕动，有利于排出体内多余的毒素。所以，减肥期间可以吃杨梅。

扩展资料：

减肥吃西瓜注意事项：

1、西瓜不能当饭吃。

虽说西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比较高。正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了1000 ~1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。

也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

2、西瓜睡前不能吃多。

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

3、不能用西瓜代替一日三餐。

西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

人民网-西瓜中含有糖分 吃西瓜代正餐减肥靠谱吗？

人民网-吃西瓜能减肥 这些误区不能入

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