十个最好的戒烟方法,简单实用的戒烟妙招

戒烟是很多烟民必须要面对的问题，毕竟吸烟是自己和家人的重大健康隐患。但说到戒烟，却很令人沮丧，因为光靠意志力戒烟成功的人，实在是太少了。今天就来介绍十个最好的戒烟方法。

十个最好的戒烟方法

1、消除诱因

开始戒烟后，烟瘾的发作虽然很常见。但很多时候，却是无意识的习惯，很容易被一些因素诱发，比如工作压力大、工作环境紧张等。因此，要注意观察促进自己吸烟的因素，然后予以合适的处理，比如改善工作环境、少去抽烟的场所等。

2、户外运动

户外运动不止是转移注意力。运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的，你会发现经常运动的人，吸烟饮酒等不良习惯是比较少的;而整天呆在室内的人，吸烟的几率更大。想要戒烟的人，可以养成坚持运动的习惯，可以疏导戒烟后的心理不适，减轻吸烟后的反应。

3、习惯替代

培养一种简单且健康无害的生活习惯，来逐渐替代吸烟的行为，最好从自己的兴趣爱好出发。每次有抽烟的欲望时，就开始执行新的习惯，尽量延迟吸烟的欲望。比如嚼口香糖、吃坚果、吃水果或喝茶等。这种习惯替代可以逐渐减少吸烟的频率。

4、中医调理

在戒烟的过程中，总会出现一些不适的症状，包括生理和心理两个层面，这也是戒烟失败的常见原因。生理上的不适，可以通过中医调理予以改善。在戒烟后，可以找专业的中医，通过中药和理疗等方法，缓解戒烟后的不适反应。

5、烟草替代品

由于戒烟后，难免会产生一些反应，让人很难受。现在也有一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁贴剂和尼古丁喷鼻剂等。这些烟草替代品可以在一定程度上缓解戒烟后的不适，有助于戒烟行为的持续。

6、寻求支持

对于老烟民来说，戒烟需要一个过程。在这个过程中，如果有家人的支持，戒烟会变得更加容易。支持不止是口头上的三言两语，而是从心理情感上充分的鼓励。另外，戒烟者也可以加入一些戒烟互助团体、戒烟交流会等，可以互相分享戒烟目标和经验等，更有利于戒烟的进行。

7、戒烟门诊

目前，在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊，这表明国家对这个问题也是非常重视的。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊，医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案，帮助解决吸烟过程中出现的问题。

8、厌恶疗法

可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频，包括“吸烟者的肺”等。每次有吸烟想法时，就看一下这些视频，让最直观的画面深入脑海，可以抑制吸烟的欲望。另外可以在自己的烟草上抹一点风油精，抽这种烟会有恶心感，从而消除吸烟的欲望。

9、正向促进

在手机电脑、办公桌等地方，留存一些戒烟成功的案例，重点在于戒烟前后的对比，以及戒烟后所取得的健康效果等。这些正向资料要直观，最好是图片视频类的资料。在自己工作忙碌之余，随时看看这些资料，从而促进自己戒烟的决心。

10、戒烟前5天的目标

戒烟最难熬的就是前5天，在此阶段，身体和心理上会出现一些不适，让人觉得很难熬。决定戒烟的人，可以提前制作一个目标表，每成功度过一天，就告诉自己，痛苦马上就要结束了。熬过前5天，戒烟反应会降低很多，成功率会大大增加。

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