1分钟搞定的营养早餐,适合懒人的营养早餐

现代的上班一族远没有意识到早餐的重要性，要么不吃，要么在路边摊或早餐店随便打发一下。这样会留下很多隐患，比如营养不良、胃肠道疾病、胆囊疾病和肥胖等。其实也有很多适合懒人的营养早餐。接下来就教你1分钟搞定的营养早餐。

适合懒人的营养早餐

早餐的必须有合理的糖类、脂肪和蛋白质，还必须有充足的水分、维生素、矿物质和纤维素。根据根据早餐的营养原则，制定以下的早餐配方表：

食物种类主食豆浆坚果蔬菜水果配比150克50克10克1份1份营养碳水化合物蛋白质脂肪和蛋白质维生素糖类和维生素周一玉米粉+燕麦粉+紫薯粉黄豆、黑豆核桃、黑芝麻西红柿苹果周二黑米粉+大麦粉+红薯粉黄豆、绿豆碧根果、白芝麻黄瓜香蕉周三小米粉+小麦粉+芋头粉黄豆、红豆花生、南瓜子仁胡萝卜火龙果周四红米粉+荞麦粉+土豆粉黑豆、绿豆板栗、亚麻籽生菜草莓周五薏米粉+黑麦粉+藕粉黑豆、红豆腰果、葵花籽仁紫甘蓝葡萄周六糙米粉+莜麦粉+南瓜粉黄豆、豌豆甜杏仁、红枣圆白菜猕猴桃周天紫米粉+藜麦粉+山药粉黑豆、豌豆开心果仁、桂圆苦菊橙子按照这个早餐配方表，大家需要提前购买烘焙好的五谷杂粮粉、豆粉和坚果，在家里找一个干燥的环境储存。然后提前一天晚上购买好需要的蔬菜水果。第二天早上就可以轻松搞定好营养早餐：

1、用电水壶烧一壶开水。

2、将烘焙好的五谷杂粮粉、豆粉和坚果，按照重量配比放入碗中，加入适量开水，搅拌成糊状。可以用少许蜂蜜调味

3、蔬菜和水果洗净后，切片或切丝，加入少许沙拉酱，拌匀即可。

一份简约式营养早餐就这样搞定了。虽然这份早餐很简单，但绝对满足我们的营养需求，完全不输给那些花费大量时间烹制的餐点。

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