富含膳食纤维的水果有哪些(香蕉和菠萝哪种水果富含膳食纤维？)

富含膳食纤维的水果有哪些

相信大家在平常的生活中肯定都经常吃到水果，相对来说水果营养价值也非常的高，对于我们身体来说也是有很好的帮助，特别是可以通过补充相应的维生素，那么对于平常所吃的水果来说都有哪些水果是富含膳食纤维的呢?接下来就来具体说一说，大家也可以进行了解。

富含膳食纤维的水果有哪些

首先，对于平常所吃的水果里面，像苹果，葡萄，香蕉，柿子等水果，它们所含的膳食纤维都比较多，大家也可以进行一定的选择，当然膳食纤维所说的就是进入到我们的消化到之后，能够不被肠胃里面的一些所分解的营养元素，同时它也能够起到一定的帮助，我们身体排毒的效果，而且还会让我们产生一种饱腹的感觉，相对来说还是非常有必要补充的，对于我们身体来说也是有很好的帮助，既可以让我们感觉到很饱，同时也能够帮助身体进行排毒，确实是能够起到很好的效果，像苹果，香蕉这类食物不仅可以补充相应的营养元素，同时对于我们身体器官来说也是能够起到一定的效果，能够帮助肠胃进行蠕动，对于如果出现了消化不良等情况，都是可以通过吃这些食物来进行改善的。

当然，除了吃这些水果之外，平常还可以通过吃一些粗粮来进行膳食纤维的补充，比如说燕麦，玉米面等粗粮，相对来说都是有非常好的效果，而且它们所含有的膳食纤维也非常的多，大家平常的时候都可以进行一定的食用，对于改善消化道的功能来说，也是能够起到很好的帮助效果，这些都是大家平常的时候需要了解到的，而且多吃水果，对于我们的皮肤来说也是有很好的帮助，能够增强皮肤的光滑度，可以很好的渠道改善皮肤质量的作用，大家平常都可以进行一定的尝试。

总之，对于平常的生活中很多水果都是非常有营养价值的，对于苹果，香蕉，柿子，葡萄这一类富含膳食纤维的水果，大家在平常的时候也要多进行食用，能够很好的改善我们的消化系统的功能，相对来说还是比较有效果的。

香蕉和菠萝哪种水果富含膳食纤维？

香蕉和菠萝都富含膳食纤维。
富含膳食纤维的食物有很多，比如说黄瓜、菠萝、山竹、香蕉、白菜、西生菜、豆角等食物。这些食物中的膳食纤维可以有效的促进肠道蠕动、增加饱腹感，摄入体内之后可以促进排便，能够起到辅助减肥的作用。
除了膳食纤维以外，这些食物之中的维生素、矿物质也比较丰富，能够增强人体的免疫力，调节体内的离子平衡。但是需要注意，这种膳食纤维含量比较多的食物也不建议摄入过度，不然有可能会导致腹胀。

高纤维的蔬菜水果有哪些

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。
膳食纤维的作用：在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁的浓度，能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；而肠道中的大肠杆菌能利用纤维素合成泛酸、尼克酸、核黄素等人体不可缺少的生命物质。
富含膳纤维的食物还能预防便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。
保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。
吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。

高纤维水果和食物有哪些？

一、高纤维水果

1、李子

每100克李子的可食部分中，含有能量117.2~221.9千焦，糖8.8克，蛋白质0.7克，脂肪0．25克，维生素A原（胡萝卜素）100--360微克，烟酸0.3毫克，钙6毫克以上，磷12毫克，铁0.3毫克，钾130毫克，维生素c 2~7毫克，另外含有其他矿物质、多种氨基酸、天门冬素以及纤维素等。

2、梨

美国MSN网站指出，梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。美国营养学家研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。通过对马里兰州的一些成年人的调查后发现，那些摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同时这些人的体重最轻，身高体重指数最低，腰围也最小。

3、番石榴

也就是芭乐含有丰富的膳食纤维，能延缓糖类在肠道吸收，而低升糖指数也能有效减缓血糖上升速度，让身体不易肌饿与发胖，去籽后热量更低。清肠排毒，名副其实的减肥水果，红心芭乐是史上最温和的水果，它低糖、低卡路里、高纤维、高维C。

二、高纤维其它食物

1、燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排 毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！

2、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

3、魔芋

魔芋富含膳食纤维，能大量提供葡甘露聚糖，低热量，低脂肪，高纤维，有助人体消化，纤体美容，魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多：

（1）清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病；　

（2）降低胆固醇，防治高血压；　

（3）防治肥胖，延年益寿；　

（4）对防治糖尿病有好的作用。

扩展资料：

高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低，完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，不能吃太咸。

参考资料：-高纤维水果-种类及含量 -高纤维食品-常见的食品

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