女性胆固醇高吃什么好,四大适宜高胆固醇女性的食物(胆固醇高吃什么好)

女性胆固醇高吃什么好,四大适宜高胆固醇女性的食物

胆固醇是现代人谈之色变、导致疾病隐患的健康杀手之一。高胆固醇的人群往往希望通过调理饮食来降低体内胆固醇的摄入，从而控制高胆固醇的情况。那么女性胆固醇高吃什么好呢?下面就为大家介绍三大适宜高胆固醇女性的食物。

1、新鲜蔬菜水果

玉米、胡萝卜、韭菜、苹果、橘子等新鲜蔬菜水果中含有丰富的果胶酸钙、膳食纤维、维生素A、维生素C和钙、磷、铁、硒、锌等多种微量元素，它们中的大部分都可以起到抑制胆固醇吸收、加速胆固醇代谢的作用，从而降低人体内胆固醇的水平。

2、鲜鱼

大部分鱼类中都含有丰富的不饱和脂肪酸，部分深海鱼还含有丰富的欧米伽-3，它可以有效降低血压和人体内甘油三酯的水平，从而促进胆固醇代谢，降低血液中的胆固醇。

3、香菇

香菇中含有丰富营养物质和纤维素，可以有效减少肠道对胆固醇的吸收，从而减少胆固醇的摄入。香菇中所含的香菇嘌呤等物质还能够促进胆固醇的分解和代谢，进一步促进血脂降低。

4、豆制品

豆类是大自然中最普遍、最有效也是最常见的抗胆固醇食物，同理，以豆类为主要原料制成的豆腐、豆干、豆浆等豆制品，也具有强大的抗胆固醇功效。豆类含有丰富的膳食纤维、大豆异黄酮等物质，能够有效降低总胆固醇和甘油三酯，还可以调节女性体内的激素水平，对维持女性的身体健康非常有益。

胆固醇高吃什么好

1、胆固醇高就要多吃蔬菜，水果，因为它们含有丰富的维生素，专家研究表明，维生素有助于胆固醇的排泄，从而使胆固醇降低。比如木耳、海带、洋葱及地瓜等。在这里值得提醒的是，总胆固醇偏高的人要控制饮食中含胆固醇量多的食物。
2、胆固醇高的人，每天要养成喝牛奶的习惯，喝牛奶有很多益处，一般的牛奶都是属于高钙的，那就说明牛奶中含有的钙元素比较多，钙元素对高胆固醇能够起到很好的预防作用。那么早上或者晚上的时候都可以适当的饮用一些。
3、如果说孕妇出现胆固醇高的话，在日常生活中可以多吃些鱼，大部分鱼含有脂肪酸，其中含量多的鱼有金枪鱼、沙丁鱼等，如果孕妇时常吃些这样的鱼类，可以有效的减少饱和脂肪的摄入量，从而起到降低胆固醇的作用。
4、豆制品同样也是降低胆固醇的一种有效食物，像豆腐、黄豆等，都含有天然的植物化学成分异黄酮，异黄酮能够帮助人体排出有害的物质，这样间接性的也能降低胆固醇的含量。
5、胆固醇高的话，在平时多吃一些含有纤维高的食物，比如说燕麦面包、谷物类等，在平时的饮食中要合理的搭配，这样能够有效的帮助身体摄取纤维素，从而降低胆固醇的含量。

胆固醇高的人吃什么好

注意事项
膳食中动物脂肪太多，有较多的饱和脂肪酸，使血中胆固醇和甘油三酯的含量增高，容易使冠状动脉发生粥样硬化。因此，冠心病人的饮食对此应该有所限制。
要减少每日胆固醇的摄取：我们知道，含胆固醇高的食物有猪脑、蛋黄、猪肝、皮蛋(松花蛋)、鳗、蟹黄、猪腰、鱼子、对虾、奶油、肥肉等。这些食物，对于患冠心病尤其是身体已很肥胖的人来说，应该尽量不吃或少吃。
要多吃植物油，少进动物脂肪：一般植物油含不饱和脂肪酸较多，如亚油酸、亚麻油酸、花生油烯酸等。不饱和脂肪酸能降低血胆固醇水平，并能防止血栓形成，对防治动脉粥样硬化有利。
要多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜、水果中含有植物醇，能抑制食物胆固醇的吸收，而且新鲜蔬菜、水果中富含维生素C，也有降低胆固醇的作用。
要限制热量：人体的肝脏能将碳水化合物转变成脂肪，所以即使不吃荤、但饭量很大的人也会发胖。故凡超体重的人，以及血中甘油三酯水平高者，应该限制膳食的总热量。
要少吃甜食：以色列人的冠心病发生率比阿拉伯人高，认为与其好吃糖有关。喂饲动物时，用蔗糖代替淀粉，可使动物的血胆固醇及甘油三酯水平升高。
总之，冠心病人饮食应以清淡为主，根据具体情况适当掌握限制。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/12037.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 什么是水牛奶

下一篇: 木瓜吃多了会上火吗,会便秘吗