减肥的豆浆怎么搭配,3种瘦身豆浆减肥食谱

减肥的豆浆怎么搭配,3种瘦身豆浆减肥食谱

在减肥期间，除了限制高能量的食品外，我们还要适当补充蛋白质、维生素等营养物质，以免影响健康。豆浆是一种低脂高蛋白的食品，可以作为减肥期间的饮品，那么减肥的豆浆怎么搭配效果更好呢。

减肥的豆浆怎么搭配

1、银耳绿豆浆

绿豆20克，提前浸泡一晚上，银耳泡发，两者一起放入豆浆机中，加适量清水，达成豆浆。绿豆的热量不高不低，但几乎不含脂肪，能够有效调节血脂。在减肥期间，可以每天适当喝点绿豆浆或绿豆汤，但不要加糖。银耳和绿豆搭配在一起，能够更好地起到减肥作用，还有助于保护肝脏、润肠通便。

2、百合红豆浆

红豆10克，提前浸泡一晚上，百合洗净，然后一起放入豆浆机中，打成豆浆。红豆和百合的热量都不高，搭配在一起，反而能够滋阴补血，还能够改善血糖、血脂和血压。在减肥期间，可以每天喝一杯百合红豆浆，对于促进脂肪代谢是有帮助的，但记住豆浆中一定不要加糖。

3、香蕉黄豆浆

现磨黄豆浆一杯100ml，香蕉1根，搭配食用。香蕉是一种很常见的果实，它含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维。其中，维生素A，能够增强人体的抵抗力，提高抗病能力。维生素C能够抵抗自由基对皮肤的伤害，起到延缓衰老、保护皮肤肤的作用。适当的食用香蕉，还可以益胃生津、疏通血脉、解酒毒等。香蕉与黄豆浆搭配食用，可以增强肠胃消化道功能，既能瘦身，又能改善便秘。

各种豆浆的搭配的食谱大全集，各种豆浆食谱

豆浆是日常生活中常见的健康饮品，它的营养价值非常丰富，而且经常喝豆浆对我们的身体有很多好处， 它可以滋养我们的肠胃，还可以帮助我们保持健康。搭配豆浆的食物有很多，现在就给大家详细介绍一下各种豆浆的搭配的食谱大全集，各种豆浆食谱。
补脑豆浆：核桃+花生+大豆。最适合学生和上班族的人群，因为学习跟工作会给人带来压力，早上喝一杯可以斗志满满。

补肾豆浆：黑豆+黑芝麻+黑米。黑色食物搭配一起吃能够有补肾的作用。

滋补豆浆：红豆+红枣+枸杞。红枣、枸杞里含有很多铁，这种搭配很适合妇女或老年人使用，可以补充气血。

养胃米浆：大米+小米+山药。米饭养气，小米养胃，山药养胃。所以胃不好的患者可以食用。

减肥豆浆：燕麦+大豆。燕麦热量低，富含粗纤维以增加饱腹感。所以如果想减肥的人，可以每天早上喝一杯。

不管喝什么豆浆，都要注意豆浆一定要煮熟，因为没有煮熟的豆浆很容易中毒，一般预防豆浆中毒的办法是让豆浆在100摄氏度的高温下煮熟。

豆浆和什么搭配早餐减肥

相信大家都希望自己能够有着曼妙的身材，这样就可以给自己的美丽增添魅力。可是，大家却是苦于没有好的方法来帮助大家达成心愿。那么，专家就给大家推荐一款不错的减肥方法。其实，大家只要能够运用好豆浆瘦身早餐，相信大家不日也会达成减肥心愿的！
豆浆瘦身早餐的做法：
【第一：香蕉豆浆】
1.先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。2.将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。
小编提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。
【第二：南瓜豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。3.再加入泡好的黄豆。4.使其搅拌，并煮沸。5.过滤。
小编提示：南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。
【第三：燕麦豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。3.倒出渣，并煮沸。
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。
豆浆瘦身早餐到底要如何吃才比较有效呢？上面已经给大家做了一个很详细的介绍，希望有志减肥的朋友，能够多多了解一番。最后，也由衷的祝福大家可以早日瘦身减肥成功！

5大豆浆减肥食谱 1月就狂瘦20斤

【导读】如今，豆浆备受减肥界人士的推崇，它不仅能排毒减肥，还能消除水肿，让你的身体健康瘦身。下面，我就为你介绍几款豆浆减肥法，让你在短时间内就能狂瘦。

一、怎样减肥最有效 豆浆减肥法的原理

豆浆能促进人体排毒

1、豆浆含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的也能随之减少呢。

2、豆浆属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。

3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

二、5种超有效的豆浆减肥法推荐

1、橘柚豆浆

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。

点评： 豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道，喝起来瘦身又健康。

2、纤体豆浆

豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。

点评： 桂花的清香是毋庸置疑的，而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。

3、醋豆减肥法

日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

醋豆的制法是：将黄豆钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

点评： 这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事，但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢，食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用，一颗酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又减肥，听着是不是口水都出来了呢?

4、纯豆浆减肥法

每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食)，坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。

点评： 这样的豆浆食谱主打清淡牌，对于平时肉类摄入过多而发胖的人士不妨不试哦，一来可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到减肥的作用。还可以借此机会改善肤质。

5、豆奶减肥法

早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+1个水果。

午餐：1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶。

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果。

此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。当然，每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

点评：这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。

减肥 我提示： 豆浆能减肥，但是不能只喝豆浆或豆奶。在营养均衡、低热量饮食的基础上，早餐和下午的间餐喝杯豆浆，可以补充身体所需的蛋白质，促进新陈代谢，避免晚餐吃太多。在控制饮食的同时，每周做三次有氧运动，每次30分钟以上，减肥效果更好。

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