孕期吃什么补钙,五种食物帮助孕妇补钙

孕期吃什么补钙,五种食物帮助孕妇补钙

随着胎儿的生长，很多孕妇在孕期会出现缺钙的情况，那么在孕期吃什么补钙呢，其实在我们日常生活中就有很多食物富含大量的钙质，下面一起来了解一下。

孕期吃什么补钙

1、钙片

如果孕妇有严重的缺钙问题，最好还是在医生的指导下服用钙片，效果更好，千万不要自行服用钙剂，因为每个孕妇所需要的钙量是不一样的，而且不同阶段所需要的补钙量也是不一样的。

2、牛奶

大家都知道纯牛奶中含有丰富的钙质，在孕期多喝纯牛奶，不仅能补充钙质，还能增强人体的免疫力，也能起到美白的作用。同时孕妇多喝纯牛奶，也有助于胎儿的生长发育。

3、豆制品

豆制品中含有丰富的优质蛋白和多种微量元素，因此孕妇在怀孕期间多吃一些豆制品可以增强人体的抵抗力和免疫力，还能帮助孕妇补充钙质，也能促进胎儿的发育。

4、骨头汤

一些骨头汤中富含大量的钙质、矿物质、维生素和蛋白质，而且骨头汤中还含有非常多的骨胶原，所以说孕妇适当的喝一些排骨汤可以起到一定的补中益气的作用。

5、鸡蛋

鸡蛋是人体不可或缺的一种食物，它里面含有大量的蛋白质和钙质，因此孕妇在怀孕期间可以吃一些鸡蛋，这样就可以满足孕妇在怀孕期间的生长需要。

孕妇补钙吃什么食物?

不少女人怀孕之后会多进补食物，以便为自身和胎儿补充营养，当然也不是乱补的，而是有目的的补，如补钙。以下为大家介绍吃了有助孕妇补钙的食物及食谱，大家不妨都来看一看吧。
每个孕妇在孕早期医生都会要求补钙，钙的补充在孕期尤为重要，钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化，这会让接下来的孕育轻松一点。那么孕妇吃什么食物补钙呢？接下来为大家详细介绍吃了有助补钙的食物，供大家参考。
孕妇吃什么食物补钙？
1、牛奶
对于孕妇来说，牛奶是绝对不能够缺少的，它也是补钙最好的一种食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的钙，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。所以，牛奶是补钙的最要食物。
2、豆制品
大家都知道，大豆是一种高蛋白的食物，含有的钙量十分高。所以，孕妈妈要想进行补钙，就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的时候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然会妨碍人体对钙的吸收。
3、动物骨头
在动物的骨头里面，百分之八十都是钙，但是由于这些钙并不会溶入到水里面，很难令孕妇吸收。所以，在做汤之前，一定要将这些骨头敲碎，加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜，做成汤，就能够起到良好的补钙作用。
了解到这里，相信大家都已经知道孕妇吃什么最补钙这个问题的答案。另外，孕妈妈还要多吃一些蔬菜，在蔬菜里面也含有非常多的钙质，比如芹菜和油菜以及小白菜等。为了令孕妈妈达到更好的补钙效果，千万不要挑食。
孕妇补钙食谱怎么做？
1、黄豆排骨汤
原料：250g猪排骨，100g黄豆，3g葱花，适量精盐。
做法：
第一步，用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净。
第二步，把猪排洗干净剁成小块。
第三步，将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适量清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽，文火煲至少三小时。
第四步，将精盐和葱花放入汤中，一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。
功效：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最佳选择食品。据科学计算可知，每100g黄豆中含有367mg钙。
2、烧香菇鹌鹑蛋
原料：10个鹌鹑蛋，100g青菜，50g香菇，5g葱，5g姜，20g植物油，5g香油，10g淀粉，适量酱油、鸡精和食盐。
做法：
第一步，先给煮熟的鹌鹑蛋去壳。
第二步，接下来将青菜洗干净之后切成条，用温水泡软后去蒂，切成片。
第三步，把鹌鹑蛋放入烧热了的油锅里炸称金黄色，此时加入葱、姜、香菇和青菜炒至熟透。
第四步，最后放入盐和酱油，在淋上适量的香油即可。
功效：香菇含有一种一般蔬菜没有的重要物质——麦淄醇。这种物质被人体吸收之后会转化成维生素D，而维生素D可促进钙元素的吸收，并且增强人体抵抗细菌的能力，也是孕妇补钙的首选菜肴之一。
3、胡萝卜豆腐肉泥
原料：100g五花肉，3个香菇，2根胡萝卜，3个鸡蛋。
原料：油15g，豆腐500g，料酒10g，鸡精2g，干淀粉5g。
做法：
第一步，将去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥，然后放入碗内，加上调料搅拌均匀。
第二步，将三个鸡蛋的蛋清取出放入碗内，搅拌至泡沫状，与前一步做好了的豆腐肉泥混合并搅拌均匀。
第三步，将胡萝卜洗净切成梅花状。
第四步，在一个比较大的盘子周围都抹上油，将之前制好了的豆腐肉泥均匀铺在盘底，紧接随意将香菇切成梅花枝的样子，将切好了的胡萝卜放在梅花枝头。最后用旺火蒸5分钟，一盘色香味俱全的胡萝卜豆腐肉泥就做好了。
功效：胡萝卜豆腐肉泥是孕妇补钙的首选菜肴，不仅钙元素含量较高，味道也较为清淡没有刺激性，因此也得到较多准妈妈的厚爱。

怀孕期间该如何补钙？多吃什么食物可以补钙？

序言：在怀孕期间如果想要补钙的话，可以选择在医生的指导下适量的服用一些钙片，这样也能够起到很好的补充作用，在日常生活中也要注意调整自己的饮食结构，很多食物当中的钙质含量也是非常高的，能够起到很好的补充作用，可以选择多吃一些鸡蛋，牛奶，芝麻，瘦肉，鱼肉，虾肉，绿色的蔬菜，豆制品，粗粮等食物。芝麻酱是非常不错的选择，因为芝麻酱非常的美味可口，而且芝麻酱当中的钙含量达到了200毫克，是能够起到补钙作用的。

一、食物的选择

二、补钙

三、营养

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