孕妇多吃什么补钙好,三种孕妇补钙食谱(孕期要怎么补钙呢)

孕妇多吃什么补钙好,三种孕妇补钙食谱

钙是孕妇们最需要补充的微量元素之一。胎儿的骨骼吸收完全依靠孕妇，如果孕妇在怀孕期间没有补充充足的钙，就会导致胎儿出现缺钙的现象。通过食物来补充钙元素是最安全的方法，那么孕妇多吃什么补钙好呢?

孕妇多吃什么补钙好

1、虾米炒菠菜

食材：菠菜400克，虾米10克

做法：先将菠菜和虾米处理好，然后在锅中加入植物油，等油热后加入葱和虾米炒，等虾米变红之后放入菠菜，最后翻炒至两者熟透加入食盐调味即可。

功效：虾米炒菠菜中的蛋白质和钙含量非常高，所以能够很好地为孕妇补充钙元素。

2、麦片牛奶

食材：麦片50克，牛奶200毫升

做法：先将麦片放入杯子中加入开水焖泡5分钟，之后倒掉开水加入热牛奶即可。孕妇可以根据自己的口味在牛奶上加入黑芝麻碎。

功效：麦片和牛奶中的含钙量都很丰富，所以麦片牛奶能够起到很好的补钙作用。麦片牛奶能够作为早餐，还可以配上一些含钙量高的食物一起食用。

3、鸭血豆腐汤

食材：鸭血50克，豆腐100克

做法：先将豆腐和鸭血切成块，一起放入清水中，水煮沸后改为小火煮10分钟，加入几颗小青菜，然后放适量调味料和葱花，即可食用。

功效：豆腐作为豆制品有很好的补钙的作用，而鸭血能够为孕妇补铁。

孕期要怎么补钙呢

在怀孕期间，孕妇需要增加钙的摄入量，以支持胎儿骨骼的生长和发育，同时也有助于维持孕妇的骨骼健康。以下是一些怀孕期间补钙的方法：
1. 饮食摄入：孕妇可以通过食用含钙丰富的食物来增加钙的摄入量。如乳制品（牛奶、酸奶、芝士等）、豆制品（豆浆、豆腐等）、海鲜（鲜虾、鱼、海带等）、坚果（芝麻、杏仁、核桃等）以及一些蔬菜（菠菜、西兰花、韭菜等）都是含钙较多的食物。
2. 补钙药品：建议孕妇每天补充1000-1500毫克的钙，而单纯靠饮食摄入达到建议摄入量一般比较困难，需补充补钙药品进行辅助。孕妇可以选择合适不会造成便秘的药品补钙，如药品级磷酸钙等。针对怀孕期补钙，药品级磷酸钙可以为孕妇提供足够的营养，有助于保护孕妇和胎儿的健康。孕期补钙可以帮助胎儿正常发育，预防孕妇患上孕期高血压症、贫血等问题。同时，孕期补钙也可以有助于孕妇的骨骼健康，预防孕后骨质疏松。
3. 维生素D的补充：维生素D有助于促进钙的吸收利用，孕妇可以在医生的指导下，补充适量的维生素D。
4. 日常生活习惯：孕妇可以通过一些日常生活习惯，如适当的户外活动、日光浴等，帮助身体吸收更多的钙和维生素D。
需要注意的是，孕妇在选择补钙药品时，应该选择药品级磷酸钙等质量安全的产品，并按照医生的建议进行使用。

孕妇吃什么食物可以补钙

牛奶及奶制品是最好的钙质来源
医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。
为预防孕中期补钙导致的便秘，准妈妈们一定要均衡膳食
孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品
众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
豆浆、豆腐干含钙量丰富
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

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