减肥蔬菜沙拉怎么做,减肥期间的蔬菜沙拉菜谱

减肥蔬菜沙拉怎么做,减肥期间的蔬菜沙拉菜谱

寒冷的冬季总是让人出现暴饮暴食、疲倦乏力等现象，长此以往，很容易导致脂肪堆积，引起肥胖。很多人都会选择做减肥沙拉来帮助保持体重，那么减肥蔬菜沙拉怎么做呢?

减肥蔬菜沙拉怎么做

1、玉米生菜沙拉

材料：甜玉米粒50克、生菜150克、沙拉酱少许、食盐少许、黑胡椒少许

做法：将生菜洗净晾干后撕成小片，与甜玉米粒、黑胡椒、食盐混合，加入适量沙拉酱翻拌均匀即可食用。

玉米、生菜中含有大量维生素C、维生素E以及膳食纤维，热量和糖分含量较低，可以加速人体新陈代谢，避免脂肪堆积，起到减肥减脂的目的。

2、洋葱西蓝花沙拉

材料：洋葱半个、西蓝花100克、番茄少许、沙拉酱少许

做法：将西蓝花洗净切朵，焯水后沥干水分备用。将洋葱洗净后切丁，西红柿洗净后切碎，与西蓝花一同放入碗中，加入沙拉酱拌匀即可食用。

洋葱西蓝花沙拉具有健胃消食、健脾益气的功效，能够为减肥人士提供丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁、钾、锌等多种微量元素，避免营养失衡。

3、木耳紫甘蓝沙拉

材料：木耳30克、银耳30克、紫甘蓝100克、柠檬汁及沙拉酱少许

做法：木耳和银耳泡发洗净焯水后撕成小块放入碗中，紫甘蓝洗净后切丝，与银耳、木耳混合后加入适量柠檬汁和食盐翻拌均匀，挤入少许沙拉酱即可。

紫甘蓝和木耳具有防止便秘、提高免疫力的作用，紫甘蓝中所含的花青素和维生素C等物质，不仅能够帮助减肥降脂，还具有延缓衰老的功效，可以有效预防动脉粥样硬化。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉怎么做如何做好

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法步骤
减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解11. 全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。
减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解22. 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。
减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解33. 取一密封罐，放入橄榄油、红酒醋（比例3:1），再放入黑胡椒、少许盐。
减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解44. 扣紧瓶盖，用力摇晃，直至油醋汁乳化。
减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解55. 成功乳化后如图。
减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解66. 将油醋汁调入预先备好的食材即可。

蔬菜沙拉怎么做的减肥晚餐

蔬菜沙拉减肥晚餐做法：
1、把黄瓜切成滚刀块，黄椒剖开用手掰，所有青菜都是事先用淡盐水浸泡过的，蔬菜口感会更加爽口。
2、洋葱也采用手掰的方式，紫甘蓝也掰成大块，生菜也用手来撕，苦菊切成寸段，碗中放入玉米粒。
3、小碗中放入桂花香醋两勺、恒顺香醋两勺、盐一勺、橄榄油两勺，充分调匀。
4、在放蔬菜的碗中加一点黑胡椒碎，把调好的油醋汁浇在蔬菜上，用筷子搅拌均匀，放入盘子中即可。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/10721.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 怎么做奶酪汤

下一篇: 预防老年痴呆多吃点火龙果(吃火龙果的···