含钙高的食物有哪些,含钙高的食物排行榜

含钙高的食物有哪些,含钙高的食物排行榜

钙质是人体每天活动所必需的营养元素，而正常人群一般只需要通过食物来摄取钙质即可，那么含钙高的食物有哪些呢?下面就简单为大家介绍几种含钙量比较高的食物。

含钙高的食物有哪些

1、牛奶

牛奶是公认的含钙量比较高的食物，而且它还含有大量的优质蛋白、维生素、矿物质等，每天饮用250ml左右的纯牛奶可为机体补充每日所需的必需微量元素，而且还能够提高机体免疫力，以及增强抗病毒能力。另外，牛奶中还含有可抑制神经兴奋的成分，睡前饮用可促进睡眠。但牛奶中的脂肪含量也是比较高的，本身肥胖的人群，以及患有高血脂症的人群要尽量少饮用。

2、大豆

大豆包括黄豆、黑豆、绿豆等，它们含有丰富的优质植物蛋白，有助于人体胃肠道的消化吸收，能够促进机体肌肉的合成以及维持肌肉的稳定性。另外，大豆的含钙量也是非常丰富的，每100克大豆的含钙量高达191毫克，且它的脂肪含量是比较低的，每天进食适量的豆制品可以补充机体每日所需的钙质，而且还不用担心有长胖的风险。

3、雪里蕻

雪里蕻又可称为雪里红、雪菜、春不老等，其性温、味甘辛，具有开胃消食、解毒消肿的功效。而且它含有丰富的蛋白质、维生素，矿物质等，每100雪里蕻的含钙量高达230毫克，适当食用可有效补充钙质，但其不易消化，患有胃肠疾病的人要尽量少食。

4、胡萝卜缨

胡萝卜缨即胡萝卜叶，虽然日常生活中很少有人食用，但它是可以食用的，一般在沸水中烫过后，清炒或凉拌就可食用。而且它的营养价值非常高，如胡萝卜缨的维生素C的含量比根茎高出三倍以上，而且每100克胡萝卜缨的含钙量高达350毫克，甚至可以和牛奶的含钙量相媲美。

含钙高的前十名食品(补钙前十名的食物)

1、含钙高的前十名食品。

2、补钙食物排行榜。

3、最好的补钙食品。

4、钙含量排名前十的食物一览表。

5、含钙量高的食物排行榜。

6、含钙高的前十名食品表。
1.含钙高的前十名食品分别是，芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。

2.钙是一种金属元素，钙单质常温下为银白色固体，化学性质活泼，因此在自然界多以离子状态或化合物形式存在。

含钙高的有哪些食物

1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，

3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），

4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，

5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。

6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。（备注：很多人在家居饮食中，都会煲骨汤，希望从中吸取多些钙质，究竟这些汤水的钙质含量又如何呢？其实骨汤只能提供少量的钙质；例如100克的骨汤，只能提供1毫克钙质，但相同重量的芥兰 丶豆腐或脱脂奶，却分别能提供230丶150及115毫克的钙质。）

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