孕期补铁的食物有哪些,最适合孕期补铁的3种食物(孕期补铁食谱)

孕期补铁的食物有哪些,最适合孕期补铁的3种食物

铁元素是人体中必不可少的重要元素之一，孕期随着胎儿的生长发育，对铁元素的需求也在不断提高，很多孕妇都会通过饮食来补充铁元素，那么孕期补铁的食物有哪些呢?

孕期补铁的食物有哪些

1、樱桃

樱桃是一种富含铁元素的水果，每一百克樱桃中的铁元素高达5.9毫克，是铁元素含量最高的水果。而且樱桃性质比较温和，还具有滋润皮肤、补充维生素的作用，孕期适当多吃些樱桃，就能够在一定程度上起到补充铁元素的目的。

2、菠菜

菠菜一直以来都是含铁高的代表性食物，孕妇适当食用菠菜，能够起到补充铁元素、预防缺铁性贫血的目的。但菠菜中含有大量的草酸，可能会对钙质和蛋白质的吸收产生一定的不利影响，因此，在食用菠菜时也需要格外注意。

3、猪肝

猪肝、鸡肝等动物内脏和血液制品中也含有丰富的铁元素，非常适合孕妇食用，帮助孕妇摄入足够的铁，以免出现缺铁性贫血的现象，影响胎儿正常的生长和发育。此外，猪肝等动物性食物中还含有大量的蛋白质和氨基酸，也能够促进胎儿的生长发育。

孕期补铁食谱

孕期补铁食谱大全

孕期该怎么补铁呢？很多的女性在怀孕期间都会出现贫血的现象，如果说出现了贫血的时候，就会导致脸色非常的苍白，而且还会出现头晕的现象，会对胎儿造成很大的影响，比如说导致出现发育不良或者是死胎等等，除了服用铁剂还有药物之外，需要多吃一些补铁的食物，下面来看看这份补铁食谱大全吧

孕期补铁食谱1木耳枣豆羹

准备食材：黑木耳、黄豆、红枣、盐

做法：

1、黑木耳、黄豆泡发洗净，红枣洗净备用；

2、然后将黑木耳、黄豆、红枣一同放入锅内，加入适量清水煮烂即可。

芹菜炒木耳

准备食材：芹菜、黑木耳、辣椒

做法：

1、黑木耳泡发洗净，芹菜洗净切段，辣椒洗净切丝备用；

2、先将黑木耳用开水烫一遍，然后将辣椒丝放入锅内炒香，然后加入芹菜翻炒几分钟，最后将黑木耳倒入一同翻炒，加入适量盐调味即可。

素炒菠菜

准备食材：菠菜、大蒜、盐

做法：将菠菜洗净，大蒜剥好切碎备用，然后将大蒜放入锅内爆香，倒入菠菜翻炒至熟，出锅前加入适量盐即可。

火爆腰花

准备食材：猪腰、黄瓜、红泡椒等

做法：

1、猪腰洗净切花，黄瓜洗净切片，红泡椒洗净剁碎备用；

2、往锅内倒入适量食用油，然后将红泡椒和大蒜放入锅内炒香，然后再倒入准备好的腰花爆炒，最后将黄瓜倒入一同翻炒并加入汤汁即可。

木耳烧豆腐

准备食材：黑木耳、白豆腐

做法：

1、黑木耳泡发洗净撕成小朵，白豆腐切片备用；

2、先将辣椒、大蒜放入锅内爆香，然后将准备好的黑木耳和白豆腐放入锅内，加入适量高汤和盐小火炖10分钟左右即可。

孕期补铁注意事项

1、不宜过量。 铁元素对于孕妇和胎儿的健康来说确实十分重要，但是孕期补铁的话还需要注意不宜过量，孕期补铁要注意适度，根据孕妇自身情况而定适当进行铁元素的补充，孕期过量补铁的话易产生反作用的效果。孕期补铁还需要注意的一点就是不宜盲目进补，现在市场上有很多的孕妇补铁产品，但是考虑孕妇特殊体质的关系，而且每个孕妇缺铁的实际情况不同，所以不宜盲目食用补铁产品，切记一定要在医生指导下服用。

2、注重维生素C的补充。 孕期补铁过程中还不要忘记维生素C的补充哦，因为维生素C可以 有效促进铁元素的吸收，所以孕期补铁适当进行维生素C的补充也是很有必要的哦。

3、不宜与钙同补。 孕期补铁还要注意不宜与钙元素同时进补哦，据了解，钙元素会影响到铁元素的吸收，所以孕妇孕期补铁的同时是禁止补钙的哦。

孕期补铁食谱2 1、胡萝卜牛腩饭

牛肉含铜丰富多彩，是孕妇补铁的优良挑选。冬瓜煮得烂一些，化掉后包囊在牛肉的表层，可让牛肉的口味更强。

原材料：白米饭100克、牛肉100克、红萝卜50克、冬瓜50克、大骨汤适当。

做法：

1、红萝卜清洗，切片;冬瓜清洗，削皮，切片备用。

2、将牛肉清洗，切片，绰水。

3、倒进大骨汤，添加牛肉，烧至牛肉八分熟时，下红萝卜块和冬瓜块，调料，至冬瓜和红萝卜软烂就可以。

4、饭装盆内搭，浇上炒好的牛肉就可以。

2、补钙牛肝菜

原材料：牛肝100克，油菜子250克，姜片、生抽、米酒、油、盐、味精适当。

作法：

1、把牛肝清洗切成片，放入姜片、生抽、米酒和小量的盐腌制一会。

2、把油菜子清洗切割成每段。

3、把锅置灶火上，给油烧开，放入牛肝油爆后捞出，再锅中放入少量的油，放入油菜子炒至6完善，添加牛肝一起油爆，把剩下的生抽和米酒一起倒进，加适当的盐和味精调料就可以。

3、西兰花鱼肉卷

原材料：西兰花、鲤鱼、毛笋、香炸粉、盐、白胡椒粉、泰国蒜蓉辣椒酱

做法

1、鲤鱼去骨片成鱼肉放入冰箱冷冻二十分钟;

2、毛笋滚刀块预留;

3、微冻后的鲤鱼片成片状预留;

4、菠菜焯水捞起来后用盐、白胡椒粉调料;

5、用鱼肉将整支西兰花翻卷，密封朝下放入鸡蛋液中，捞起来滚上香炸粉;

6、油五成热时放入鱼肉卷煎出双面金黄色捞起来沥油。正中间斜刀断开装盘;

7、另出锅放入冷水、蒜蓉辣椒酱、笋丁烧至料汁粘稠淋在鱼肉卷上，撒芝麻就可以。

孕妇缺铁的症状 1、孕妇缺锌时面色不足白里透红，有点儿惨白，老是头晕，心慌气短吸气加快，留意无法集中化，畏冷等，缺锌比较严重时病症会主要表现的更为显著，出现一阵晕眩，乃至有异食癖等，更为比较严重的会造成 胎宝宝发育不全、早产儿和胎死腹中等。

2、孕妇缺锌时，脸色腊黄或惨白，全身上下怠倦困乏，食欲不佳，非常容易出现腹胀腹泻，吞咽障碍、头昏、耳呜，乃至出现昏厥。

3、长期性缺铁性贫血病人，手指甲发皱、凸凹不平、肌肤变枯，头发干躁，易掉下来，嘴角易裂开。

4、但是，也是有许多孕妇，缺锌时也将会不容易出现一切病症。孕妇缺锌造成 缺铁性贫血较比较严重的高话，能觉得出疲惫、孱弱或晕眩，比较严重贫血性病人总爱吃些冰、报刊或土壤等非食材类物品(一种称异食癖症状)。

5、要是没有填补充足的铁，孕妇生理性贫血会加剧，如头痛、头昏、耳呜、眼花、疲惫、困乏、记忆力下降，比较严重的可造成缺铁性贫血性心肌梗塞，乃至慢性心衰;易产生早产儿，对流血耐受力差，易心搏骤停，生完孩子抵抗能力低，易感柒。

孕妇缺铁性贫血使胎宝宝氧供货降低，危害胎宝宝的发肓，宝宝体重比一切正常儿低，宫内缺氧比较严重可造成 胎死宫腔内，新生婴儿易产生室息。

孕妇缺锌的伤害在怀孕期间孕妇不是可以缺锌的，由于这会对肚里的'小宝宝一切正常生长发育导致危害。铁是身体内生产制造血红蛋白浓度的关键原材料，人体内2/3的铁存有于血红蛋白浓度中，另1/3存储于肝、脾、脊髓及结肠鳞状上皮细胞内，有效的补钙孕妇和宝宝才可以更为的身心健康。

其次怀孕期孕妇身体对铁的需要量大大增加。怀孕期间，身体里的血夜量会比平常提升接近50%上下，非常容易造成生理性贫血，假如铁不够，便会产生缺铁性贫血症状，以便考虑孕妇本身及胎宝宝发肓的必须，在怀孕期间需填补充足的铁，便于生产制造大量的血红蛋白浓度，保持身体的一切正常必须。

孕妇在全部怀孕期约需1 000mg铁(比非怀孕女性提升15%—20%)，在其中胎宝宝需铁400-500毫克，胚胎需铁60-100毫克，孑宫需铁40-50mg，孕妈血红蛋白浓度增加需铁400-500毫克，孕妇分娩失血过多需铁100-200mg。

为防止孕期贫血给母胎产生的伤害，从孕初期起特别注意填补铁，关键为提升含铁食物的摄取，防止贫血。

孕妈在孕期的时候，吃什么食物可以补铁？

孕妈在孕期的时候，吃什么食物可以补铁？

1.孕期无论你是否贫血，都应该多吃补铁剂。应该经常吃一些动物的内脏，比如肝脏和心脏(每周1-2次，每次2两左右)，还有红色的瘦肉，比如牛肉、猪、羊等肉类，动物血(可以煮血豆腐汤等)。).这些食物含铁量高，接近人体内的成分，最容易吸收，蛋黄也是很好的补铁剂。

2.富含铁的食物。孕前和怀孕开始时，要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)和鸡蛋等富含铁的食物。豆制品中也含有较多的铁，肠道的吸收率也很高，所以要注意摄入。多吃面食作为主食。面食比米饭含铁多，肠道吸收也比米饭好。

3.有助于铁吸收的食物。水果蔬菜不仅可以补铁，还可以促进肠道对铁的吸收。因此，在吃富含铁的食物的同时，最好多吃水果和蔬菜，这样也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿可以同时吃。西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

4.水果对孕妇的营养和健康非常重要。虽然水果中的铁含量并不是最高的，因为水果中含有丰富的维生素，而植物性食物中所含的铁需要通过维生素c来吸收，所以生活中孕妇多吃水果不仅可以美容，还可以使铁的吸收效果翻倍。尤其是建议孕妇多吃富含维生素C的水果，如橘子、橙子、猕猴桃等。

膳食铁的良好来源包括动物肝脏、牛肉、各种动物的瘦肉、蛋黄、肾脏、动物血、大豆、黑木耳、芝麻酱和一些铁强化的食物或饮料。一般来说，蔬菜中的铁含量不高。油菜、苋菜、菠菜、韭菜的铁含量虽然不低，但利用率不高。

孕妇在孕期该如何补铁？吃什么食物可以补铁？

如果孕妇缺乏了铁元素的话，就很容易会导致出现昏厥的现象，很容易会导致大家出现贫血的情况。今天小编就来跟大家说一说，该如何补铁？

一、孕妇可以通过什么食物来补铁？

在这里，小编建议各位孕妇最好是多吃一些瘦肉，还有动物的肝脏，还有动物的血，比如说鸭血或者是猪血，这些都是含铁元素非常丰富的食物，孕妇适当的多吃一些，也是能够有效的缓解孕妇出现铁元素降低的现象。除了这些食物，我们也可以多吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜不仅能够帮助我补铁，而且也能够帮助大家补充维生素，可以让我们的身体更加的健康一些。在这个时候，大家也是可以适当的是，一些鸡蛋适当的吃一些鸡蛋，对身体也是有很大的好处。

二、孕妇缺铁的坏处。

孕妇缺铁的话，也是很有可能会导致出现缺铁性贫血，可能会导致孕妇出现晕倒的现象，孕妇晕倒有多么的严重，就不用小编多说了。一旦晕倒的话，就很有可能会导致自己跟孩子的生命受到威胁。而且女性在怀孕之后，对于铁元素的需求量要更加的大一些。因此，小编也是建议大家在备孕期间就应该要注意补贴，这样的话，也是能够让自己的身体更加的健康一些。缺铁的情况较为严重的话，大家必须要马上的就医，通过医生的指点，也能够知道该往哪方面去进补。

三、总结。

如果大家的身体比较难受的话，我们必须要马上得去告知医生，也必须要马上的去让医生来帮助我们进行治疗。大家平时可以多吃一些蔬菜，水果以及动物的肝脏，都是有助于大家的身体健康。如果出现挑食的情况，会导致自己缺铁的现象越来越严重。

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