补锌的食物有哪些,十大补锌食物

微量元素锌的缺失会导致人体内代谢紊乱，造成机体功能障碍，从而出现厌食、生长发育缓慢、抵抗力下降等不适症状。补锌最好的方法是通过食疗，在我们的日常生活中含锌的食物有很多，那么补锌的食物有哪些呢?

补锌的食物有哪些

1、菠菜

菠菜所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。

2、芸豆

芸豆在我们的日常生活中经常见到，芸豆的营养价值丰富，味道可口。芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。

3、马肉

马肉中的锌含量极高，每100克马肉中的锌含量为12.26毫克，但是在日常生活中很难吃到马肉。除了马肉，猪瘦肉、猪肝等肉类的含锌量也不低。

4、牛肉

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。

5、其它食物

除了以上五种食物以外，香梨、猕猴桃、鸡肉、鲈鱼、芝麻、红薯等食物的含锌量也极为丰富。

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