夏季吃李子能减肥,建议和豆浆搭配(在减肥时吃李子干会长胖吗)

夏季吃李子能减肥,建议和豆浆搭配

李子是一种很常见的水果类型，它的水分多，而且含有维生素和矿物质也是比较多的，大家都是如何食用呢，可以直接当水果吃，也可以榨汁等等，夏季吃李子的好时节，有人说能减肥，是不是真的呢?

李子+豆浆

豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，可以让你吃出瘦身的效果哦，这样的食材一起搭配可以补充丰富的纤维素，和蛋白质，同时具有减肥消肿的作用，不会有营养缺失的情况发生哦。

李子豆浆汁

材料：李子3个;蜂蜜适量;豆浆半杯;冰块数粒

步骤：

1.去掉李子的皮及核。

2.将蜂蜜及豆浆放入搅拌机内搅拌15秒。

3.加入冰块搅拌10秒。

4.最後加入李子搅拌40秒即成。

TIPS：在果汁中加入少许柠檬汁，酸酸甜甜，味道更佳。

李子豆浆汁的制作方法大家都知道了吧，李子和豆浆的搭配是可以有减肥瘦身的作用的 ，是不是有种不可思议的感觉呢，很多的食物要懂得搭配才能吃出健康的哦，大家一定不能错过这样瘦身的机会。

在减肥时吃李子干会长胖吗

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥营养早餐怎么搭配

减肥营养早餐怎么搭配

减肥营养早餐怎么搭配，人们在减肥的过程中都是很注重饮食的，尤其是早餐的搭配，早餐如果吃高热量高糖分的东西对减肥的人是有很大影响的，下面分享减肥营养早餐怎么搭配？

减肥营养早餐怎么搭配1 减肥早餐吃什么好

1、选蔬菜水果

推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜，理由是这类食物饱腹感较强，且富含膳食纤维。水果也是如此，同时建议整颗食用，因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼，减少盐分和油脂的摄入。

2、选蛋白质类食物

比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉，一方面身体需要补充大量的蛋白质；另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的速度，足以抗饿。

3、以稀的或液体食物为主

如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等，特别是稀粥，同等体积下稀粥比米饭的能量少得多。推荐做成杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，可以增加胃的饱腹感；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要控制食用，越少越好。

4、选低脂食物

比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶，主食要选择杂粮饭或者馒头花卷，肉要选择用瘦肉代替五花肉，用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等。

减肥营养早餐怎么搭配

1、降血糖牛奶麦片

把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

2、水果谷物吐司

将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用；取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪；最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

3、水果酸奶

很适合夏季饮用，这能够很好的帮助清扫肠道内的垃圾，是夏季减肥不能少的食物哦。

材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。

做法：直接把橙子清洗干净榨汁，搭配酸奶即可饮用。

4、新鲜果仁+麦片+水果

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

吃早餐注意事项

1、剩饭剩菜不宜当早餐

有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐（被认为是一种致癌物质），吃后会对人体健康产生危害。

早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。

2、边走边吃不可取

上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。

专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。

减肥营养早餐怎么搭配2 减肥早餐最好吃什么

全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。

在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

例如全麦切片面包，鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。

谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。

从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料。

美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉。

全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的'营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了。

妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。

用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

水果苏打饼干和五谷豆奶

材料

水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根，草莓3颗，起司1片。

五谷豆奶：五谷粉1汤匙，温开水1杯，豆奶粉1汤匙。

调味料：水果苏打饼干，美奶滋2茶匙，五谷豆奶，无。

作法

1、草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶：取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

水果优格麦片

材料

即食麦片30克，优格1瓶，水蜜桃干2颗，黑梅2颗，葡萄干2茶匙。

作法

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料

薏仁、糙米40克，皮蛋20克，瘦肉丝20克，葱花少许。

调味料

盐1/2茶匙。

作法

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟)。

2、将皮蛋切成丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

异果起司土司绿豆沙牛奶

材料

奇异果起司土司：土司2片（75克) ，奇异果3片（约40克)， 低脂起司1片。

绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙，冰块1/2杯，低脂牛奶1/2杯。

调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙，绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

作法

1、美乃滋涂抹在土司上。

2、奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

绿豆沙牛奶：将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

培根花生厚片

材料

土司75克，起司1片，培根1/3条，花生酱1茶匙。

作法

1、培根置入150摄氏度的烤箱（或煎锅)持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。

2、土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

章鱼烧饭团抹茶低脂奶

材料

章鱼烧饭团：烤章鱼30克，薏仁5克，米35克，海苔片1张，抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C。C。

作法

章鱼烧饭团 ：1。薏仁、米洗净，煮熟后放凉。

2、章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150摄氏度烤约10分钟至熟，切成丁末。

3、取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。

抹茶低脂奶 ：抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。

喝豆浆的好处?能减肥么?该怎么喝,谢谢

当然有益了
1、强身健体。每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。
2、防止糖尿病。豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3、防治高血压。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。
4、防治冠心病。豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流防止血管痉挛。如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50%。
5、防止脑中风。豆浆中所含的镁、钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。
6、防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。
7、防止支气管炎。豆浆所含的麦氨酸又防止支气管炎平滑肌痉挛的作用，从而减少和减轻支气管炎的发作。
8、防止衰老。豆浆中所含的硒、维生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。
9、防止老年滞呆、艾滋病、便秘、肥胖等。
喝豆浆的这九大好处，如果用科学的方法去喝就更能体现出来。一是不要再豆浆中加红糖，因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度。二是不要喝未煮熟的豆浆。生豆浆含有皂素、胰蛋白酶抑制物，喝后会发生恶心、吐泻等中毒症状，三是不要空腹喝豆浆。空腹喝豆浆后会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉，不能起到喝豆浆的作用。四是不要用豆浆作药引，如果把豆浆和药一起喝，豆浆的营养成分会被药物破坏掉或起到副作用
经常喝豆浆有利也有弊
豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的危险。然而专家指出，豆浆并不是十全十美的，它含有某些抗营养因素，不仅不利于人体对养分的消化吸收，反而有害健康。比如说豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。
专家指出，患有以下疾病的朋友无享用豆浆或豆花的口福。急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。豆类中含有一定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，所以有胃溃疡的朋友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食，而豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物增加肾脏负担，宜禁食。豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。

吃李子有什么好处

吃李子有什么好处

吃李子有什么好处？李子大家都非常熟悉，一直以来都是很多家庭最为喜爱的水果，主要原因是因为酸酸甜甜的味道，十分适合夏天食用，但是一定要注意食用的量，不能多吃。那么，吃李子有什么好处？

吃李子有什么好处1 吃李子有哪些好处呢？

1、帮助消化

李子其实是一种营养很丰富的食物，李子能促进肠胃的蠕动，因为李子中含有一些能促进胃酸和胃消化酶分泌的物质，所以能帮助消化，而且李子的味道酸酸甜甜，能提高食欲，经常容易便秘或者是大便秘结的人可以吃适量李子来缓解症状。

2、美容养颜

李子中含有大量的维生素和矿物质，抗氧化性非常强，不仅能帮助消化，还能促进皮肤的新陈代谢，补充皮肤所需的水分，让肌肤变得更加水润，对脸上的黑斑和粉刺等皮肤问题都有改善作用，所以经常吃李子能起到美容养颜的效果。

3、利水消肿

很多人可能到了夏天就容易出现水肿的现象，体内的'湿气无法排除体外，吃李子可以利水消肿，特别是女性很容易出现小腹肿胀的情况，吃李子可以起到一定的缓解作用，所以李子有下水气、除浮肿的功效。

4、降压清肝

李子对高血压有一定的辅助治疗的作用，能起到稳定血压的效果，特别需要提的是李子对肝脏是有很大的好处的，所以患有肝病的人可以适量吃一些李子，对肝脏有保养作用，但是李子是寒性的，不能多吃。

吃李子有什么好处2 多吃李子的好处有哪些

多吃李子的好处很多，不过由于味道偏酸，因此很多朋友害怕伤胃，在生活中不敢过多食用，其实多吃李子的好处主要体现在以下几个方面：

1、缓解便秘。相信您在夏季可能经常会出现便秘的情况，那么建议您不妨可以多吃李子，它能够有效加速肠胃蠕动，快速缓解便秘。

2、有益肝脏。很多朋友可能都需要出去喝酒应酬，给自己的身体带来的伤害较大，因此建议您可以多吃李子，保护肝脏。而对于患有肝脏疾病的朋友多吃，还可以有效保证健康。

2、缓解水肿。水肿问题是很多朋友都可能会遇到的问题，而多吃李子可有效清肝除热、生津止渴、利尿，有效缓解水肿的情况出现。

李子最适合哪些人食用

李子老少皆宜，给我们带来的好处也非常多。因此如果您在生活中是长时间应酬的朋友，首先建议您不妨可以多吃李子，保证肝脏的健康。另外对于减肥或者长时间便秘的朋友，也是可以多吃李子的。另外如果您是比较害怕衰老或者对于养颜问题十分重视的朋友，李子中的微量元素，在人体内可以转化为维生素A，对皮肤而言，能够调节皮肤的新陈代谢，令皮肤不受到病菌的侵害。

除了这些朋友非常适合食用李子之外，如果您在生活中经常出现胃部不适的情况，例如胃胀，那么您也十分适合多吃李子。可以有效增加胃酸，缓解胃部不适的情况出现。工作中多吃李子有助于提神，可谓是好处多多。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/10109.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 怎么腌酸肉

下一篇: 吃什么催奶,3种催奶食谱