为什么越克制越上瘾？你欠的不是自律，是“炼心”

上瘾这事儿，有多可怕？

前两天看姜思达的一个纪录片，里边采访了一群自称“酒鬼”的人。他们说，犯瘾时那个难受——“不喝难受，喝的时候缓解一点，喝完更难受。每天想自杀，一边哭一边喝，停不住。”

沾上“瘾”，人就像被什么附了体，行为意志都不听自己使唤。严重的，每时每刻都在和自己赌命。

成瘾，不止是烟和酒。任何用来调节情绪的东西或行为，都可能让你陷进去：总忍不住看小黄片、自慰，之后羞耻又自卑；甜食一天不吃就心慌，最严重时拿糖当饭吃，人也越来越胖；熬夜追剧、刷朋友圈，眼皮打架都停不下来，精力彻底被抽干；沉迷游戏，半天不玩就受不了，父母失望，自己也在快感和自责里反复挣扎……

赌瘾、工作瘾、拖延瘾，也都一样。一旦被瘾抓住，伤害就会持续蔓延，毁了自己，更毁掉整个家。

我们总以为，靠意志力就能戒瘾。有个男孩，曾经阳光开朗，后来沉迷游戏，变得暴躁厌学。他发誓戒瘾，记录27天不玩游戏，想靠意志力逼自己改变。开头还挺顺利，可第28天，他忍不住又下载了游戏。连续玩5天通宵后，他彻底崩溃，觉得自己没救了，从此自暴自弃。

意志力，或许能让你扛过一时，甚至短时间战胜瘾头——但长远来看，注定失败。因为内心深处，你还是觉得抽烟、喝酒、玩游戏“有好处”。稍有点压力或情绪低落，心里就会有个声音钻出来：“就玩15分钟”…“就破例一次”…“只抽一口”…结果，“小毒虫”被越喂越大，变成哥斯拉反扑回来。你一次次失败，不断自责、自我否定，失眠、抑郁……反复之间，“瘾”摧毁的不只是身体，更是人的意志。

那难道……戒瘾是不可能的？

戒瘾，完全可以实现。但关键，是得看清成瘾的根源。这么多年观察下来，虽然成瘾表现五花八门，但归根到底，都来自于内心没被满足的情感需求：缺爱、缺安全感，又或是想逃避某些伤痛。

曾有个25岁的男生，因为性瘾来找我咨询。他每天自慰超过3次，性伴侣无数，想停却停不下来，极其痛苦。后来我们聊到他的家庭：父母在他3岁时离婚，因为妈妈外遇。之后他被四处寄养，经历了太多分离。和妈妈也长期断联。他之所以不停换伴侣、性欲旺盛——背后其实是早年情感的巨大缺失。

如果这个根源没被看见、没有疗愈，那么无论用什么方法，都很难真正走出来。幸运的是，通过心理疏导+学习传统文化，他最终戒瘾成功，恢复了健康。

大量案例说明，90%以上的成瘾，根源是心理问题。比起硬扛，心理调整才是真正“对症下药”——拔除病根，找到方法。

《黄帝内经》上讲：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔……” 五味过载，皆伤五脏。而我们之所以依赖成瘾行为，很多时候，也是身心失衡、内心无主的表现。

道家大成净土法强调“净化心意”，炼心才是悟道的核心。《文始真解大佩服》中也说，心意不净，行善积德也无功，吃再多补药也边补边漏。所以要戒瘾，先炼心：涵养灵知灵觉，念诵太乙心咒，勤勉实修，让一句“太乙救苦天尊”常驻心头。妄念一起来，立马以咒斩断——不沾不滞，不跟不随。

吃素也很重要。《太上感应篇》中记载，“不得杀害生灵，以充口腹”，慈爱万物，才是养生正道。平时也要节制情欲、抓住炼心枢纽，而不是等到问题严重才“临时抱佛脚”。

真正善于养生的人，会修身自省，用自强不息的精神面对生活。戒瘾很难，但你不是只能靠意志力硬扛——通过学习，看清背后的原因，找到适合你的方法，学会与痛苦共处。

虽过程漫长，但别怕，此路上你并非独行。

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