丹道实修：道家全真嵛山派七支坐法，快速增长功力

嵛山派最理想的坐姿为“七支坐法”，所谓“七支”是指对身体要求的七个要点也就是一般说的双盘。从上到下分别是头部,眼部,舌部,肩膀,背部,手印,脚部等七个部位的调整与注意。

头不俯仰，不歪斜，下颌微内收（不是低头），这即利于颈椎正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。如易散乱可闭上眼，只留一丝光线即可，如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。

具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”，嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

两肩应舒张但不挺胸，一，五项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态，这样不紧张不懈怠地维持下去即可。

脊椎的每一椎体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰椎易呈后突，应注意纠正。

四，五项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上，按有的传承，不论男女都采用第一种，行者请依自己师父所教为准。

容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称天王坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。

按有的传承，不论男女都采用天王坐，修者请依自己师父所教为准，双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

初学者一时还做不到只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己师尊的传承为准，再不行者双足交散坐亦可。

按七支坐法做修炼，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。

注意事项：

1、打坐前不可过饱，饭后1，2个小时后打坐；

2、日常饮食宜清淡，荤素搭配者应以素为主，以利于气脉能量纯净；

3、在室内静坐时应保持空气流通，但不可挡风而坐。（夏季的电风扇摇头模式保持距离可以，不可在制冷空调风口打坐），避免炼出的阳气被吹散，寒气进入体内。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

4、打坐时间在子午卯酉四正时当然好，但也可以根据工作生活灵活安排时间。

5、初学打坐每次以30分钟~1小时为宜，一直若能坚持90分钟~2小时当然更好，起坐时应按摩头发，脸部，耳部，膝部和拍打腿部、全身以活气血。

6、肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既符合要求又轻松舒适的状态。

7、意识的放松很重要，可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色，特别把眉心和下颏肌肉放松。

8、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则，一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。

多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪），在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿，如此反复多次。

作正弓箭步，放松下沉，脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉，反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大，至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力，刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤，待踝关节部的力量增强，可练习走路，常作此练习，踝关节不易被扭伤。

作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。