常做10件事,让生活有奔头(夏天必做的10件事)

美国加州大学伯克利分校为此推出了一项名为“让行动更美好”的活动，旨在通过练习帮人们找到生活的意义，大家不妨一试。

让人生旅程更精彩、有奔头，关键在于有个好心态。美国加州大学伯克利分校为此推出了一项名为“让行动更美好”的活动，旨在通过练习帮人们找到生活的意义，大家不妨一试。

1.常行善 推荐频率：每天

刊登在美国心理学会期刊上的一项研究发现，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。

做法：在一周内做5件好事，如果可以，最好集中在一天内。好事可以不分大小，但最好帮助不同的人，做不同的事。比如，帮同事做些琐碎工作，给公交车上的陌生人让个座，或者去献一次血等。

2.记感恩日记 推荐频率：每周1次

《人格与社会心理学杂志》发表的研究显示，经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。

做法：记感恩日记时把握6个要点：尽可能详细具体；注重深度甚于广度；关注要感恩的人比关注具体事情影响更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活将会怎 样，不要将好命认为是理所当然；体会意料之外带来的惊喜；坚持定期写，但不要过勤，证据表明，每周记1~3次比每天写更有益。

3.看有意义的照片 推荐频率：每天1次

研究显示，找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。

做法：可以先花一周时间拍摄使自己感觉生活美好，或让你觉得更有目标的人或各种食物，将照片洗出来，并在照片背面写下拍摄的原因。此后，可以经常翻看这些照片，回想它们带来的启迪意义。

4.写一封谅解自己的信 推荐频率：每周1次

如果常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。

做法：先确定让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面，可以有关个性、行为、能力、人际关系或其他方面；之后将其写下来，并诚实描述自己的感受，比如尴 尬、痛苦或生气等；根据上述两方面内容给自己写封信，对自己厌恶的方面表达同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出这封信重读一遍，会起到明显的缓解 效果。

5.积极聆听 推荐频率：每周1次

让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。

做法：找一个能和交流对象不受打扰、不会分心的僻静场所，在对方讲述时尽量做到：对方讲出一个想法后，用自己的语言重复一遍；在合适的时候通过提问鼓励对方细说自己的想法；如果对方表达了负面情绪，努力认同，不要提出质疑；利用身体语言表示自己很感兴趣，比如目光交流、点头、保持放松姿态，不要总看手机；避免评价，即使并不完全赞同；不要给建议，让对方觉得被理解更利于问题的解决，着急给建议会起到反效果；听过对方讲述后，征询许可再讲出自己的观点。

6.看具有敬畏感的视频 推荐频率：每月1次

研究显示，敬畏体验能提升人们对生活的满足感，使人们较少被琐碎的事情和情绪打扰。我们在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以选择一些类似视频。

做法：花4~5分钟时间看一段让你觉得自己很渺小、具有敬畏感的视频，比如俯瞰世界的纪录片等，这会改变你对世界的理解，发觉自己烦恼的事原来小到不值一提，同时增强对人类无限潜能的信心。

7.专注呼吸 推荐频率：每天1次

对抗压力、焦虑等不良情绪的一种方法是正念练习。所谓“正念”是指关注自己当下的所思、所感，但不评判对错。研究表明，“正念”与改善健康、减少焦虑及提高抗压能力有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种方法。

做法：坐下或以舒适的姿势躺下，闭眼，将思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸间的变化。

8.体会生活细节 推荐频率：每天1次，坚持一周

关注生活中的一些细节，也可以起到“正念”练习的作用。比如，在吃葡萄干前进行细致的观察和体会，就能达到类似的效果。

做法：取一粒葡萄干放在手上，仔细观察它是什么颜色，表面是否有褶皱等；转动葡萄干，观察其纹理；仔细闻闻它的味道；葡萄干放进嘴里，仔细感受它的形状，体会它的味道。

9.边走边想 推荐频率：每天1次

散步或慢跑时，留意自己每一步的变化，关注动作本身。

做法：如果走得很快，体会腿部移动的感觉；如果走得慢，要注意每一只脚的抬起、移动和放下，不论任何情况，都要专心于走路的动作。为了保持敏锐的觉知，开始时，心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。

10.写出“不快” 推荐频率：每天1次

我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示，写下“不快”能够增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。

做法：每天写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭遇可能与童年经历、亲子关系、你过去或现在的爱人朋友，甚至职业经历有关。因此应主要写跟自己情绪相关的经历，但不要记录这次的麻烦。

夏天必做的10件事

夏天必做的10件事

夏天必做的10件事，夏天是美好的季节，虽然天气比较炎热，但是还是有很多的美好的风景值得我们去看，有些事是在这个夏天非做不可的，要不就真真枉费了这大好夏日时光，以下分享夏天必做的10件事。

夏天必做的10件事11、去游泳，在泳池里大海里都好，享受夏日专属的清凉时光

2、吃西瓜，一定要用勺子吃，一定要吃冰镇的

3、吃冰棒，自制冰淇淋、冰棒、冰块，没事来一口，不能更完美了

4、睡午觉，在炎热的安静的午后，睡个慵懒的午觉，享受惬意的夏日时光

5、出去疯，野餐、烧烤、露营、骑行……一切出去撒野的活动都适合夏天

6、吹空调盖被子，空调温度调低，盖着被子睡觉，有种和高温作斗争的快感

7、晒衣服，把秋冬衣服被子统统晒一遍，晒出阳光的味道

8、吃火锅，火锅一年四季都能吃，可是只有夏季才能吃得畅快淋漓

9、啤酒配烧烤，三五好友在夜晚的大排档，啤酒简直可以无限量

10、封印蚊子包，用指甲在蚊子包上掐个十字，就像蚊子包被封印了，瞬间不痒

夏天必做的10件事2 01 夏日，听一场飒爽的雨

湿润的风混着透明的雨，穿过树梢，飞进窗棂，仰起脸便是凉意迎面……

夏天，闷热的空气里骤然下一场倾盆大雨，雨过天晴后泥土的芬芳，树叶上的水珠，阳光的五彩斑斓，只有懂的人才会去欣赏。

杨柳青青江水平，闻郎江上唱歌声。

东边日出西边雨，道是无晴却有晴。

——〔唐〕刘禹锡《竹枝词》

风驱急雨洒高城，云压轻雷殷地声。

雨过不知龙去处，一池草色万蛙鸣。

——〔明〕刘基《五月十九日大雨》

黑云翻墨未遮山，白雨跳珠乱入船。

——〔宋〕苏轼《六月二十七日望湖楼醉书》

我喜欢夏天的雨，

是因为夏天的雨随心所欲，

一切无所顾忌，说来就来、说去就去。

来则兴致勃勃、气势滂沱，

去则心满意足、艳阳高照，

全没有半点阴霾。

——朱伟《夏天的雨》

02 夏日，静赏夏花之绚烂

它们开在仲夏夜里，用芬芳浸透我们的想象；它们开在骄阳之下，用色彩璀璨我们的欲望。

夏花，无疑是这个季节最美的风物。香得最热烈的花是栀子花，开得最璀璨的花是荷花，最撩人心弦的花是玫瑰花……

“我从远方赶来 赴你一面之约 痴迷流连人间 我为她而狂野”

五月榴花照眼明，枝间时见子初成。

可怜此地无车马，颠倒苍苔落绛英。

——〔唐〕韩愈《题张十一旅舍三咏榴花》

绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。

——〔唐〕高骈《山亭夏日》

毕竟西湖六月中，风光不与四时同。

接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。

——〔宋〕杨万里《晓出净慈寺送林子方》

我相信自己，

生来如同璀璨的夏日之花，

不凋不败，妖冶如火，

承受心跳的负荷和呼吸的累赘，

乐此不疲。

——泰戈尔《生如夏花》

03 夏日，享受舌尖上的美味

夏天来了。对于这个季节的愿望，来得简单又直接，那便是，天气凉爽一点，瓜 吃起来甜一点……

夏天，是儿时眼馋的冰棒，是清凉解暑的绿豆汤，是过了水的炸酱面，是一杯接一杯的“透心凉”，是鲜嫩多汁的荔枝……

“人生忽如寄，莫辜负茶、汤和好天气。”

云收雨过波添，楼高水冷瓜甜，

绿树阴垂画檐。

纱厨藤簟，玉人罗扇轻缣。

——〔元〕白朴《天净沙 · 夏》

在夏天，我们吃绿豆、桃、樱桃和甜瓜。

在各种意义上都漫长且愉快，日子发出声响。

——〔瑞士〕罗伯特·瓦尔泽《夏天》

走夜路，最怕遇到烧烤店，

就像有人安排好了，

这种考验意志力的诱惑，总能碰上。

第一次，必有一番“天人交战”，

吃得纠结，下不为例；

第二次，就卸下包袱，放飞了自我；

第三次，已经熟门熟路，配合默契。

青春岁月已老，而我们，还在吃烧烤。

——《人生一串》

孩子小心地揭开棒冰纸的一角，

看棒冰的赤豆是否很多。

毒辣的阳光威胁着棒冰脆弱的生命，

所以孩子知道要尽快地跑回家，

让家里人能享受到一种完整的冰冷的.快乐。

——苏童《夏天的一条街道》

夏天必做的10件事3 吃冰镇西瓜，坐在地上看电视

一想起夏天，就是明晃晃的蓝与绿的交错，也少不了西瓜红彤彤的鲜艳。

小时候家里还没有冰箱，但是家家户户都有一口井，吃西瓜前，会把它放在桶里，沉到井里去半小时，提上来时，已是天然冰镇的效果。

吃西瓜就像我们对于对待夏天郑重其事的仪式，没有西瓜的夏天是不完整的。

现在，除了酣畅淋漓地大口啃食之外，你还可以为自己做一杯特别的西瓜球清爽冰饮。

方法很简单啊，把西瓜挖成球，放进冰箱冷冻。

之后拿出来就可以加进泡好的柠檬水里，再加几片薄荷叶，夏日的味道，大概就是这样的酸甜清凉。

生活每天都要过，如果能有不一样的心思和小变化为自己制造些惊喜，都是抵抗平淡琐碎日常的小确幸。

冰镇啤酒配烧烤

夏天，冰镇啤酒与烧烤最配。

一切想要减肥的理由，在这二者面前，似乎都失去了抵抗力。

之前为了身材而禁食忍耐了一个冬季，终于可以在这个时候得到释放。

虽说自律很重要，但是如果能找到愿意陪你放肆地吃，吃完又愿意拉着你一起去散步消消食的人，一定是这个夏天难得的回忆。

有句话说，“想送你回家的人，东南西北都顺路。愿陪你吃饭的人，酸甜苦辣都爱吃。想见你的人，千山万水都能赶来。”

夏天能遇见漫天繁星，烧烤能遇见冰镇啤酒，我能遇见你，都是世间最美好的事情。

在夏天游泳才是正经事

在炎炎夏日，终于可以肆无忌惮地露出手臂大腿，敞亮地迎接高温的侵袭。

记得小时候第一次去离家最近的泳池游泳，下水后一个打滑整个人陷入了水里，呛了好几口水，脑中一片空白，差一点就要喊救命了，结果站稳了之后，才发现水不过到胸口而已。

现在，蛙泳、自由泳、仰泳等花式都会了，去游泳更多考虑的是健身。

但还是常常会想起以前带着表弟表妹来到泳池前，数着“3、2、1”，然后一起扑通跳进水里，水花四溅，笑得肆无忌惮的样子。

对着电风扇哈气

小时候的夏天，家里都有一台吱吱呀呀的摇头电扇，不知道你们是不是也会对着电扇唱歌或说话，声音会被切割得仿佛是外星人发出来的机械声。

洗完冷水澡，裹着浴巾穿上衣服前，喜欢坐在在电风扇前把身体吹干，让风把身上的热气带走，似乎瞬间能一身清凉。

吃完晚餐在江滨散步

以前吃完晚餐，习惯与爸妈到江滨去散步，一路上可以看到热热闹闹的市井日常。

河堤边有唱着许巍的吉他手，用他的指尖拨动着燥热又不流动的空气。

有很多人摆着地摊，卖一些小玩意儿。

人来人往，小姑娘把夏天的碎花穿在身上，用凉鞋在地上踩出清脆的声响。

沿路走过去，熙熙攘攘，和家人有一搭没一搭地闲聊，如今已经是不常能拥有的美好时光。

所以，今年夏天在家的话，别忘了在晚餐过后，带着父母出去遛弯儿，感受温柔的风吹脸庞，一直走到大汗淋漓为止。

怎样才能使自己每天的生活过的充实，有意义？

当今社会人人都活的都不容易，日复一日的上班下班，要么紧紧张张，要么枯燥难捱，有时真觉得生活真没意思，那么怎样生活才能充实而有意义呢？我觉得要做到如下几条：

1、有目标有追求。无论是工作还是家庭生活都要有规划有目标，不然没有方向漫无目的，人就会懒散、懈怠、缺乏动力，做任何事都会是机械的、很无聊无奈的，有目标追求就不同了，压力能产生动力，每时每刻都在向着设定的目标而努力，你会觉得很有意思有干劲，一个个目标的实现，会带来喜悦和动力，这样的每一天都是快乐的、有意义的、充实的。

2、多读书读好书。往大里说，社会的发展人类的进步都是离不开知识，离不开探索和创新，往小里说，一个人的成功成才也离不开知识，利用好业余时间进行广泛阅读，不仅能拓宽知识面，还能增强人的文化修养和人格魅力，更能令生活有滋有味。

3、培养兴趣爱好。要让生活充实而有趣，培养自己的兴趣爱好是必不可少的。繁忙的工作之余，琴棋书画信手拈来，一来调剂紧张情绪，舒缓压力，二来沉浸琴棋书画之中，犹如进入人间仙境，可以忘却所有不欢与烦恼，这是何等的幸福愉悦！有时间爬爬山、跑跑步，跳跳舞、钓钓鱼，活动活动筋骨，休养休养心性，生活有张有弛，这才是充实而有意义的生活方式。

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