音乐能够帮助提升注意力

1.有助舒缓疼痛。感觉疼痛，那不妨听一段节奏缓慢的音乐。发表在《心理学前沿》上的一项研究显示，纤维肌痛症患者听十分钟喜欢的音乐，不管是流行乐、民谣或者古典音乐，只要每分钟少于120节拍，就能减少疼痛感。

2.有助集中注意力。下一次准备工作演示或进行钻研学习时，不妨听维瓦尔第和巴赫的音乐。2007年斯坦福大学医学院开展的一项研究发现，听巴洛克时代晚期的音乐会引起有助于集中精神和将外界事物存入记忆的脑部变化。

3.提升运动表现。研究人员让20名成年人进行两组间隔锻炼，一共是四次30秒钟“全力”自行车冲刺，两次之间休息4分钟。一组锻炼中有音乐，另一组锻炼时没有音乐。结果发现，那些听着音乐锻炼的人不仅感觉运动健身更有乐趣，而且被充分调动积极性，运动更卖力。

4.改善情绪。随着天气日渐变冷，冬日忧郁或许会令人闷闷不乐。不过，音乐能改善情绪。发表在《自然-神经科学》上的一项研究称，特定的古典音乐能使人打寒战，进而促进多巴胺释放，使人感觉更愉悦。

5.使人安心平静。2013年一项调查发现，在漫长疲乏的驾驶途中，听听柔和的音乐可使人驾驶得更好。研究人员称，欢快的音乐使人愉快，而舒缓的音乐能够使人更平静，而且使人开车开得更好。

小贴士：有一些人因为平时精神压力非常大，因此就会出现长期失眠的情况。不论是用哪一种治疗失眠的方法都没有用音乐来治疗失眠效果更好。不妨每天晚上听一些有关大自然的音乐，听听流水声，听听虫鸣鸟叫的声音，就能够很快的入睡。

?想要听音乐提升专注力？研究称，老歌比新歌好！

当文字表达不了我们的感受，音乐总是能替我们说清千言万语。因此，音乐已被视为人类最伟大的创造之一。不过，既然音乐是被创造出来的，那它本身也可以帮助人进行创作吗？这问题很有趣，因为大家都知道，音乐已经和现代人合而为一了。

古代军人每天听号角响起，喇叭鸣奏的声音就是他们的音乐。但身处21世纪的我们，成日在计算机前工作，看着如山高的信件要处理和回复，除了叹气还是叹气。把滑鼠默默移到iTunes上，点下想听的音乐，也因而成为我们每日的抒发管道。那么，为什么我们要边听音乐边工作？很简单，因为音乐把冗长的工作变有趣了，或者，至少把「无聊」升到「可接受」了。不过，问题就来了：音乐真的能让人变得更有效率吗？或是，这一切只是自我安慰？

如果你是像我这样的人，那就好好探讨这个问题，因为我工作的时候，几乎都会放音乐。我有次写了篇关于顾客忠诚度的文章，有10,529字之多，当时，我的背景音乐是SimCity 2000的原声带，而且无限重复播放。我是在残害自己的耳朵，还是音乐真的有帮到我？我们来参考一些研究。

音乐让重复性的工作变简单

在这篇研究中，他们认为，要评估音乐是否能提升工作效率，需要考虑一个特点：当前的工作会不会让你做到恍神。什么意思呢？就是这份工作重复性高不高，是不是十分单调。这就和工作需要的多样性和创造性有关。从头开始写一篇论文需要创造和整合的能力，回信写信就不需要。所以，如果你认为眼前这份工作不太需要灵感或是创意激发，那听音乐，绝对有用。

近期，许多研究单位进行了相关实验，试图找出背景音乐和工作效率的关连。而众多结果都显示，背景音乐确实有正向的影响，甚至能利用在产业上，提高收益。不过，其他研究单位则认为，其实不是背景音乐提供了帮助。我们听到自己喜欢的音乐，心情自然好，那在状态佳的情况下，工作效率也就因而提高。

在这里，有个特别的实验结果值得一提：如果背景音乐的旋律不够具协调性，也就是不够顺耳，那就没有帮助。该研究人员说：「受试者听到的背景音乐如果在旋律上偏向大调，就能在工作上提高一定的生产力。」另一个相关研究也指出，在进行重复性的工作时，如果播放适当的背景音乐，会增加气氛的愉悦度，像是生产线的工人确实有展现更高的工作效能和快乐程度。

工作环境吵杂，音乐是最好的抒发

就算音乐对每个人的影响不同，有一点我们还是可以确定：工作环境太吵，生产力一定低。老板们啊，让员工戴上耳机，其实也不是坏事啦。在Dr.Lesuik的研究中，他们发现边听音乐边工作的员工其实更有效率，工作表现较好，有更棒的点子。根据研究人员的说法，这都是因为音乐让他们的心情变好，所以工作起来更有劲。可见，一个人的工作心情是关键。

举开放型办公室为例。许多人认为，在开放型空间中工作可以增加交流，但你怎么能避免闲聊和八卦？我就曾在这种空间工作过，相信我，没带耳机，你根本无法做事。

音乐影响学习、歌词会让人分心？

如果我们现在需要高度专注地学习一项新事物，或是接收大量新信息，任何外物都会构成干扰。根据近期一项研究，音乐也算是外来干扰的一种。在研究中，边听音乐边完成任务的受试者，与没有听音乐的受试者相比，需要花更多时间来完整回忆他们做了什么，也就是说，边工作边听音乐，其实会影响到一个人的短期记忆。

音乐会影响你的注意力，就算是轻音乐也一样。如果你手上的工作和分析统计相关，那更别边工作边听音乐。想像一下，如果你今天要读一篇难度甚高的论文，数据难懂又不是你的专业，当时还有背景音乐同步播放，你觉得你的专注力不会受到干扰吗？

对于不需要高专注力的工作，歌词不会造成影响。举个近期的研究为例，边听有歌词的音乐边运动可以大大提升持久度；反之，如果你手边的工作如上述一般，需要大量动脑，那歌词只会完全破坏你的专注力。

听歌词会使我们脑部的语言中心开始活动。如果你刚好在写作，就等于同时运用到同一个大脑区块，专注力就会分散，就像你同时要跟两个人说话，还要边弹吉他。

反过来看，如果要做不需要使用到大脑语言中心的工作，有没有歌词就不那么重要，像是设计类的工作。近期一项研究也显示，软体工程师如果边听音乐边工作，他的工作表现就越好；但如果你是一位文字工作者，那听我的意见吧，别放有歌词的音乐。

不知道听什么？旧爱总是最美！

如果你是属于那种听音乐反而工作效能越好的人，那不妨多试试氛围音乐。近期的研究显示，当噪音达到「适当」的程度时，其实真的可以帮助一个人发挥创意。但重点是，音量要「适当」，也就是说，如果你要边听音乐边工作，就要避免太小或太大声，两者都可能导致反效果。如果你喜欢听bass或是有大量效果器的音乐，在工作时，其实可以多考虑更柔和的音乐。

如果你真的需要好好专注于一项企画，而且非听音乐不可，那就听旧歌吧。原因在于，新的音乐总是会带来新的惊奇，你不知道下一段是什么，也不知道会出现什么solo，所以你会分心专注在音乐上，导致工作进度短暂延宕。

听旧歌或是熟悉的歌时，你可以全神贯注解决当前的事，因为你早知道下一句歌词是什么，也知道这首歌会在什么时候结束。多听不同的新音乐当然是好事，但在工作上呢？还是走你熟悉的路吧。

工作时到底听什么才好？

到底工作时听什么音乐才好？很多人可能会选择自己喜欢的音乐，但是，喜欢是一回事，有没有实质帮助是另一回事。在自己喜欢的音乐之外，其实有其他类型的音乐可以选择。如同上述所提到的，重复性高的工作可以依不同情境搭配不同音乐。如果听金属大团Metallica可以帮你度过地狱般的收信回信，那就转到最大声吧。

除此之外，大多数人其实听的音乐都很广。所以，要找到适合自己的音乐其实不难。接下来，我要奉上特别整理的音乐列表，同时附上歌曲链接。不喜欢的话，跳过无妨，但如果你喜欢，不妨点进链接，找找其他同类型的好歌。

■ 古典音乐（巴洛克时期）为什么有用？

古典音乐没有歌词，而且高流畅性的谱曲似乎是个帮助工作的好选择。一项研究还指出，巴洛克时期的古典乐特别能够提高生产力。在此研究中，有八位受试者，只有一位认为效果不佳，其余皆认同巴洛克时期的古典乐能大大帮助工作表现。

不过，古典乐也需要稍做挑选。和柔和的Fur Elise相比，起伏激昂的Toccata & Fugue in D minor可能就不太理想。

音乐链接：

Reddit thread, 「I』m new to classical music, where should I begin?「

Reddit』s r/ Baroque music

Classical music for exams on Spotify

■ 电子音乐为什么有用？

电子音乐的分类很细，举凡ambient electronica、chillout、downtempo，还有ambient house等等都算是电子音乐。不过，他们有个共同特性：存在，却不影响你的心绪。听起来有些抽像，但这也是电子音乐有趣的地方，编曲上具重复性，但每个相同里，都带有些微美好的不同。

有些电子音乐会特别加上交响乐的特质，使之更具起伏，让人听起来更激昂。但值得一提的是，现今有许多音乐人专门制作所谓的「音景」，也就是把特定的几段旋律进行重复，再与其他音轨进行搭配。下列的音乐链接就属此类，如果你现在刚好在工作时，不妨试试看。

音乐链接：

Reddit』s r/Chillmusic

Reddit』s r/Futurebeats

Majestic Casual

My playlist!

■ 在线游戏配乐为什么有用？

游戏的设计是需要深度思考的。一名好的游戏设计师，就会知道音乐的重要性。什么场景适合什么样的配乐？该如何才不会让配乐影响到玩家？作曲者需要花心思谱曲，再把背景音乐巧妙融合进游戏里。近期网路上有一项相关调查，问大家什么音乐最能提高注意力，高票当选的就是SimCity的原声带。

我听完后，马上理解为什么它的配乐会如此受欢迎：听起来是种享受，又不会让你分散注意力，玩家几乎是边听音乐边建城市。我相信，你听完后的感受，会和我完全一样。

音乐链接：

OverClocked Remix

VGMusic

Reddit』s r/GameMusic

■ 音乐不设限

不同的音乐适合不同的人，如果在工作时，听声乐好像不会干扰到你，那何必排斥？以下的链接有爵士、嘻哈、硬地、蓝调，还有其他类型的音乐。但切记一个关键词：「氛围」。

你听的音乐需要能够呈现出适合工作的氛围，尤其在进行难度高的工作时，更需要从某类型的音乐中，特别找出适合的曲目。

音乐链接：

Reddit』s r/Music For Concentration

Music for programming

边听音乐边享受宁静

如果你已经厌倦尝试新音乐，连强劲的dub steps都无法帮助你时，别害怕，许多时候静即是金。有些工作就是不适合边听音乐边做，任何音乐都不行。有时候，安静才是你真正需要的。

但是，对某些人来说，太安静反而会让他们无法工作。那么，到底要怎么样才能创造一个不放音乐但又不会太安静的环境呢？你有两个方法：

1. 频率音： 不放音乐，选择播放一种低频的白噪音（white noise），听起来很奇怪，但它确实可以提高工作效能，因为白噪音可以适度阻挡外在噪音，让一个人更快进入状况。

2. 雨的声音： 就算外面是艳阳天，也要把心情转成雨天模式。听听雨声，会觉得外面好像真的有暴风雨，接着，你就会想像壁炉的火正开始燃烧，然后……，你就可以边听雨声和木柴声开始工作了。

音乐能给人带来什么好处?

1. 音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

2. 音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。

3. 音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。

4. 音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。

5. 音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、解放。

6. 音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，也可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他更聪明。

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