8种心理"偷"走你的快乐,如何找回好心情

导致自己不快乐的根源，你找出来了吗？

不能接纳自己——认为自己不够好

每个人都受到不同程度的我不够好的观念的困扰。不管这个人多么富有，成功和卓越！

你自我接受的程度才是真正决定你人生快不快乐，幸不幸福，成不成功的决定性因素！认为自己不够好只是一种幻相，因为你是神按照自身形象创造的，你天生完美！

行动方案：每天早上对着镜子告诉自己：我喜欢我自己，因为我是神按照自身形象创造的，我天生完美！

不能宽恕过去——认为自己是受害者

全世界的故事版本只有两种：一我是受害者；二我是幸运儿。

如果你给自己贴上受害者的标签，你就会为自己吸引来所有的恶运和痛苦，为自己创造一个悲惨失败的人生！如果你给自己贴上幸运儿的标签，那么你就会把所有的好运和快乐吸引到你生活中，并为你创造一个成功幸福的人生！

行动方案：对过去发生的每一件事情表示感激，赞美和祝福。

持续告诉自己：现在的安排即最美好的安排，所有事情的发生都是为最美好的事情而准备的！

不能对自己拥有的表示感激——总是想着自己缺乏的东西

幸福并不在于你是谁和你拥有什么，而在于你如何看待你拥有的东西和你遗失的东西！

一般人不快乐就是因为他们对自己拥有的东西视而不见，而对自己遗失的东西则忧思难忘！而真正快乐有智慧的人则对自己拥有的东西心存感激，对自己遗失的东西表示最真诚的祝福！

行动方案：列出一张感恩清单去体验自己是多么幸运，并对自己遗失的东西表示感恩和祝福！

持续告诉自己：我是命运的宠儿，我真是幸福得不像话。

没有得到足够的爱——不愿意主动付出，害怕吃亏

人们之所以不快乐和空虚是因为他们没有得到足够的爱。

他们之所以没有得到足够的爱，是因为他们不知道得到爱唯一的方式就是主动付出爱！事实上我们能付出多少爱，我们就能得到多少爱，一点也不会多，一点也不会少！

行动方案：日行一善，每天至少让一个人嘴角挂上微笑！

持续告诉自己：我热爱帮助别人，因为帮助别人就等于10倍的帮助自己。

不愿对自己的快乐负责任——把自己的快乐寄托于外界

幸福不在于你是谁和你拥有什么，而在于你是否愿意为自己的快乐负百分之百的责任！

很多人认为自己不快乐是因为自己的孩子不听话，老公对自己不够好，同事太冷漠，上司对自己太苛刻等等。其实他们不了解自己不快乐唯一的原因就是他们把自己快乐的权利拱手让给了别人！谁依赖外界，谁就成了外界的奴隶！

行动方案：列出所有让你心情不好的人、事、物，并对它们表示最真诚的赞美，感恩和祝福！

当我们改变不了事情来改变心情时，我们可以透过改变自己的心情来改变事情。而改变心情最快最有效的方法就是对影响自己心情的事情表示最真诚的赞美，感恩和祝福！

持续告诉自己：我是我情绪的主人，我对自己的快乐负百分之一百的责任，没有经过我的同意任何事情都无法偷走我的快乐！

不喜欢自己的工作——不能享受工作的乐趣

克里希那穆提说过，真正的生活就是全心全意做你喜爱的事。

如果你把工作当作一种乐趣，人生就成了天堂；如果你把工作当作一种义务或者苦差，人生就成了地狱。

行动方案：做你所爱，爱你所做！

持续告诉自己：我热爱我的工作，我的工作是如此的重要和让我着迷！

生活没有希望——不能彻底说服自己我可以实现一个梦想！

人类所有不快乐的根源都来自两点：一是不知道自己想要什么，二是不相信自己能够得到它！

幸福的真谛就是永远按照内心的渴望来生活，而永远按照内心渴望来生活的真谛就是对自己内心的渴望和能力保持绝对的信心！抓住自己的梦想，然后相信它。每个人都能创造出属于自己生命的奇迹！

行动方案：一旦确定了目标，就应尽一切可能，努力培养达成目标的充分自信。

持续告诉自己：我是宇宙的创造者，我可以成为任何人，去做任何事，拥有任何东西！

不知道自己存活的意义和价值——没有使命感

您生来是要为这个世界做些除了您之外没有人能办到的事！

当你不知道自己为什么要活着，也就是你还没有找到一个自己愿意为之奉献一生的使命时，你还不算真正活着！

行动方案：把自己的天才发挥到极致，然后在自己的天才领域以为最多人谋求最大利益为目标！

心情不好的时候如何自我调节？

古人言“为人不自在，自在不为人啊。”所以，我们在工作、生活中遇到心情烦恼的时候那是再正常不过的事了。但用点心思，还是可以发现一些很好的方法，来更快调节自已好的心情的。

【三年之痒】

正常情况，在一家单位工作达三年左右，一般就会有积压较多的不良心情，会有一次想换工作想跳槽的心动感觉。

【做判断-离开】

这时需要正确判断是否真心想离开当前单位。如果决定离开，那么就没有什么好心烦的，正常递交《辞职信》即可。递完之后你会感觉身轻如燕、心情大好，好像是一种解脱。

【做判断-留下】

如果决定留下来。那么建议采取以下几种减压、自我调节的方法：

【请假】

长期工作容易积压太多的工作压力，想办法请两天假出去放松心情，想去哪去哪。

【去游行】。

如果是男生可选择单独出去自由行；也可提前报旅游团出行；也可与同事、好友结伴而行。这个方法我常用，很管用。有可能的话建议去看海，听听海的声音。对着大海喊出你收中的不快，爬上山顶呐喊你内心的烦恼。

【去探亲访友】。

如果你是个比较恋家的人，而且又有很久一段时间没有与一些亲朋好友见面，那么这个方法很不错。既可以借此机会和亲人朋友叙叙旧，又可增进亲朋之间的亲情和友情。

【Shopping去购物】。

尤其适合女生。到大周边的大小超市全逛个够，尽情地选购自已喜欢的、平时不舍得买、时尚潮流的衣物、化妆品、装饰品，还有最喜欢吃的零食，呵呵！

【找个地方大吃一顿】。

可找几个好朋友一起分享，也可独尝佳肴。找到一家特色美味餐厅大满口福一回。我有时特喜欢啃鸡腿。但是，不建议以嗜酒的方式来调节哦。

【约吐槽】。约个好朋友、好同学、好同事一起，聊聊家长里短、一起回忆美好的往事和童年趣事，心里的烦、内心的苦释放出来了，心情就舒畅了。

【静静地听音乐】。

喜欢劲歌的可以，去嗨吧狂欢，可在家开启劲歌热舞。

喜欢安静的可以，找几十首轻音乐，一边看书、一边画画、一边喝咖啡、一边听音乐。

【对着镜说话】。自信也是解决烦恼的好方法哦。

【分类调节】

生活中许多鸡毛蒜皮的事儿，时间久了也会让人感到心情烦燥。生活上的烦恼可以依不同的情况定制不同的调节方法。

【夫妻有烦恼-可客串娘家】

两个人在一起呆久了，总是会磕磕碰碰的。遇到心烦小吵一次，女生不仿回娘家串串门。但要记住，不是回娘家告状去，而是借此机会串串门。平时让你去你可能还没时间回去呢。男生也可会会好朋友聊聊天，但不要有出轨的想法哦，一切烦恼都只是暂时的，一切都会过去了，没什么大不了的。

【因小孩而烦恼-可约会老公/老婆】

比如小孩正处于青春判逆期，常会因一点小事与小孩发生不愉快，会让很多家长倍感心烦。此时做父母的心态一定要冷静。多了解孩子青春期的心理变化、以及正确沟通的方法。再就是约会老公/老婆出去散心、出去吃吃饭、互相安慰，也可借此机会给双方促进一下感情，和交流一下解决与孩子正确沟通的方法。

【因父母关系的烦恼-当时冷静，后正面沟通】

如果与父母或婆媳之间发生了不愉快所产生的烦恼，建议：首先是尊重。必竟是长辈，然后就找机会正面沟通。说明自已的不对，再以理劝说长辈哪些需要改进的。但不建议强求去改变老人家几十年才形成的经验教训。尊重和理解是解决长辈与晚辈之间矛盾的最好方法。

【恋爱感情烦恼-可约聊闺密】

恋爱是件很美好的事情，但处久了也会有烦恼。建议可约信得过的闺密私密聊聊情感烦恼，说开了，就好了。

【因经济而烦恼-主动求助与计划开支】

经流烦恼的问题而各人家庭情况各异。但正常来讲：一是要学会“有困难主动向亲戚朋友求助”，有人正是羞于求助，其实大可不必，谁都可能有需要帮助的时候。二是计划开支。反生活开支重新规一下，在当今时代生存问题我想并不是什么问题了。其它方面，能节省的尽量节省，可买可不买的暂时不买。规划好了，问题就解开。心情也就舒畅了。

【家庭事务的烦恼-可正面开家庭会议】

家庭锁碎的事情现在太多太多，尤其是做妈妈的，常会遇到许多烦恼。建议大多家庭事务方面的可适当召开“家庭会议”来解决。把事情说开，不要让家庭成员每个都把不愉快的事情憋在心里。有些事公共表决更加明朗。事明心则宽。

【定期旅行】

同样也可以个人、情侣两人、全家庭定期出去旅行。旅行是一种极佳的放松情的方式。

【总之没什么大不了】

一切大事小事终究会过去的，不必缠绵于过去。把目光朝向未来。多想一些开心的、美好的事情、多点阿Q精神、处事幽默一点。愿您天天好心情！呵呵！

如何调整心态

心态好，使人体内分泌及神经细胞都处于最佳状态，整个人就有一种积极向上的感觉。心态好的人， 情绪正常， 自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。
积极调整心态包括方方面面，具体方法也林林总总，无论是谁也不能说全说透，下面我们将择其要点作简要介绍，希望能给读者以参考。
心理健康重在道德修养
无论是生理还是心理健康都离不开道德修养，特别是心理健康与道德修养的关系更直接，更密切，同时也对自身免疫系统健康与否有着重要作用。
经过众多事例的研究分析，科学家们得出的研究结果表明，助人为乐、与人为善、济人之危的行为，能够强化人的免疫系统，调节身心“二合为一”，可以激发友爱的情感，大脑会分泌出一种天然具有镇静作用的物质，可使人获得内心的温暖，缓解心中的烦恼，从而促进机体的健康长寿。
现实生活中，经常做好事的人心胸坦荡，他们在善待别人的同时也善待了自己，这不仅能使自己心安理得，情绪愉快，而且还能体现自身价值，使自己的精神和心理获得很大满足。而那些放弃恪守道德标准、损人利已、惟利是图的人，常常终日惴惴不安，挖空心思构筑躲避正义的精神防线，致使心力交瘁，健康状况日趋不良，出现早衰、甚至患病、早亡。
对于道德与健康的关系，世界各国的基本看法一致的，这已被无数研究所证实。我国唐代医学家孙思邈曾提倡以“善”为特征的道德修养。他认为，“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也”。美国一项持续多年的跟踪调查发现，敌对情绪较强者的死亡率达成14%，孤独寂寞者死亡率比乐于助人者高2.5倍。处处与人为敌的人，往往情绪易波动，一触即发，血压即刻升高，甚至酿成药物难以治愈的高血压。如果伴有心脏病危险因素，那么，其心脏冠状动脉堵塞的程度就更大。日本医学家对近500名50~60岁的被控告有贪污受贿罪的官员进行的一项长达10年的追踪观察，发现这批人患心肌梗塞、高血压、脑溢血、过敏症、神经衰弱、精神疾病的比例高达60%；而同样年龄的同样数目的为官廉洁的官员中患病率只有16%。
所以，能以高尚的情操对待人生，就能以平和的心态面对生活，看淡功名利禄，看轻成败得失，即使遇到常人难以熬过的逆境，也能泰然处之，从而达到身体、心理、社会功能诸方面综合平衡。
及时化解紧张情绪
精神紧、忧郁、焦躁等不良情绪会降低人体免疫功能， 从而直接或间接引发诸多疾病。因此，及时化解紧张情绪，对于保持健康的体魄，以至益寿延年，都大有帮助。
畅所欲言 遇到烦恼事的时候， 应该说出来，不要埋在心里闷气，向值得你依赖的人倾诉。
暂时回避 当事情不顺利时，你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时，再回来着手解决你的问题。
主动谦让 如果你经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己正确的主张，但是，要给自己留有余地，因为你也可能是错误的。
宽以待人 不要去苛求别人的行为，而应发现其优点。 学会宽容， 善待别人就是善待自己。
确立自信许多人有“被忽视”感，实际上，这是自信心不足的表现，不是自己被别人忽视，而是你自己看不起自己，应当树立“天生我材必有用”的信心，确立自信。
助人为乐助人为乐可帮助别人，使自己会产生愉快感，从而战胜紧张情绪。
不求完美不要凡事都要求尽善尽美， 没有一个人能把所有的事情做得完美无缺，所谓“人无完人，金无足赤”就是这个道理。做不到的事，不要勉为其难，不要超越现实条件与做不可能的事。
用积极的心理暗示减压
现代生活中，由于工作紧张、人际关系淡漠等因素的影响，人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处置得当，还能将压力转化为人生的动力，令你奋发图强。若是压力不能及时排解而长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。
为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示：
不要总强调负面结果 当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次 每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受 心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作 当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。
用心理调节解除疲劳 疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。
放松调节法放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来 ，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
具体步骤如下：
选择一个空气清新、四周幽静的良好环境。
暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和一般性的工作事务。
选择一种自我舒服的姿势，站、坐、躺均可。
活动身上一些大的关节与肌肉，不需要规范的或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢，直至关节放开、肌肉放松。
保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意识放松。集中注意力，达到一种清静的清醒状态。想像一些美好提事情，以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。
音乐调节法 音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅，还可以从中得到美提享受，松弛情绪。可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。
饮食调节法 饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。
用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。
幽默疗法
幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理按摩，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。
概括起来，有十大好处：?增加肺的呼吸功能；?清洁呼吸道；?抒发健康情感；?清除神经紧张现象；?肌腱放松；?有助于散发多余的精力；?驱散愁闷；?减轻“社会束缚感”；?有助于克服羞怯的情绪；?能乐观地对待现实。
实施幽默疗法的途径大致有以下三种：
一是从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收笑料，从经典文学、戏剧和漫画等艺术甚至哲学、数学游戏以及名人传记、逸事中汲取幽默的营养，以培养自己的幽默感，积累笑的素材。
二是多与幽默感强的人或爱笑的人交往。当你和乐观的人在一起相聚时，无论是注视倾听，还是交谈，都能使你分享到他们的欢乐。
三是多和天真无邪的孩子相处。他们的的幼稚常常使人可笑，惹人喜爱而笑，感到轻松而笑。
遗忘疗法
现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。
为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的，我们不妨尝试忘掉以下几点：
忘掉名利。只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。
忘掉疾病。得了病，多数人被疾病困扰， 总过分担心。这样做会使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然处之，从精神上战胜疾病。
忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。消极的心理是健康长寿的大敌。
忘掉忧愁。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让疾病夺去生命。
忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久，不利于健康长寿。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平气和，对长寿大有裨益。
忘掉悲痛。遇到伤心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长则损害人的身心健康。
忘掉气愤 。一想到令人生气的事，容易急燥，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而死亡。
宣泄疗法宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。
研究认为，不良情绪若不及时得以释放，积蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈压抑愈容易“反弹”，最终可能招来加倍困扰，导致疾病发生。诸多临床观察也表明，许多神经衰弱、抑郁症和某些生理患病的人，大多数是悲而不哭，性格内向，不能发泄自己的情绪的人。
宣泄疗法大致有以下几种：
聊天。聊天是心理保健和良药。人都有忧愁和烦恼的时候， 通过聊天， 诉说苦衷，倾吐积郁，经过朋友的劝慰和开导，有利于疏导心绪，排解忧愁，减轻痛苦，避免抑郁和孤独感，从而获得心理上的平衡。聊天还能消除身心疲劳。闲聊中往往有欢言笑语或幽默滑稽，这种欢乐气氛，能消除人们精神上的紧张情绪，使身心得到松弛，有益健康。使用电脑的网络聊天也是一种交往形式，这种方式的最大好处是不受时间、空间地域的约束，甚至不计划年龄、性别、国籍，可以毫无顾忌地将心中烦恼一吐为快。但是虚拟世界毕竟缺乏真实性，也没有面对面的亲情、友情的直接感受，有时还可能有坠入陷阱的危险，反而招致更大的烦恼，甚至伤害。因而，对网上聊天的环境和效果应有足够的清醒认识。
唠叨。作为具有高级思维和丰富情感体验的人类来说，语言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事时，都有倾诉的心理需求，特别是女性爱唠叨。这是心理上已经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨，是一种特殊的感情求助法，也是运用心理自我调节机制，对压力作出的正常应激反应。这种方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。这是一种最温柔的宣泄，需要亲人学会耐心地倾听。
自嘲。自嘲是出于维持自我心态平衡而采取的主动积极心理防御措施，这是一种幽默性的宣泄。自嘲不是消极的叹息或自暴自弃，而是基于对人生哲理高度的透彻体察，既是对自己弱点或短处的自惭情绪矛以舒缓，又是对自己优点或潜在长处的反向激励。
运动。运动能使人体内的内啡呔的含量增加，内啡呔是一种天然的止痛物质，能使人产生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效转移不良情绪这是一种积极的宣泄方法。

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