离开手机,你会焦虑吗？(离开手机是什么感觉？)

现在社交生活中，几乎人手一部智能手机，走在路上，坐在车里无时无刻不在盯着自己的手机，心理学家研究称手机从三个方面满足了我们的心理需求：效能感、自主性和归属感。但是如果你伸手摸不到手机了，你是否会出现手机分离焦虑症？

答案是肯定的，手机会使人们分心。当人们在做一些不需要手机参与的事情时，手机的出现是一种干扰。反之，手机不在身边，也会令我们手足无措。以前，心理学研究的分离焦虑集中在儿童身上。小孩子从母亲或者其他抚养者那里获得食物、保护和关爱，所以孩子对母亲产生依恋，如果分离，就会产生分离焦虑。如今，手机成为了我们日常生活中另外一个依恋对象。

手机在场效应

当人们在开车、走路、工作或学习的时候，同时使用手机必然对人们正在做的事情是一种干扰。但是，我们在这里要谈的不是使用手机带来的干扰问题，而是“手机的出现”对我们的干扰(即便我们并未使用手机)，可以简单地称这种现象是“手机在场”现象。

英国埃塞克斯大学的研究者招募了一些志愿者来参加一个手机在场效应实验。实验是两两进行的，研究者让两个人把所有个人物品留在另一个房间寄存后走入一个房间里。这个房间有一个书桌和两张椅子。如图所示，1代表手机;2代表书桌上的一本书;3代表椅子。两个人坐在椅子上进行10分钟的谈话。谈话内容是过去一个月里发生的有趣的事情。谈话完之后，研究者将测量志愿者感觉到的与谈话对象的关系质量和亲密度。当然，有一半志愿者在谈话时，书本上放着手机，而另一半志愿者谈话时，书本上没有手机。这部手机是很普通的手机，看不出是什么牌子的。

实验结果发现，当有手机放在书桌上时，谈话者感受到的双方关系质量和亲密度都相对低。后来，研究者重复了一个类似的实验，结果跟这个实验一致。这表明，手机在场会影响人们的人际关系。虽然手机是通过什么来影响人们面对面交谈的效果，但是它的影响被认为是确定无疑的。

在手机上发现的这些现象似乎不是新事物。因为早在1965年，心理学家扎荣茨就发现，当有其他人在场的时候，人们的生理唤醒更强，因而人们在简单的任务中表现更佳，但是在困难任务中表现受阻。小孩子在做简单的数学题时若感受到自己父母在关注着他，那么可能他会做得更好，但若是在做奥数等对他来说有难度的题目，那么他会心急吃不了热豆腐。手机扮演了一种“他人在场”的角色。

除了唤醒作用，他人的出现也会争夺人们的注意力资源。人们会被他人所分心，在任务和他人之间分配注意力。所以，手机在场现象可能反映了手机使得我们心绪发生波动，也可能反映了它对我们有限的注意力资源的占用。

如果人们只是在做简单的工作，那么手机的出现对人们不会有影响。但是在复杂的工作中，只要有手机出现，人们的工作表现就会打折扣。有研究表明，人们在讨论有意义的话题时，手机出现在视线内会影响人们在讨论中达成的效果。但是，在闲谈的时候，手机出现与否都没关系。形象地比喻一下，这貌似在提示我们，在路上散步偶遇朋友时手里拿着手机是没关系的，但是如果我们在开会，或者要找朋友敞开心扉谈一件很重要的事情时，最好是“净身”(不带手机)认真地对话。

手机分离焦虑

正如前面说的，手机让人有一种“连结”之感，即通过手机与自己的朋友圈子和信息源连在一起。这种连结感使得人们形成条件作用，乃至一天到晚不停地检查自己的手机(包括手机里的APP)是否有新的消息。直到睡觉前，人们仍会守在手机屏幕前。很多人无法做到有一天离开手机。如果将手机与人分离，人们会感到焦虑。

美国南缅因大学的研究者把参加实验的志愿者随机分成两组。一组要将手机交出后再进入教室。另一部分可以将手机带入教室，但是要调为静音且不准拿出来使用。在这种情况下，研究者测量了他们平时的手机使用量，并且追踪他们的情绪变化。

结果发现，那些无法把手机带在身上的人感到更加焦虑，而日常手机重度使用者在接下来一个多小时里会越来越焦虑。轻度手机使用者则不会产生焦虑。对于中度的手机使用者来说，当他们交出手机时，会随着时间的推移而越来越焦虑，但是如果手机可以带在身上，则不会有焦虑感的产生。

密苏里大学新闻学院的研究者让实验参与者在两种情况下做单词搜索任务。在第一种情况下，他们在完成任务时，他们的手机就放在眼前，只是调为静音。第二种情况下，手机以“会扰乱实验器材”为由被研究者放在了房间的另一端，他们必须与手机分离的情况下做单词搜索任务。而且，研究者会在任务中途故意拨通这些参与者的手机，让它响6下才挂。一半的参与者先经历第一种情况再经历第二种情况，另一半参与者则反过来。

结果发现，不能接手机会让参与者的心跳加速、血压上升，做单词搜索任务的表现也会更差。因为心率和血压是压力和焦虑的生理指标，所以我们可知这些参与者在第二种情况时会更加焦虑。

为何人们会出现手机分离焦虑？有学者认为这是因为人们害怕错误精彩瞬间，害怕失去与别人连结在一起的感觉。这也回到了最初我们说的，手机满足人在社会中的一种连结感或归属感。如今若没有手机在身边，则会感到失落。另外有学者认为，因为手机能够满足人们的自主性和效能感，所以慢慢地已经成为很多人自我延伸的一部分。失去手机就像夺走画家的画笔、音乐家的乐器或者宠物爱好者手里的猫。失去手机对很多人来说就像是失去了自我的一部分。

警惕无手机恐惧症

对于与手机分离的焦虑在人群中如此盛行，以致于有人提出了一个叫作无手机恐惧症(Nomophobia)的概念。“nomo”指的是没有手机(nomobilephone)，而“phobia”是指恐惧。在这种恐惧症的驱动下，人们不断地想去看手机。这类似于一种行为成瘾的现象。这使得人们一天内持续地受到这种想法(想去看手机)的打扰，以致于无法集中自己的注意力来深入思考其他问题。这是现在人们感觉自己的生活和时间“碎片化”的其中一种原因。人们难以长时间专注在一件事情上，总是被其他消息打断。

反思一下你是否在回家的路上一直盯着手机，或者手机装进包里总是不自觉地拿出来看一眼是否有新消息，生怕错过了什么。是否常常担心手机会不会没电？不知不觉中我们都已沦为了手机的奴隶，让我们无法集中注意力去做事情。手机是与人沟通的便捷工具，但我们也应该反思一下是不是由于手机的存在，而忽略了很多更有价值的事情呢。

离开手机是什么感觉？

假如！人离开手机，心里（思想上）总觉得落空，总觉得少了什么，感觉总是无所适从。造成的不利，直接影响人的情绪：想发火的感觉都有。

总而言之，手机：以成为人们思想上的依赖。与日常生活息息相关，是不可忽缺的思想（精神世界）上的依赖品。

感觉少了一个知心朋友，休闲的时候多了一分寂寞。

六神无主，坐立不安。

真正脱离手机的生活，对我而言生活上是会不方便，但偶尔有意的，短暂的脱离手机，应该会非常放松， 在我的手机丢失后，有那么几天，我终于有理由不看手机了，从那以后，我偶尔就会放下手机几天，这样的生活非常轻松，对于现在的我。完全放下手机生活是做不到的，

可以专心做自己喜欢的事情，可以不被网络绑架生活，或许能缓解一些“网络社交焦虑症”，对，我不知道这个词是哪里蹦出来的，但今年春节过后，我就觉得自己这个症状毕竟明显了。

今年春节，三十和初一两天，收获了超过百条的拜年短信，我几乎都没有精力看，都是复制黏贴的，往年我会亲自给每个好朋友打一段话，我没有微信拜年，而是选择不打扰，或许有点失礼，但即便是这样，也不想复制黏贴拜年信息，给我真正在乎的亲朋好友们，我相信他们和我面临同样的境况，并不会怪我没有发拜年信息。好怀念小时候，通讯不发达的年代，没有手机，人们拜年只能在见面的时候，并不会社交过度，从而产生负担和焦虑，开始我们享受信息时代的便捷，渐渐的主动的，被动的超负荷接受了一些信息。

当我的各种软件收藏夹里，有越来越多的有用信息堆积，而我又不能即时学习消化掉，内心的焦虑感就增加了。

平时手机里也拍了很多 美食 视频，都要花时间整理，日子久了，积压多了，会有一些负担。

现在我用偶尔几天放下手机，专心投入到自己的手工世界，这样的方式来调节自己的焦虑。

会有更多时间去 探索 、思考和休息。

可以解放手和眼睛还有大脑了。

特别是大脑空转合超负荷的问题，吃了很多“信息”，却无法消化，那种饱腹感却缺少营养的感觉不太妙。

习惯了两个人在一起，突然发现自己单身了。

这个问题有点意思了，在这个全民低头的年代如果要是没有了手机会是一种什么感觉呢？这些年手机可以说已经变成了一种和生活密切相关的工具了，原本手机他只是为了解决通话问题，他的作用就是通讯沟通，但是随着大家对手机的需求越来越高手机以及远远超出他本身的范畴了，某种意义上来说手机的真正用途都以及大于他实际的通话用途，大家可以看看现在有几个真正用手机一天天不停的打电话，多半都是利用手机这个平台来满足自己更多的需求。

现在的手机以及超出手机本身的定义了，他已经不在是一部电话了，通过这些年人们对手机赋予了更多的用途，他已经完完全全被融入到日常生活当中了，要说十多年前如果离开手机大家也是可以生活的很好，比如我小的时候别说手机了那个时候电都没有，通讯基本上靠喊，晚上一盏煤油灯，平时的 娱乐 工具就是滚铁环，打沙包，斗鸡，虽说那些年没有手机但是可玩的东西也非常多，幸福感满满的，可以说在哪个时候有没有手机其实大家并不关心，手机在大家心目中也没有那么重要，并且都属于那种可有可无的状态，因为在哪个时候大家对手机的定义很简单他就是一个通话工具，他的用途就是用来打电话，有些时候当大家对一样东西期望值不高的时候他什么都不是，但是当你赋予他更多用途，更多功能的时候，你对他的依赖度就会更多，慢慢的你就会发觉已经很难离开他了，现在的手机就已经达到这样的一个状态了。

如果说现在离开了手机真的可以说寸步难行了，因为手机他已经不是一部通话工具了，他还是一部照相机，一部播放器，一台移动的 游戏 机，一台微型的电脑，一部定位器，他还是一台可以随时提款的提款机也就是说现在的手机功能太多了，你要是离开了他基本上大部分事没法进行，举个很简单的例子你要是离开手机，当年看到美景的时候想拍照和视频就无法进行了，当你想买东西的时候发现没带现金的时候就尴尬了，当你想利用手机来传文件的时候发现没有手机就无法更快的进行了，最主要是现在如果没有手机你连商场， 娱乐 场所，写字楼，就连自己的小区你都有可能进不去，因为现在受疫情影响到哪里都要绿码，试问没有手机你怎么出示绿码，所以现在要是没有手机真的可以说是寸步难行。

除此之外现在小伙伴对手机赋予了太多的 情感 ，很多东西都是通过手机来表达的，比如伤心的时候刷短视频，无聊的时候刷短视频，高兴的时候发短视频，也就是说现在的人不是在手机上刷短视频就是在刷短视频的路上，要么就是抱着一部手机各种折腾，不是打 游戏 ，就是到处尬聊，反正就是利用手机来宣泄自己的情绪，某种意义上来说手机已经成为人与人之间 情感 沟通，工作交流的主要途径，我记得小时邻居之间基本上都靠串门当面语言交流，那个时候你能真正感觉到什么叫邻里和睦，什么叫远亲不如近邻，可是随着大家将所有 情感 寄托在手机上面之后即便是面对面住了十年二十年也不知道对方是谁，因为平时不交流，更多的交流都是靠手机，如果真的离开手机很多人都会手足无措，感觉这个生活都失去乐趣了，所以现在真要让大家离开手机估计比被爱人抛弃还难受，如果有谁说不是那就请你把手机封起来半个月不用你就知道什么叫与世隔绝，什么叫热锅里的蚂蚁了！不知道小伙伴们要是没有手机你们会怎么样呢？

现代生活对于年轻似乎没有手机，就如同失去了千里眼和顺风耳 ，而且还断绝了经济来源，所以手机不光可以 娱乐 ，更是生活的必须

对于离开手机，就好像住在深山老林中，与世隔断，有一种山中无甲子，寒尽不知年的感觉。

现在感觉离了手机，生活暗淡了许多，拍个短片，记录生活，留下美好的回忆。

手机里还有一些αpp，岀门坐公交，门禁卡也能复制到手机上，空调电视手机遥控器都能用，离了手机，太难了，隔空万里，微信支付宝秒到帐，气死了银行。

秋收后几天，联系我的人太多了，一不提钱，又赔电话费，又落不了人情。手机一关七天，真的让我清静了。

总之，智能的时代，离不了智能的手机。

得了一种叫离开手机会死的病

我生病了。

得的是一种叫离开手机就会焦虑的病。

这是新新的二十一时代，网络发达，手机也发达，手机不再是一个仅仅通话的工具，脱胎换骨变成了智能化的产物，它开心，你开心；它断网，你焦虑。生活每天都围着手机转，转账支付，手机充值，购物买菜，按摩美容，生活离不开手机，你离不开它不是一天两天，醒来第一件事看手机，睡觉最后一件事看手机，每天的日常都是看手机看手机，不停地看手机，不停地担心有人给我发消息怎么办！有人找我怎么办？这只是借口，全都是借口。

得这个病不是偶然的，而是跟随时代的进步，一步一步的走出来的，一直往前走，人就离手机越来越近，关系也越来越好。

二十几岁的样子，沉迷于手机这个尤物，忘记了大把的时间，忘记了如花的年龄，忘记了曾经的海誓山盟，沉浸于虚拟的世界里不亦乐乎。没有网络的话，你的手机有几个软件是可以运行的？没有网络的话，你能不能记住五个亲人的电话？没有网络的话，你能不能好好的生活，学习？对得病的我们的答案是：不能。

得病的我们错过了多少美好，聚会的低头族，到一个地方就开始拍照，然后回到家再慢慢欣赏，为什么不能用心用眼睛记住一切，偏偏用手机？

没有手机，没有网络，碌碌无为，简直可怕，你能放下手机吗？

看看世界，看看过去，看看未来。

在20岁的时候不要让手机网络浪费了所谓的美好。

忙起来，摇起来，嗨起来。

之后，静静地说，

还好，青春没有毁在手机上，年华没有浪费在网络上。

值得庆幸。

我的病正在康复，我很庆幸。

如果让你一星期不看手机，你认为你的生活会发生哪些变化？

一个星期不看手机没有什么影响啊！眼睛可能就不疼了，平时看手机看的多了要么就看电脑，眼睛每天疼的不行，一个星期不接触手机电脑可能眼睛会好转点，不疼了。

我已经完全离不开手机了。如果一个星期不让看手机，我不知道从哪里获得信息，我不知道现在是几点，我不知道明天是否下雨。更重要的是，不知道我关心和关心我的人是否能找到我。如果没有手机，我会很焦虑的。手机是上个世纪最伟大的发明。我很小的时候，走进大山里，父母喊我回家吃饭，但是离的太远听不到。当时我就想，我有一个像圆镜子一样的东西，父母一喊我，我就能看见他们，听见他们。这是我小时候的幻想。后来有了bp机。我觉得部分的实现了我的幻想。有了智能手机以后，特别是有了微信，已经完全超过了我的幻想。 科技 发展的真是太快了。只有你想不到的，没有做不到的。我感谢那些研发手机的科研人员。他们给世界带来了福利。手机也是我的办公工具，我有了笔记本电脑以后，觉得太大，太不方便。想买一台掌上电脑。还没有买，智能手机来了。智能手机的办公功能，已经超过了掌上电脑。早上电脑可能已经消失了。手机真是一个好东西啊。将来还要万物互联，手机更是离不开的东西了。

我可能会疯掉

清静了，又可以阔步进入完全属于自己的自由生活状态。

早上，睡到日晒三竿，自然醒；

晚上，享受自己设计的夜生活。

在家里看电视、读书，或是陪家人散步、聊天，短暂地摆脱世间纷扰，这样的日子才叫生活。

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