广泛性焦虑,找对原因方法并不可怕(怎么调整焦虑心理?)

持续性的显著紧张不安，并且伴有自主神经功能的兴奋和过分警觉的慢性焦虑障碍就称为广泛焦虑症，是最为常见的一种焦虑障碍。这一类患者常常外表非常具有特征性，如眉头紧锁、姿势紧张、面肌扭曲、并且经常坐立不安，甚至会出现颤抖，手心、脚心和腋窝汗水淋漓，皮肤苍白。

广泛性焦虑障碍的患者非常常见，在1年时间内可能就会影响3%～5%的人群，研究表示，女性两倍于男性，常与应激有关，此障碍通常在儿童或青少年期就开始了。这种病一般由遗传和心理问题导致。

广泛性焦虑症患者的临床表现有哪些?

1.焦虑和烦恼 一般对难以预料的某种危险、未来可能发生的事情或者是不幸事件表示出极度的担心。

2.运动性不安 常表现为紧张不安，不能静坐，可见眼睑、面肌或手指震颤、搓手顿足，来回走动、或是患者自己感觉到战栗。

3.躯体的表现 消化系统、呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统、睡眠障碍等不良反应，以及自主神经功能兴奋。

针对广泛性焦虑症的治疗目前都有什么?

1.药物治疗 抗焦虑药如苯二氮卓类药物与丁螺环酮等;抗抑郁药如阿米替林、多塞平、文拉法辛、度洛西汀、帕罗西汀、艾司西酞普兰和丁螺环酮等;β-受体阻滞剂;其他丙戊酸钠药物。

2.心理治疗 可以应用行为疗法、放松疗法、心理治疗和催眠疗法等。心理支持、认知行为疗法、生物反馈疗法、精神分析治疗、森田疗法以及如催眠疗法、音乐治疗、生物反馈疗法等的其他治疗方法。

面对这一类焦虑症不要害怕过分担忧，家人也要给予这一类患者更多的关爱，找对原因以及找对方法治疗才是根本。

怎么调整焦虑心理?

如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会！

有点焦虑，持续很长时间了，怎么办？

焦虑的解决方法有以下几个方法可以缓解比如出去旅游，欣赏景色

读一本好书，去开拓自己心灵

多种些花草，多和朋友们交流

当然美食也是必不可少的哦

长时间的焦虑会影响人的正常生活，学习工作，和对人际关系的影响，会让人逐渐孤僻，所以尽快纠正自己心态，让自己改变心情，打扮的漂漂亮亮的美美哒帅帅哒出去享受生活

如何缓解焦虑症 大学生应怎样缓解焦虑症

引起大学生焦虑症的原因，主要就是毕业找工作的压力，从某种意义上说就是对未来失去信心的表现，如果不能很好的调整状态，后果是很严重的。那么大学生如何缓解焦虑症？焦虑症的症状又有哪些呢？

随着大学生逐渐的从学校走进了社会，面对社会上就业的压力，很多的大学生都患上了焦虑症，下面就来看看如何缓解焦虑症。

缓解焦虑的小方法

1、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、进行剧烈的运动

当一个人情绪低落的时候，往往都是不爱动的，越不动自己的注意力就越不易转移，情绪就更加的低落，这样就容易形成一种恶性循环。因此我们可以通过跑步、打球等运动来改变不良的情绪。

4、找人倾诉

俗话说?快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦?，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。

如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等，还可以和朋友外出旅游，到风景优美的城市中游玩，这样能使人从消极的情绪中走出来，从而激发了积极、乐观的的心态。

6、纠正认知偏差

?人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。?决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

引起大学生焦虑症的原因

1、就业压力

大学生患焦虑症从某种意义上说，是对未来失去信心的表现，之所以失去信心和我们现在的就业市场混乱有很大关系，现在招聘信息是千奇百怪，600块钱的工作都大学生排队去。

2、经济压力

贫穷会打败精神，坐在课堂里，担心的是下周的生活费，下学期的学费，这样读书谁都会感到绝望。

虽然现在有奖学金，助学基金，援学贷款，真正帮助到的人也不一定是贫困大学生，没钱读书是受罪，大学生贫穷到自杀，社会也应负上不可推卸的责任。

3、感情原因

昔人已乘宝马去，此地空闻旧人哭。这是大学爱情的真实写照，在校时恋爱，毕业就分手的情况很普遍，感情本来就是双方面的，不好预知结果。

最后有的走的洒脱，有的却放不下，有些生活经历不够的大学生就钻了死胡同，患上了焦虑症。

4、精神压力过大

精神压力过大是由于就业压力引起的，现在工作不好找，有人选择继续读书，读完本科，读研究生，读完研究生，读博士等等，这些压力让一些人喘不过气来，而患上焦虑症。

5、不良的校园文化

从电视到广告，我们看到描写的校园生活都是浪漫的、珠光宝气的，讲究吃，讲究穿，与相实相比，这些会导致学生内心空虚，漠视生命，爱慕虚荣，都这都是焦虑症的催化剂。

6、学校教育问题

学校是一个教书育人的地方，也许是扩招的原因，学校都做到了教书，育人好像没有学校做到，让大学生的思想一片空白。

7、学生自身原因

学生在学校只学会了学习，只知道书本上的内容，不能自已处理问题，解决问题，遇到点儿小事儿就不知道该怎么办，许多学生表现出焦虑的症状。

焦虑症的症状体征

症状分类

焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向，羞怯，过于神经质的人。

后者常与激烈竞争，超负荷工作，长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型，临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

(1)急性焦虑

主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。

由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木，口周发麻，面色苍白，腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。

这类患者就诊时往往情绪激动，紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象，一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

(2)慢性焦虑

急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状，一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛。

此外还有紧张，出冷汗，晕厥，嗳气，恶心，腹胀，便秘，尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。

有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图，X线胸片，消化道造影，胃镜等可以帮助医师查出疾病，不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。

(3)广泛性焦虑症

是以经常或持续的，无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中某些问题，过分担心或烦恼为特征，这种紧张不安，担心或烦恼与现实很不相称;常伴有植物神经功能亢进，运动性紧张和过分警惕。

(4)惊恐发作

是以反复出现强烈的惊恐状态，伴频死感或失控感，可有严重的植物神经症状。一个月内至少有惊恐发作3次，每次发作不超过2小时，明显影响日常活动。

焦虑症的诊断

恐惧发作并非躯体疾病所致，不伴有精神分裂症，情感性障碍或其他神经症性疾病。

1、广泛性焦虑症

过分的焦虑持续时间在半年以上，并伴有运动性不安，植物神经功能亢进和过分警惕等躯体症状至少4项;且焦虑并非器质性疾病引起。

2、惊恐发作

一个月内至少有惊恐发作3次，每次发作不超过2小时，且明显影响日常活动;这种发作并非由躯体疾病所致，也不伴有精神分裂症，情感障碍或其他神经症性疾病。

需要注意鉴别的疾病有：甲状腺功能亢进，兴奋药物过量，镇静药物或苯二氮卓类的撤药反应等。

焦虑症的预防护理

饮食注意

患者焦虑症的患者，一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。

对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒，浓茶，咖啡，辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋，心跳加速，心脏早搏等，使已有的症状更突出。

建议以清淡，易消化的食物为主，进食后不要马上休息，对于腹胀，便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。

结语： 以上这些就是焦虑症的原因及治疗的方法等常识，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以注意，作为年轻人，我们应该是激情饱满的状态，要以自信乐观的心态去面对生活。

焦虑症怎么才能彻底治愈？

如果你患有焦虑症，无论是强迫症，广泛性焦虑症还是别的什么，你都会做很多事情让它消失。 这就是为什么永久治愈焦虑的想法是如此诱人 。如果有什么东西可以永远消除你的大脑困难，那值得尝试。

那么，从焦虑症中永久性康复的概念比听起来更复杂;根据美国心理学会的说法，有些人“能够减少或消除他们的焦虑症状，并在经过几个月的适当心理治疗后恢复正常功能”（这是焦虑症的一大治疗方法），但这并不是适用于每个人。无序的焦虑是一件复杂的事情，虽然你可能会被吸引到在推特或朋友的Facebook上宣传这种魅力的神奇疗法，但它可能无法提供它所承诺的确切内容。那么“治愈”是正确的目标吗？

科学尚未开发出一种工具来深入研究大脑并改变患有焦虑症的人的模式，尽管如果确实如此，我肯定注册清单会很长。抗焦虑药物可以做一些工作，但它通常不被认为是一个完整的解决方案。这意味着，对于有严重问题的绝望的人来说，万灵药的概念非常诱人。不幸的是，你生活在没有焦虑问题的生活中的可能性在很大程度上取决于许多事情，而且你是否点击那个横幅广告，承诺奇迹不是其中之一。

以下是我们对焦虑症，治疗概念以及心理问题医疗困难的了解。

焦虑治疗能否永远存在？

当然，如果你努力学习，通过足够的治疗，并充分了解自己，你可以永久化解你的焦虑。也许你可以使用某些产品或平静自然疗法来摆脱整个问题。对？好吧，出于各种原因，这是一个棘手的问题。焦虑症有多种形式，通常可以通过良好的治疗，药物治疗，运动和其他治疗得到很好的解决;但是，我们是否可以向每个人承诺一种“治愈”，一种完全没有焦虑症症状的生活，完全是另一回事。

美国焦虑和抑郁协会在其网站上明确警告焦虑“治愈”的骗局可能性;它已成为一个问题，他们必须警告人们远离虚假的希望：

“要小心奢侈的主张 - 即时治疗，保证结果再也没有焦虑症状，革命性的公式，”自然“或需要付费的独特方法或技术......仅仅因为它说”科学证明“并不意味着它是真的。 “

其他长期治疗方案可能会取得更大成功。例如，对恐惧症患者的暴露疗法已被证明可以帮助一些人完全克服恐惧，而研究表明，正念练习（一种冥想）可能对焦虑症患者产生真正的治疗效果。 2013年的一项研究表明，正念似乎可以减少神经水平的焦虑，尽管没有对患有焦虑症的人进行测试。但至于100％的情况下杀死焦虑的银弹：好吧，我们还没有找到它。我们可能永远不会这样做。

你好， 焦虑症的治疗方法主要是药物治疗与心理治疗相结合。

焦虑症亦称焦虑障碍，以紧张、担忧、烦躁、坐立不安、自主神经系统过度活跃等为主要特征， 持续长时的焦虑或慢性焦虑可能会损害患者的应对技能、认知功能等。

要解决这个疑问，我们需要从焦虑症的患病原因说起。

目前一般认为， 焦虑症是由生物因素、心理因素、 社会 因素共同作用的结果。

举例来说：有焦虑症家族史的人，出现焦虑症的概率更高，这就是 生物因素 。

思维方式追求完美、患得患失、钻牛角尖的人更容易患焦虑症，这是 心理因素 。

有的患者工作是会计、高三教师，工作本身就责任重、任务碎、压力大，容易患焦虑症，这就是 社会 因素。患者所在地方 社会 动荡、家庭不合等这也是社会 因素 。

既然焦虑症的病因是生物-心理- 社会 的，而药物治疗只能作用于生理。所以就需要心理治疗做补充。

药物治疗起效快，但易复发，对于慢性焦虑效果有限。心理治疗效果持久但起效慢，在患者急性焦虑发作时也很难配合心理治疗，所以必须先用药物。所以， 焦虑障碍的治疗一般需要药物治疗和心理治疗联合运用，以便发挥两种疗法的优势。 尤其对部分焦虑障碍亚型(如强迫症)治疗，药物和心理联合治疗的效果要优于药物治疗。

目前常用于焦虑症的药物有帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林、文拉法辛等。

其实作为一般患者，知道这些药物名意义不大，因为药物的选择和剂量、疗程是患者具体情况而异的， 精神科医生会根据患者的具体情况给予治疗方案。

在这里可以谈一下 焦虑障碍的一般治疗原则 ，以便让对药物治疗有顾虑的患者减少顾虑：

①根据不同亚型各临床特点选择用药；

②合并躯体情况考虑药物相互作用、药物耐受性、合并症情况，因人而异的个性化合理用药；

③尽可能采用单一用药、足量、足疗程治疗，可用二种不同作用机制的抗焦虑药，但不主张二种以上药物的联用

④治疗期间要观察药物不良反应及病情变化

⑤对于妊娠和哺乳期用药必须权衡胎儿和婴儿暴露于药物的潜在风险与母亲不用药的内在风险。

目前临床应用广泛、公认有效的焦虑症的心理治疗方法．包括：认知行为疗法、森田疗法、生物反馈治疗等。

1.认知行为疗法

认知行为疗法所做的主要是调整认知，也就是头脑里的想法信念 。

认知行为疗法其实是一个大类，最常见的是CBT，我个人目前主要使用的是认知行为疗法第三浪潮的接纳承诺疗法（ACT）。正念疗法也属于认知行为疗法第三浪潮的一种，它更多的是 让我们的注意力开放、无评判的去觉察我们的体验。

以上疗法都可以用于焦虑症的心理治疗。

对于焦虑症患者，我推荐一本接纳承诺疗法的通俗读物《幸福的陷阱》。

正念，也可以自己看书或在网上找正念训练的音频，自己做练习。但是有条件的话，还是参加线下或在线的八周正念减压训练更好，因为除了练习还需要老师指导。

2.森田疗法

是日本森田正马发明的以东方文化为背景的一种心理治疗方法，非常适用于焦虑症、恐怖症、强迫症。它的核心理念是 顺其自然，为所当为 。

推荐一本书《战胜自己：顺其自然的森田疗法》。这本书作者是中国人，其实他写了好几本关于森田疗法的书，可以看看能买到哪本。（其他森田疗法的书，日文翻译过来的比较多，不太通俗所以在此不做推荐。）

3.生物反馈疗法

一般借助生物反馈仪的帮助，让患者学习调节自己的生理功能，从而能够自主的降低焦虑。

以上就是我作为心理咨询师了解的焦虑症治疗相关信息，希望能够帮到你。如果你的焦虑症状比较严重希望尽快去精神科就医。如果已经就医，请遵医嘱积极治疗，并寻求心理咨询师的帮助。

你好，我是心理学专业，我来尝试回答。首先我们需要明确一下概念本身，焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。一般焦虑症的表现有：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。如果一旦确诊为焦虑症，可以根据病史、家族史、临床症状、病程及体格检查、量表测查和实验室辅助检查，其中最主要的是临床症状和病程。

焦虑症和抑郁症同属于躯体症状类，所以它们的发病原因与治疗思路基本一样。本文仅简单叙述。

一、形成原因：

传入信息的改变，是由"焦虑情绪"变为"焦虑症"的直接原因。 其背后根本原因是与焦虑症状（传入信息神经元）相连接的神经元不仅仅只是本能反应神经元了，而且形成了一个后天认知神经元（排斥焦虑症状的错误认知）。

1、引起普通人焦虑的传入信息始终为"具体事件"，即

具体事件→思维→认知神经元→相应递质（乙酰胆碱）→自主神经系统→躯体症状

这个过程是单向的，哪怕焦虑症状持续一个月或更长时间，它都是单向的，即传入信息始终是具体的生活事件。当具体事件发生好转时，焦虑症状自然会消失。

2、引起焦虑症患者焦虑的传入信息为"焦虑症状本身"，即

这个过程不再是单向的，而是形成了一个循环。导致焦虑产生的传入信息发生了改变，由"具体生活事件"变成了"焦虑症状"。使得这一次的"焦虑症状"成为下一次焦虑的起因。这就形成了一个恶性循环。而且当这个循环持续一段时间未得到缓解后，就会产生认知：我无法恢复正常了。这就会产生恐慌，而恐慌是一种神经调质，会增强负面递质的释放，使得焦虑症状更严重，至此，"焦虑情绪"完全转变为"焦虑症"。

在以上两类焦虑中，都会导致相关递质（乙酰胆碱）分泌，但不同的是递质的分泌不会影响到具体事件，但却会直接造成焦虑症状，由此形成一个循环。

二、重度焦虑症的心理治疗方法

提示：

①轻、中度焦虑症建议以药物治疗为首选。

②本方法未得到其他人验证，需治疗者仍要在有经验的咨询师指导下进行。

第一阶段

了解焦虑症的大致发病原因，建立新认知。

第二阶段暴露练习

第1阶段：反其道，就要焦虑

目的：建立并强化新认知

第2阶段：留住，是啥样，就啥样＋努力做事情

要求：留住（具体症状），是啥样，就啥样，绝不试图人为缓解（一点都不），坚决让其自主涨退、自主调节

注意：

①此阶段目的，是为了让躯体症状最大化，以尽可能的练习我们的承受能力。所以这一阶段要停掉药物、高强度的工作、或剧烈运动等能够缓解症状的行为，可以做一些简单或无聊的事情。

②练习过程中，可能会比较难受，此时不要轻易妥协，能坚持尽量坚持。但如果出现非常难受的情况，你可以进行缓解，怎么舒服怎么做（能慢做尽量慢做）。缓解之后，继续暴露练习。

③在暴露练习中，个别躯体症状比平时还要强烈，这是正常现象。

④在暴露练习中，症状的缓解可能需要数天。你所需要做的就是暴露到底。

⑤在症状有所缓解之后，可能还会反复，这时你不要太烦躁。因为此练习的目的并不是要永远消除焦虑症状，而是要恢复我们对"焦虑"的承受能力，

普通人对躯体症状的承受程度为"弱"和"稍强"两种，当他们因为生活、工作压力过大而导致躯体症状达到"强"的程度时，便会无所适从，百般难受，烦恼不已。大部分的植物神经紊乱就是这个原因。

所以我们的治疗思路就是通过暴露练习，让患者逐渐恢复对"弱"和"稍强"的承受能力，并推进一步，把"强"也纳入以后的生活中，使它们全部成为我们的生活常态。同时通过承受力的提高，使我们拥有在任何状态下都能继续生活的能力，都能够保障基本 社会 功能。

第3阶段：是啥样，就啥样＋努力做事情

要求：是啥样，就啥样，绝不试图缓解，坚决让其自主调节

注：①此阶段，可以做一些不太复杂的工作了。也可以做一些运动，但做运动的目的只能是为了获得生理方面的益处，而不能为了缓解症状。事实上，对于重度焦虑症患者而言，在"建立新认知"和"运动（或 旅游 、看电影、听歌等等）"这些方式中，"建立新认知"起到的作用要>95%，而"运动（ 旅游 、看电影、听歌等等）"起的作用要<5%，甚至在错误认知主导下"运动"还可能起负作用。

②其他注意事项与第2阶段类似。

第4阶段：唯一需要做的————按正常生活注：经过前三个阶段的练习，新认知已得到强化，原来的缓解行为也基本得到纠正，这时我们就能做到彻底不干涉症状，让其自主调节了。所以接下来我们唯一需要做的就是——按正常生活。

焦虑症怎么才能彻底治愈？

焦虑症是一种发病率很高的心理疾病，属于神经症的范围，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑症是把这种担心放大，顽固化。

关于焦虑症的病因的解释很多，治疗方法也是很多，但效果好的不多，甚至很差，使很多焦虑症患者得不到合理科学的调整，病程迁延，长时间不能康复，非常痛苦，工作学习生活受到严重影响。

焦虑症患者，首先性格比较敏感多疑没有安全感，自卑胆小，大脑里有某些不合理认知。受到一些刺激惊吓形成条件反射，所以发作也往往比较有规律，到了某个环境、某个时间、遇到某些人才会发作，这是一种自动化思维，所以针对焦虑症，要改变不合理认知，通过训练学习建立新的思维模式，让一个正确的思维形成条件反射，在培养自信，优化个性，这几点做好了，就可以彻底康复。

你好，很高兴参与讨论这个话题。

在这里，我不想用强有力的专业理论来说焦虑，对焦虑者本身会有心理冲击，会增加你的心理负担，从而加重焦虑。

我用通俗易懂的方式说明！

首先，我们要了解焦虑是什么？

焦虑是一种情绪状态。

用我的话说：焦虑是你根本没有付出任何行动，只是不断地运用大脑的想象力，脑补画面和放飞思绪，导致你的内心很恐慌，觉得自己做不好或是做不到，很失败。

其次，树立正确的认知

有焦虑是很正常的，每个人都不可避免。

重点问题：焦虑的本质是什么呢？

焦虑的本质是你的行动力和你的价值观不匹配。

比如，你想要得到什么？物质需求？精神需求？

如果你想得到什么，那么你就必须付出相应的行动！

如果你想得到什么，却又不想付出行动，那么，你一定会产生焦虑。

提供两个方法：

1、调整自己的价值观

调整自己的价值观同时，一定要提升自己的能力并付出行动，让行动力与价值观相匹配。

2、改变现状

不要害怕失败，积极去尝试，成功是一个有概率的事情，也是需要时间和累积失败经验的。

失败是成功之母。这句话是有道理的。

希望对你有帮助！

焦虑不安，每个人都有的，焦虑让人没有办法平心静气的工作和生活，这种煎熬让人不知道做什么，好像做什么都提不起劲来。

根治的办法应该是没有的，人有思维和记忆就不会消除，只有直面它，战胜它才可以，让自己释然。

首先还是要修心，让心平静下来，找到影响焦虑的根源，看自己有办法解决没有，没有办法解决要学会寻求帮助，朋友亲戚就是你坚实后盾，相信“办法总比问题多”的；经历的事情多了，心就会被撑大了，就可以容纳更多的问题和解决办法，在遇到一些问题自然而然也就释然了。

焦虑和抑郁一样，严格意义上讲，不是疾病，是人应对压力或者外界刺激的表现，是一种选择。所以心理咨询师严格意义上讲，也不是医生。而是合作者、倾听者、引导者。心理咨询师的意义是协助来访者找到另一种选择或到达另一种选择的途径。

现代 社会 ，生存压力大，竞争压力大，人际关系复杂，所以焦虑每时每刻都在发生。生而为人，就会有喜怒哀乐，有焦虑也有着急生气，各种各样的情绪表现。这些都不能算是疾病。通过自我内在的调节，完全可以缓解。看看书，写写字，游游泳，跳跳舞，听听音乐都是调节方法，凡事不要多虑，先找一件喜欢且能坚持下去的事情做。只一件就够，选择多了会分心，要选择能坚持下去的事情，所以喜欢很重要。比如读书，每天读一页，列个计划，三个月看完一本。按照计划去做，不用想，就做就行了，三个月后既增长了知识，也改善了焦虑情绪。然后你发现，那些让你焦虑的事情根本不是事。

但不建议打 游戏 ，刷朋友圈，熬夜这些或不 健康 或快餐式的方式。

作为一种情绪表现，不要刻意去控制它，因为他是你的一部分。尝试和它和平共处。告诉自己：我看到你了，你是我的焦虑，像个调皮的孩子，经常出来乱跑，你是不是想找个人玩，可以啊。陪我去游泳。

当然严重的焦虑和抑郁可能需要医院或药物参与治疗。最终治愈还是要靠自我调节，自我成长。

可以缓解，想要根治的话还是有难度的吧。焦虑情绪倒是不难消除，方式也不少。人际交往、 体育 运动、绘画、音乐都行。但这样可能是治标不治本的。焦虑实际上是对未来的担心，而且这种担心不是空穴来风的，往往都是有依据的！无论怎么转移注意力，使你担心的问题都在那里。即使你逃到天涯海角，你担心的问题仍然存在在你的脑子里。最佳的消除焦虑的方式就是解决使你焦虑的问题！也只有这样，焦虑症才有可能根治！问题就像大海，除非没有大海，否则永远有可能发生海啸！破译并解决问题才是最关键的！

基本信息

[概述]

焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。

[是否医保]

是

[就诊科室]

精神科、心理科

[别名]

焦虑性神经症

[病因]

[临床症状]

1.广泛性焦虑： （1）情绪症状：过分担心、紧张害怕、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑；这种紧张害怕常无明确的对象和内容。 （2）躯体症状：头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安、坐卧不宁。 2.急性焦虑发作（惊恐发作）： （1）患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。 （2）躯体症状：胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。 （3）一般持续数分钟到数小时，发作开始突然，发作时意识清楚。

[危害]

严重者出现 社会 功能受损，病患因难以忍受又无法解脱，备感痛苦。

[检查]

一般体检及神经系统检查、血常规、血生化、甲状腺激素等常规化验，脑电图、脑CT、脑磁共振成像等检查，量表测评、精神科专科检查。

[诊断]

依据病史、精神检查、体格检查、量表测查、实验室的辅助检查等不难诊断，焦虑自评量表（SAS）测评可用于早期焦虑症的自我诊断。

[饮食建议]

宜清淡饮食，多补充维生素类。

[治疗原则]

本病主要是采用心理治疗和药物治疗。

[治愈性]

越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。

[重要提醒]

症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。

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