研究：郁闷时出门逛逛很治愈(人在心情郁闷的时候怎么办)

2016-08-03 讯【环球网综合报道】据英国《卫报》8月1日报道，医学期刊《柳叶刀》杂志近日刊文称，在郁闷的时候出去吃顿晚饭、学学踢踏舞或者见见老朋友，能够有效缓解烦闷情绪。从医学角度讲，这种方式被称为行为激活治疗，和我们熟知的认知行为疗法同样有效。

当人们感到沮丧时，往往选择避免和他人接触，然而孤立自己的结果就是让自己的心情更加糟糕。行为激活治疗的核心是通过活动来降低个体的疏离感。上世纪90年代，这种疗法受到华盛顿大学雅各布森(Jacobson)教授的推崇，并由此流行开来。

这篇发表在《柳叶刀》杂志上的论文主笔是埃克塞特大学的理查兹(Richards)教授。他认为，人们总以为心情不好的时候，情绪就会一直都处于低落状态，然而事实上，情绪和行为有很大关系。人是具有社会性的，“我们情绪持续低落，是因为我们把自己封闭了起来，这一点有悖于人性。”

论文中，研究者对440名研究对象进行随机分配，一部分人接受行为激活治疗，另一部分人采用认知行为疗法。一年之后，两组实验对象的实验结果没有表现出明显差异，每组都有大约三分之二的人表示，自己的抑郁症状明显减轻。与认知行为疗法不同的是，行为激活治疗是一种通过改变外部行为来影响内在情绪的治疗方式，治疗效果堪比抗抑郁的药物，而“认知行为疗法”则侧重于对患者内在思想的调节。

然而，让患者接受行为激活治疗并不是一件容易的事情，在外出参加活动之前，情绪低落的人往往要经历一番心理斗争。因此，在接受治疗时，提前一周就需要将活动安排好，给患者留下充足的准备时间。一周之后，无论是否情愿，他们都不得不走出去参加活动，并记录下情绪变化。

一般情况下，经过多次行为激活治疗，情况就会有所好转，但是这种方式并不适用于有自杀倾向的患者。

人在心情郁闷的时候怎么办

你可以这样:

1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2．旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3．读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4．听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6．做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7．忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生
！

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