摆脱社交恐惧症,,活出自信真我(如何克服社交恐惧症？)

社交恐惧症(socialphobia)，也算是一种焦虑症，在公开场合感到强烈恐惧、焦虑的精神疾病。常常害怕自己的行为或不好的的表现会引起嘲笑。

如果你有以下情况，很有可能有社交恐惧症：

1.担心自己在社交场合被关注，也害怕在公共场合做出什么动作;

2.尽量避免去社交场合或表演，如果去的话，会非常紧张，或害怕会出丑;

3.去社交场合后焦虑恐惧，极大地影响了生活。

社交恐惧症的自我治疗：

1、不要否认自己，不断地告诉自己是最优秀的、独具有自己的个性和魅力；

2、不要过分苛求自己，每个人都有一个能力限度，只要你做到自己的最好，就算不成功也要给自己鼓励；

3、不要回忆过去的不愉快，过去让他过去，最美的时光是有迹可循的当下；

4、善待别人，帮助别人是快乐的基础，在帮助别人的同时也能忘记自己的烦恼，同时也能证明自己的价值存在；

5、如果有不开心的时候，记得找一个倾诉的人，有心事就一定要说出来，找一个可靠的人来说出你的烦恼；

6、学会微笑。成功时微笑，失败时微笑。在面对人群不自信的时候微笑。微笑可以打开人与人之间的距离；

7、悦纳自己。社交恐惧症源于对自己的不自信，要改变首先就得在心里上接受和悦纳自己，像去了解自己的爱人去了解自己，去爱自己，这样会树立起对自我的信心；

8.可以寻求社交老练的人的帮助，刚开始社交的时候寻求他们的陪伴。这样可以学习别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。

当今生活社交不能避免，让我们把社交恐惧症的烦恼抛到云外，活出自信，走出精彩人生。

如何克服社交恐惧症？

你与人沟通时，心跳加速，不知所措，你在人多的场合下，内心不安，想要逃离，特别是当你走在马路上，总感觉谁都在看你，我是不是变异了，这人怎么老瞅我啊！就你这样啊，早晚给你自己整自闭了 ；

什么是社恐？社恐，其实就是一个，以自我为中心的，悲观主义者，举个例子：例设那你跟朋友们岀门买咖啡，社恐的人心里就会想，“药哥，喝咖啡去啊？”（某种古老的问题）买咖啡的路上，肯定要唠嗑，我又不会唠嗑，你们觉得我无聊杂办啊，（再次问候）妈的喝什么咖啡，喝白开水不好吗？“我不去”，就这样啊，你拒绝一切社交，对于每次的被动社交，都产生强烈的恐惧，那渐渐的，江湖上就只剩下你的传说了，想要社交，它的精髓就在于，你要学会接纳，不完美的自己，并相信你，早晚能变完美；

1对着镜子多鼓励自己呀，你的想法，决定着你的自信程度；

比如啊，你照镜子的时候，你可能就会想，哎呀，我的脸盘子咋这么大呢？然后，你就自卑了，因为你在打击，你的自信心啊，那如果你照镜子的时候，这么想，“唉呀，我今天的妆可真适合我啊，我真俊啊！”
那你就自信了，因为你在肯定你自己，那镜子里的人，一直都是你，自卑或自信，都来自于你脑子里想法的一念之差，多鼓励自己，肯定自己；

2写一份“检讨”，社恐的人，大多都是完美主义者，会下意识的将自己的弱势放大，优势缩小，这样做的后果，只能让你越来越自卑，先在本上，按照以下几个方面，列个表，用短语，描述你的，优点，缺点：

1外表，什么身高，体重，肤质，发色，睫毛长，睫毛短，毛孔粗细你都给我写上，那好皮肤也是个优点啊；

2性格，见到人了，你是活泼啊！还是抑郁啊？是高兴啊！还是不高兴啊？你也给我写着；

3和他人的交往法，那见着人了，你是能吧吧吧吧吧吧，还是在这块（便秘），你也得写着；

4别人对自己的看法，那你在别人的眼中，人家是夸你的啊，还是到处说你的坏话，这些你都给我写上；
然后，在你认为的优点前面，标“+”号，缺点前面标“—”号，这份表格里啊，有你不敢面对的，缺点，和你忽略的优点，而你要做的，就是按照这个表格，慢慢改变自己的缺点，强化你的优点，那有缺点能咋的，咱们改啊！多大点事儿啊！

3学会接纳自己，社恐不是病，周星驰，乔布斯也有深度社恐，家人们，认可自己就行，真的不用管别人对你的评价，我们这一生啊，最重要的功课，不是成为什么样的人，而是要学会接纳我们自己，出门社交的时候，不用刻意在意自己，“发型乱没乱呀！”“口红化没化啊！”多尝试把注意力，放在别人的身上，少看看自己，这样你就有空，去看别人岀丑了！

怎么样克服社交恐惧症？

你好朋友

社交恐惧症是现如今一个比较常见的心理疾病，因为心里的胆怯，过度的害怕和焦虑，会让他们成为一个不敢与人交流的人，即便是心里还是十分的渴望，但是还是因为惧怕而选择放弃。那么拥有社交恐惧症适合的工作有哪些，天生我才必有用，即便是你有这样的心理疾病，但是如果能有一个合适你的工作，那么就能让你挖掘出自身的价值，并且可能走出这份阴影。

社交恐惧症适合的工作有哪些：

1、作家。

可以说，从事写作是许多社会焦虑症患者心中十分理想的工作，然而想入这一行可没那么简单， 要方法得当才有收益。无论小说、纪实类文章、社评、还是技术手册，作家在写作的过程中都会积累经验。一旦在工作中建立自信，以后就可以转变成自由职业者，甚至出版作家，工作性质更加灵活，也有可能会渐渐的改善你的社交恐惧。

2、动物园管理员。

比起跟人接触，社会焦虑症患者更偏爱这类与动物接触的。如果你喜欢动物，那这类工作简直不能再适合了。你既可以参与社交，也可以留出空间来安安静静独自工作。

3、景观设计师。

景观设计师可以在景观设计公司、高尔夫球场或私企里就职。这份工作可以让你自由地切换独处或者外勤模式，尤其对不喜欢闷在办公室里办公的人来说更是不错的选择。

4、会计。

如果你擅长用excel进行计算，不在意整天跟数字打交道的话，那会计职位是一个不错的选择。但无论是在公司里做会计，还是做私用会计师，或多或少还是要跟别人打交道的。如果一个社会焦虑症患者可以发挥自己的实力，对工作抱有信心的话，就会变得越来越适应自己的岗位，渐渐平复社交恐惧心理。

怎样克服社交恐惧症？

1、保持有节奏的呼吸
大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促，所以想要克服社交恐惧症，那么就得学会保持有节奏的呼吸，这样可以很好的缓解紧张的心情，对于症状的改善大有帮助。
2、手里握一件东西
有的人之所以会患上社交恐惧症，是因为自身缺乏了安全感，所以想要克服这种精神疾病，不妨在手里握上一件东西，这样能够很好的缓解自己紧张和焦虑的情绪，对于克服社交恐惧症来说帮助很大。
3、学会注视别人
有很多社交恐惧症的患者在和别人面对面沟通的时候，往往不敢正视别人的眼睛，想方设法的躲闪，这样只会加重症状。所以想要克服社交恐惧症，那么就应该要学着注视他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐惧症，因为友善的人往往懂得尊重别人，也深深的理解社交恐惧症所带来的不便，和这样的人交往患者容易获得认可，从而建立起社交自信，一步步的克服社交恐惧症。
5、自己演练社交场景
社交恐惧症的患者，可以通过自己演练社交场景的方式来缓解症状，可以经常在脑海当中演练，也可以把眼前的物体当成是陌生人来演练，坚持这么做下去，效果还是比较明显的。
6、多读书
不少人患上社交恐惧症都是因为内心缺乏了自信，所以建议患者平时多读一些书籍，这样能够开拓自己的视野，也能够提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐惧症。

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