如何快速放松,怎样在紧张和压力大的情况下快速放松

在现代社会，随着生活压力的越来越大，每个人都会有压力大和紧张的时候，在这个时候我们要如何快速放松让自己放下压力和紧张感呢?有压力就要去释放，只有这样我们才能更好的融入到我们所处的环境中去，才有助于我们的身心健康。下面将说几个在紧张或者压力大的时候快速放松的方法。

1.当你处于紧张情绪的时候，这个时候一定要意识到你在紧张的时候做出的决策往往是欠考虑的，因此你在这个时候一定要冷静下来，选择深呼吸的办法，深呼吸可以缓和你即将要爆发出去的情绪反应，只要你多做几次你就会冷静下来了，只要几秒钟的时间你就可以焕然一新。

2.压力大的的时候可以采取闭目养神的办法，这个时候你让自己全身心的放松下来，不要再去想那些让你感觉压力大的事情，最好是听一点轻音乐，这样会让你更快的放松和安静下来。

3.如果你觉得压力大的时候闭目养神不管用，那么你就可以采取散步的方法了。散步的时候最好是一个人选择一个安静的地方，这样可以帮助你全身心的放松，时间不需要太长，十分钟左右就可以让你的情绪得到舒缓。

4.紧张的时候用力的吸气也是一个好办法，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，另一方面可以让你在吸气的过程中对事情的来龙去脉有一个重新的看法，大概这样有节奏地呼吸二十秒，你就会开始冷静下来。

5.压力大和紧张的时候除了自我调节之外，还有一个好的办法就是要学会交流。当你处于紧张和有压力的时候，可以跟你的朋友或者是家人倾诉，释放心里的紧张，而且你把心里不愉快的都说出来之后，心里就会很舒服，只有这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。

在紧张状态下，如何用更快的方式去放松呢？

你说如何能快速放松不让人-直处于紧绷状态。其实这种状况分两种一种是短暂的，像关系不和，发生争吵时，面对陌生的人或环境，遇到棘手的事等另一种是近斯发生某件事对他造成困扰，产生压力使之精神极度紧张。

当身体处于紧张状态时：

①进行长呼，长吸，俗话说是张大嘴巴用力呼吸。当人处于紧张时，身体会紧绷，心跳加快，血压升高，需要大量氧气来缓解，所以长呼长吸加快吸氧速度，给人提供身体平衡。

②一种自我暗示吧，遇到陌生人和处在陌生环境，在自己心中说，我不怕，遇到棘手事时，我能行，多鼓励自己，相信自己一定行。

③当紧张这种情绪存在比较长时，静坐，回忆是什么人或事在影响着，找到原因就可，可以找到一个可以完全相信的人，或者对着一假设物（想像中造成原因的）进行倾诉，通常说的找个垃圾桶把自己的坏心情全部倒掉。以上几种解决不了紧张情绪，建议寻找合适的心理咨询师进行疏导。

不同的人放松的办法也是不一样的，有的人想要很快速的解决问题，有的人也享受这段漫长悠闲的时光，但是一般来说快速的放松的办法往往带着一种刺激性和强迫性，比如有的人会直接去进行爱的鼓掌，有的人会大喊大叫或者是撕一些东西，还有一些人干脆给自己一巴掌，或者泼凉水等等。

可以看得出来虽然这些办法能够快速的让人放松冷静下来，但是也会带来一定的负面影响，如果您不介意可以根据自己情况进行参考，但是菲尔并不建议这样做就是，想要进行很好的彻底的放松，还是要选择自己合适的，对自己身体好的办法。

怎样在压力大的环境下，放松自己

1
当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2
闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。
3
散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。
4
吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。
5
运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。
6
伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。
7
做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。
8
洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
9
学会交流。当自己处于紧张的时候，可以自己对自己说话，或者找朋友说说话，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。
10
请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康。

怎做能让紧张绪放松下来？

吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

高度紧张怎么快速放松

高度紧张怎么快速放松

平时我们难免会有精神压力，可以通过放松疗法来，尝试调整生活状态，缓解精神压力，如果生活和工作遇到问题，首先要稳定好情绪，再去找到合适的方法来解决。以下是我为大家整理高度紧张怎么快速放松相关内容，文章希望大家喜欢！

1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

2、要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的.心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

3、要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

4、要保持情绪稳定

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

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