社交恐惧症心理疏导,直面恐惧远离社交恐惧症

恐惧心理是一种非常常见的心理状态，人们会对各种各样的东西感觉到恐惧。正常的恐惧心理不会对人们的生活造成不良的影响，但是如果人们对社交感觉到恐惧，可能会对人们的生活造成不良的影响。社交是人们生活中必不可少的，如果患上了社交恐惧症，会导致患者无法正常和他人交流。患上社交恐惧症要及时进行心理疏导，那么社交恐惧症心理疏导的方法有哪些?

我们大家都知道如果害怕一件事情，就一定要去面对他，因此直面恐惧是战胜恐惧的最好方法，只有这样才能战胜恐惧。因此如果患上社交恐惧症，对患者进行心理疏导，首先要让患者能够和他人正常地进行交流。系统脱敏法是常见的社交恐惧症心理疏导方法，先让患者和亲人已经比较亲密的朋友进行交谈，当患者出现慌乱的时候要让患者进行心理调整。同时患者要进行深呼吸，松弛紧张的神经，从而克服社交恐惧症的情绪。

空椅子疗法也是帮助患者克服社交恐惧症的常见心理疏导的方法。让患者在家中摆上几张空椅子，不同的椅子表示患者生活中害怕交流的对象，并且让患者进行角色扮演。或者可以通过扮演不同的角色来进行其他角色的揣摩，试想一下正常交流情况时他人的心里想法。这样在患者和他人交流，出现相同的情境的时候，患者就可以不会感觉到害怕，能够有效的消除社交恐惧症。

心理疏导是治疗社交恐惧症的的有效方法，患者进行心理疏导的治疗。并且要自我调整，多掌握一些和他人交往的技巧，有助于患者从和他人交流的恐惧中摆脱出来，彻底消除师的恐惧站带来的影响。希望患者经过系统的治疗后能够彻底恢复健康，远离不良的心理状态。

社交恐惧症如何克服社交恐惧

社交恐惧症如何克服社交恐惧

社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。有的患者甚至为了避免和人打交道，不得不放弃很好的工作机会。 社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。 那么该如何克服社交恐惧呢？ 一、通过性格测试，深入认识自己的性格“本我”，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的治疗方法。 二、从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。 三、有效的心理疗法，如： 1、认知疗法：了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式（包括理性情绪疗法、贝克认知疗法）； 2、精神分析疗法：通过自由联想和梦的解析，主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导； 3、行为疗法：运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧，同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活； 4、团体治疗：运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出社交恐惧的困扰； 5、催眠治疗：运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。 四、尝试一些有效的积极的自我疗法，如： 1、接纳你自己 接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。 2、把对方想象成自己的亲戚 把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？ 3、We like the people who like us “我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。 4、不让舌头超越思想 如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。 5、不刻意迎合别人 我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

如何克服社交恐惧症？

1、爱自己，竖立不可动摇的自尊：你说什么对错不重要，重在表达自己的观点；别人是否喜欢不重要，因为你在呈现你自己。

2、记住“鸡同鸭讲”是常态：知己三五足以，其余聚会、开会等遇见的人对你的了解并不深入，所以你的幽默可能别人踩不到笑点，你的深意可能别人无法立刻领会。没关系，这是常态，社交达人也会面临这样的问题，他们只是习惯了。

3、随时在心里自我赞美：比如你说了一个笑话，本以为满堂喝彩，结果气氛凝重，这时候不要责怪自己不会讲话，甚至下次不敢说话，应该夸赞自己，原来我说的太深邃，一般人听不懂，下次迎合你们这些普通人一下就好了啦，讲简单一点的逗你们玩儿。

4、就事论事：切莫因为一次的演讲失败，说话惹怒领导，就上升到“我不适合在公共场合发言”的高度。这次失败只是这次，说错一句话下次改正，跟你会不会说话，完全没关系。

当你来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。你开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。这种在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。这种情况可能在任何年龄出现，但在青春期出现得最多。无论男女都可能患社交恐惧症，但男子的病情似乎比女性严重得多。社交恐惧症的范围很广，从普通的胆怯到极其有害的偏执狂，造成诸如失眠、脸红、呼吸困难、心跳加速和不由自主地逃跑等症状。社交恐惧症是继抑郁和酗酒之后的第三种最常见的精神障碍，而抑郁和酗酒都与社交恐惧症有关。大约80%的社交恐惧症患者甚至因不敢与人交往而不能面对办公室或工厂的工作。许多人员在家里不出去工作，或者从事单独性工作。 简单地说，社交恐惧症就是在社交场合，怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现，社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症，是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。 社交恐惧症与害羞是有明显区别的：后者是人的正常心理反应，是一种本能。孟子曾说，羞恶之心，人皆有之；而前者则不一样，它表现出的激烈程度和病态的心理机制是无时无刻存在的，它是一种对难堪或出丑表现出的强烈和令人身心疲惫的恐惧感。 哪些情况表现出你可能已经患上了社交恐惧症呢？ 在公众场合，如茶话会、歌舞会、交友会、见面会，当人家把年作为推介对象时，你感到极度的恐慌、紧张；在一些社交场合，你怕与别人面对面地交流，或者即便交流了，你也是在极度惊恐之中度过的，而且这种情绪持续的时间较长；不敢直面陌生人，更不敢与他们交谈，或者见到陌生人就心慌耳热；有时不由自主或莫名其妙地恐惧，而且无法控制等等。 有专家认为，患社交恐惧症通常与内向的性格，以及孩童时人生经历有关。 内向的孩子在青春期过程中如果不注意调整心理状态，许多人会更加惧怕与人交往，严重的会发展成社交恐惧症。还有些患者与父母的关系不好也是需要注意的因素。父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。尤其是体会不到家庭的温暖，而是整天生活在父母的指责中，这对孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。因此，女孩子患社交恐惧症的几率要高于男孩子。 另一方面，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善和提高与人交往的能力十分不利。 现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症，首先要战胜的是自己。要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。比如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。 小贴士 1.不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。 2.如果你不知道说什么，让你的眼睛接触对方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一个问题，听取答复，接着提出另一个问题，使谈话继续进行。 4.别戴过紧的腰带或领带，别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。 5.抬起你的头，挺起你的胸，进行深呼吸，这是你感到放松的途径。 6.要懂得，如果其他人不与你说话，不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的，但过于羞怯,不能主动开始交谈。 7.请记住

可以寻求心理咨询的帮助：一方面减轻心中的恐惧感；另一方面针对性的帮助人解决社交恐惧的本质原因。

实际上当我们与恐惧相遇时，其实就已经站在美妙的新生与解脱的入口处。
节选自《走出焦虑风暴》这本书

一、人群恐惧症又叫社交恐惧症、见人恐怖症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症患者的一半左右。这是一类不以患者的意志愿望为转移的恐怖情绪。患者对任何社交或公开场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安。对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合会感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者明知对自己并无真正威胁，明知自己的这种恐惧反应极不合理，但在相同场合下仍反复出现恐惧情绪和回避行为，难以自制。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。多在17～30岁期间发病，男女发病率相近。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐惧症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，我国目前患者数也在激增。
二、治疗
1、心理治疗
（1）兜头一问法 社交恐惧症患者平常表现为心理紧张或者焦虑。因此，当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?想通了这些，一切就会变得容易起来。
（2）注意力集中法 不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。
（3）系统脱敏法 用循序渐进的方法克服心理障碍。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
（4）钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上。
2、药物治疗
地西泮等抗焦虑药和普萘洛尔等对人群恐惧症的躯体症状效果很好。三环抗抑郁剂及选择性5-HT再摄取抑制剂对恐惧伴焦虑的患者常有帮助。文献报道，丙咪嗪对发作有时具有戏剧性效果。
3、自我调节
（1）要有自信心。
（2）不要害怕别人的议论。
（3）学会自我暗示。
4.食疗
莲子芡实粥、莲子百合粥。功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。

你的状况显然是对自己的不自信。 我不知道你是从事什么职业的。 就拿我自己来说，曾经我也有这种类似的状况出现，我在第一次工作中与客户交流时我是完全没有信心的，抱着不成功的态度试一试，也许是临场效应，也许是因为早就觉得要失败，所以就不在乎，交谈也放的很轻松，竟不知不觉得发现自己变的很健谈，和客户交流也很顺利的进行。 后来这单生意就这么成了，回到公司大家对我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么惧众。

当面对社交焦虑障碍时，应该如何克服社交恐惧症？

绝大多数人都有社交焦虑障碍。这是一种非常普遍的现象，只是有的人轻有的人重而已。

我们会经常发现一种奇怪的现象。一些小孩子在家里调皮的不得了，但到了外面人多的地方，特别的害羞不自然。我们能说是他们的天性出了问题吗？并不是这样的。

每个人从本质上说并无大的不同。都向往着乐观自然舒服的状态。但是因为有一个“我”的存在，内心里希望或者潜意识里存在这样一种观念，表现更好的自己。这就是演讲前紧张和社交焦虑的根源。

我们为什么要表现更好的自己，而不是真实的自然的自己呢？那是因为在几百万年的进化当中，人们习惯了 社会 生活，除了本能之外，还有一些社交属性需要人们去隐藏自己的感觉。

其实克服社交焦虑症的最好办法，既不是躲避、也不是主动的去改变，而是面对。感受焦虑所带来的每一分每一秒每一丝的不适，能观察到它来和它去的全过程。只要体验那么一两次，这种焦虑就会荡然无存了。

还有一个不传的秘诀，当你感到焦虑时，对着镜子，看着自己的眼睛，就会神奇的发现，一点都不紧张了。

改变一定是从内心开始，而非从外获取。自然而然的表现自己，丑陋也好，难过也罢，只要不刻意的表现自己，坦然的面对生活，一切都会风平浪静，内心安然。

个人见解，望勿见怪

首先，我们先说说焦虑症，焦虑症是个体由于达不到目标或者不能克服障碍的威胁致使自尊心或者自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一张不安带有惶恐性的情绪状态。一般而言，这种焦虑分为三种。

第一种、现实或者客观性焦虑

第二种、神经过敏性焦虑

第三种、道德性焦虑

所以，你说的面对社交焦虑障碍，应该是属于神经过敏性焦虑。因为面对社交的情境发生焦虑性反应，而且可能对任何情况都有可能发生焦虑性发应，它是由心理、 社会 因素诱发的忧心忡忡、挫败感、失败感和自尊心严重损伤所引起的。

那么应该如何去克服社交的恐惧症呢？

1.保持一个良好的心态，内心要保持心理稳定。

2.自我放松，当感到不安的时候，应该运用自我意识放松的方法来进行调节没具体来说，就是有意识地在行为上表现活跃一点、轻松和自信。

3.自我疏导，这种是需要依靠个人，要树立起面对恐惧的心理信心，充分调动主观能动性。

如果严重的话，建议询求心理咨询师开导，消除心理引起的内心焦虑和可能的有关因素，解除去这方面的焦虑所产生的恐惧心理和精神负担

一.面对社交恐惧

面对你的消极想法。社交恐惧症可能会让你在面对社交场合时思考自己的负面想法。你可能会认为“我看起来像个傻瓜”或“我会自取其辱。” 克服它们的第一步是识别它们进入你头脑时的想法。了解导致社交恐惧的原因可以帮助你克服它们。

停止不切实际的预测。人们在处理社交恐惧时所做的一件无益的事情是对 社会 状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试预测，你只会想出最糟糕的情况，它不会是现实的真实情况。这只会引起不必要的焦虑。

请记住，你有能力改变夸张的想法

想象在婚礼上，自信地和别人说话

意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为你认为周围的每个人都在“判断和评价”你。如果是这样，首先要意识到大多数人并不关注你。

不要试图读懂人们的想法。你不知道人们在想什么。另外，他们看不到你在脑海中的消极自我

利用社交场合来练习改变对自己的负面想法，并练习阻止和改变你对他人判断的看法

明白每个人都会感到焦虑。你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。

了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平，你并不孤单。此外，由于每个人都会不时的感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你

了解克服这将需要练习。你的社交恐惧不会在一夜之间被克服，它需要许多练习。学习新的行为，新的思维模式和新的社交技能。当你一点一点的学习这些新技能后，你将开始能够克服或管理您的恐惧症。

改变你的注意力。帮助减轻社交焦虑的一种方法是在社交场合中关注自己。尽量关注周围环境，谈话以及与周围人的联系。

开始明白，虽然你专注于别人会如何看待你，但其他人并不像你想象的那样关注你。如果你说或做一些令人尴尬的事情，其他人可能甚至都没有注意到。或者如果他们真的注意到了，他们也会很快忘记它

当你在社交场合发现自己的身体症状时，尽量专注于其他事情。你没有像你想象的那么明显。其他人很少注意到焦虑甚至惊恐发作的身体症状。请注意你对活动的体验，例如你听到的音乐，每一口食物的味道，或其他 娱乐 ，如艺术或舞蹈

大多数人在社交场合和你一样紧张。他们大多数都在忙于关注自己

二.处理你的恐惧(认知脱敏疗法)

采取渐进的步骤。列出导致焦虑的10种情况，按对你压力的大小对它们进行排名，从底部开始，尝试逐渐面对每个引起焦虑的情况。

等到你对压力最小的情况感到适度舒适，然后再转向压力较大的情况

此列表可能需要一段时间才能完成，这没关系。你可能永远不会达到第10种情况。但是如果你已经征服了1-7，那么你的社交恐惧症就会变得更容易管理

如果你觉得自己正在努力解决这个问题，请联系心理 健康 专业人员，他们可以在你尝试面对列表中的每一个恐惧时为你提供支持

为自己制定可观察的目标。克服社交恐惧似乎是一个模糊的过程。你怎么知道你是否越来越好？仅仅把自己置身于社交场合是不够的。这可能是第1步，但在此之后，你需要处理更多的互动。为每个社交活动制定目标，当你实现目标时，你可以开始看到自己的进步。

与你经常见到的人闲聊，首先，给自己一个每周与一个人交谈的目标。然后将其增加到每天，或者在一天内与多个人交谈

制定目标，在课堂上或会议中发表评论。不要担心其他人的想法。专注于"你做到了"这一事实，这是一种进步

如果你处于小组环境中，请与自己达成“协议”，在对话中至少说3条评论

请别人吃饭。它可以是朋友聚会或约会。不要只关注反应 - 只关注“你自信和被问及”的事实

这有助于你专注于任务和目标，而不是“紧张”。你知道你可以控制你做什么，你说什么，你问什么。你无法控制他人，所以不要担心他们。

你甚至可以尝试在家中与朋友一起练习你在社交场合会做什么或说什么

放松。试着让自己停止担心社交场合，取而代之的是放松。担心和强调这件事会让你在最终遇到这种情况时产生焦虑。

在放松的同时尝试考虑这个事件。温暖的浴缸，蜷缩在舒适的毯子里，或听你喜欢的歌曲。想想即将到来的活动。由于你处于一个良好，放松的头部空间，这可以帮助你对即将到来的活动感觉更好

想象一下你处于这种状况，想象一下自己以放松和自信状态的处于这种情况。以积极，放松的方式思考形势可以帮助你克服消极的想法

练习深呼吸。深呼吸可以是在社交场合期间或之前控制焦虑的好方法。深呼吸可以帮助减轻焦虑的身体症状。每天做呼吸练习，这样它就成为一种习惯，当你处于紧张状态时自然而然的就会进行深呼吸进行调节情绪。

通过腹部而不是胸部呼吸。要做到这一点，躺在床上或直接坐在椅子上。将一只手放在胸前，另一只放在腹部。当你吸气时，腹部的手应该移动，而胸部的手应该大部分停留在同一个地方。

通过鼻子慢慢地吸气，数到7，通过口腔缓慢呼气，并数到8，轻轻收缩腹部肌肉，重复这一步骤。

完成5次深呼吸

寻求朋友和家人的支持。与家人和朋友谈论你的问题非常重要。一个好朋友或家人会帮助激励你，帮助你克服恐惧。当你有勇气尝试新事物时，请这些人帮助支持你。

请你的家人或朋友和你一起去那些导致你焦虑的地方。有时候与你信任的人一起去新的地方可以帮助减少你的焦虑

确保寻找支持、积极和鼓励你的朋友和家人。如果他们是消极的，让你失望，指责你或批评你，找别人支持你。

三. 社会 情境中的互动

更多社交。虽然你可能害怕把自己置身于社交场合，但你应该寻找社交场合。你越是避免某种东西，它就越能控制你的思想，周围的焦虑会增长，直到它成为你害怕的东西。你习惯的东西越多，你的恐惧就会越少。

尝试熟悉环境。去餐厅，城镇的某地或健身房，随便走走，熟悉它。一旦你开始熟悉一个地方，在那里就会感觉更舒服

带上一个人。 你不必单独做这件事。带朋友或家人参加活动，从小处做起：去健身房一起健身，做志愿者，或参加朋友聚会。

找到与你的兴趣和技能相关的俱乐部，团队或社群。寻找具有相似兴趣的人可以帮助你与人交流。俱乐部和团体、社群可能会给你一个较小的社交环境，这可能有助于缓解你的焦虑，这样可以更容易迫使自己说话。

专注于谈话。当你处于社交场合时，尝试专注于谈话而不是你自己的焦虑。这有助于你与其他人联系，这是一件好事，并为你提供交流的机会。当你开始担心其他人对你的看法时，请暂停并重新关注当前时刻。在看起来很自然的时候添加自己的评论并进行交谈。

专注于现在，而不是反刍已经发生的事情

尽量坚持下去。当你处于导致焦虑的情况时，尽量坚持下去。起初，焦虑可能会让人感到无法忍受，但焦虑会逐渐减轻你的情况。尽量保持这种情况，直到你的焦虑减少一半。这可能需要半个小时，但通常会很快减少。

在大场合中观察和聆听。大场合中是很好的练习场所。你可以在没有成为关注焦点的情况下进行社交。有很多人参与了谈话，所以不要觉得你有压力说什么。尽量保持舒适，环顾一下房间里的其他人。他们的注意力都集中在你身上吗？

这是一个为自己制定目标的好地方。首先在谈话中说一件事，然后随着你变得放松而增加

请记住，大多数人并不专注于你的缺陷。大多数人都不注意别人的缺点。大多数人都在努力关注人们所做和所说的好事。表现自己的优秀品质，做你自己。大多数人都会喜欢你的陪伴

要友善和善良。人们喜欢在能让他们快乐的人身边，善良是一种让别人快乐的好方法。给予真诚的赞美，进行目光接触，表达兴趣和微笑。无论你做些什么来照亮别人的一天都是对你有利的一点。

四.获得帮

看医生。如果你认为自己有社交恐惧，请去看医生。与你的医生交谈，以便您可以开始采取措施帮助你。

尝试治疗。如果你的社交恐惧太难以自行管理，请咨询专业人士。治疗可能是克服社交恐惧的关键。治疗师可以帮助你进行认知行为疗法（CBT），它可以教你不同的思维方式，行为方式以及对社交场合的反应。它可以帮助你减少焦虑和恐惧。

CBT帮助你学习如何通过放松和呼吸来控制身体症状，用更平衡的思想取代消极思想，逐渐面对社交场合

社交恐惧症，听起来似乎很难搞定的一件事。建议不要被名词迷惑，有些事看起来复杂，真正解决起来可以很简单。

其实解决这个问题，两句话就能做到。1、不要脸。2、不在乎成败。

可就这两点，对于某些人来说难于登天。似乎缺少点实操性。

那么说点具体的方法可以试一试。

1、穿上破旧的衣服，去高档消费场所逛一逛，开始你会被别人的眼光看的面红耳赤，浑身不自在，但不要逃避，强迫自己去，无论发生什么都要去，多去几次。还可以故意咨询那些昂贵的商品，“享受”对方鄙夷的态度。这样慢慢就习惯了，你的心理承受能力一定大幅度上升。

2、参加聚会，聚会前多思考，对什么人说什么话，对方可能出现什么反应，出现该反应后你如何应对。什么时候可以说什么段子，张三什么性格，李四什么性格，每个人愿意听什么话，有什么忌讳的点，等等等等，一切都做到心中有数，然后再去，就可以从容应对。然后次数多了，慢慢就掌握方法了，自信也就上来了，就不需要提前做那么多准备了。

3、如果有机会在多人面前演讲是最好的，同样是事前准备，过程中允许自己失误，无论如何要演讲完毕，哪怕忘词、口吃等等，不要在乎。

以上办法，可以选一个或两个去做，要强迫自己做，无论做的时候，有多么糟糕的感受，也要强迫自己做完。

其实说到底，就是放下世俗观念，不在乎成败，不在乎所谓丢人不丢人。

诚感约请！关于恐惧社交这个问题是多方面因数导致而成的。首先是自信心不足，担心别人对自己有不同看法。其次是对 社会 及朋友有一种不信任的态度，再就是环境因素给人莫须有的压抑等等。如何调整这种恐惧心理首先要自我做起。1.学会放松心情，给自己强大动力。2.和同学及朋友多一些交往，从交流中吸取对新生事物的认知。3.在公司和同事多做一些 游戏 性的活动，从活动中锻炼自己的动手能力和解说能力。4.休闲时间可以用唱歌或者是 旅游 的方式去陶冶一下情操。5.任何场合任何环境心里默念，我行，肯定行。坚持自我世界永远属于你！

接纳真实的自己，也不需要每次都去克服，当意识到有价值的社交之后，自己会有动力去克服。

这个问题此前回答过了，内容较多，就只说重点了，学会不在意，改变别人时刻关注自己的错误感观。做法：站大街直到没有不自然的感觉。与人多交谈，别想着好好表现什么的，交谈多了，习惯了就一切很自然了。

首先了解产生社交恐惧的原因，然后对原因进行分析和化解，想办法说服自己不再恐惧，再慢慢去尝试体验一些社交中的乐趣，以及提升社交重要性的意识，不断的进行内心和实际训练，就能做到改变。

感恩，我想，应当好好学习，努力学习，[祈祷][祈祷][祈祷]

只有硬着头皮日完成了。

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