余光恐惧症,自我治疗余光恐惧症的方法都有哪些

余光恐惧症恐怕很多没有经历过或者了解过的人很难理解这是一种什么样的病症，其实这种症状是对眼神的一种恐惧，是一种集合了社交恐惧以及强迫症的一种综合病症。患者总是会控制不住自己用余光去关注其他人或者是刻意的控制自己不用余光去关注别人，从而陷入强迫和被强迫的恶性循环模式。

余光恐惧症的产生是由多方面因素产生的，但是大部分的患者病症情况都基本相同，很多心理学上的专家指出，治疗余光恐惧症只有从患者本身下手治疗，从自己本身的个性特征去下手才能从根本上治愈余光恐惧症。最好的方法就是采用自我治疗方法，具体要怎么做呢?下面就来简单的跟大家说说。

首先，我们要进行心灵的重塑，重塑的第一步是要让我们的心灵安静下来，让我们重新认识自己的心理，采用的方法是观息法，具体的操作步骤是选择一个安静的地方，然后以盘腿的姿势坐端正，挺胸抬头闭上双眼，注意力全部集中在自己的呼吸上，保持自己的平常心，处于一种真空的状态即什么都不想。这样可以消除我们的心理症结，净化我们的心灵。

接着，我们要做的就是不要对号入座。由于余光恐惧症的症状是比较广泛的，因此很多人在看到余光恐惧症的病症特征时就会不自觉的对号入座，本来自己的症状非常轻不会影响到生活和工作的，但是因为看到了网上很多的报道给自己产生了很多的负面暗示，在经过不断的自我暗示之后就真的的患上了余光恐惧症，这个是非常典型的对号入座型患者。因此余光恐惧症患者应该减少这方面信息的阅览，尤其是会对自己产生负面影响的坚决不要去看。

最后，我们在日常生活中要从自己的言行来改变自己的思想，有时候往往你说的最多的东西是能够改变你的潜意思让你从根本上改变过来。我们在平常说话的时候把自己看到的说出来，然后加上亦是如此四个字，这个时候你看到的就和你说的是一样的，是你最原本的感受，没有其它的主观念头。当我们不断的进行这样的练习时，我们恐惧的强迫观念就会减少，从而达到缓解并治愈余光恐惧症的效果。具体做法，我举个例子方便大家理解，比如我们走在街上的时候没有用余光去看别人，我们就说一句：我刚才没有去注意别人，亦是如此；这种感觉真好，亦是如此；我希望我能够一直这样下去，亦是如此等等话语，让自己最直观的接受自己真实客观想法。

有一点余光恐惧症该怎么治愈

很多人都因为这个症状无法和周围的人相处，怕引起周围人异样的眼神，最终这种精神压迫让自己通过回避环境来减轻痛苦。当然这没有解决问题，当回归环境时，问题更严重了

首先说明，通过药物治疗是错误的方法，我自己患有这种情况已经有5年的历史，但是现在已经可以和环境相融，虽然还是偶有紧张出现，但是大部分时间，已经能调整好心态。我想说的是，心理问题是一种思考问题，一种逻辑问题，药物只是放缓你的大脑思考，并没有本质上解决你习惯性的思考逻辑，同时还危害身体健康、

经过了大概2年的自我探索，我最终选择了一个森田疗法的“为所当为”，

①首先不认为自己是错的，我就是这样，有什么不对，看你了，怎么了。很多人的余光恐惧都更偏向异性，这是吸引力附加的原因，但是你需要给自己一个暗示，“你打扮的那么好看，不就是让人看的么”。所以第一步是消除自己对自己的罪恶感，因为你没做错什么。
②放松是一个过程，你会发现你紧张的时候行为是加速的，比如走路，不如说话，比如思考，那么你就需要让这些速度放慢，刻意放慢，慢点走，慢点想，说话也慢点。当心率的速度下降时，你就在帮助你放松对周围环境的观察
③最重要的，只要你尝试几次，直接去看你不敢看的事物，心理想着我上面说到的心态，你会看到极大的转变，一种瞬间轻松的感觉（突破，不要想吃药的捷径）
心理的问题永远没有彻底消失方法，它是一种记忆，但是我们可以让它变成我们的一部分，而不是抗争

然后很重要的一点的话，就是放任自己的余光，让自己的余光乱飘。我觉得没事的，只要自己不觉得心虚，别人并不会知道我们的余光在注意一些什么的。然后该做啥还是做啥，该上课还是努力思考听讲，就让余光乱飘咯～总有一天会发现自己的余光根本就不太困扰自己啦～或者自己的余光在关注什么，就直接直视那个地方，看一会儿可能会有所缓解的。相信我，余光恐惧症是可以治愈的。它在你眼前可能像一块大山难以逾越，但是过去了之后，会发现它只不过是一块小石头罢了。

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