抑郁症症状,自我调节很重要(抑郁症自我调节)

抑郁症的发生的确令患者很是苦恼，这样的疾病导致患者常常会有焦虑焦躁的情绪，而且很容易产生一些轻生的念头，当然生活当中也有一些抑郁症患者出现自杀行为，听到这里大家是不是感觉抑郁症很可怕，所以我们要重视做好积极的预防，假如患上了抑郁症疾病，那么也要早发现早治疗，那么首先了解抑郁症的症状表现很必要。

1、抑郁症患者经常会出现消极悲观的心理：

抑郁症的患者内心非常的痛苦，她们往往会产生悲观、绝望、厌世的情绪，感到生活给她们带来了很大的负担，现实的生活不值得留恋，她们往往会寻求死亡来帮助精神上加以解脱，常常会有轻生的念头，认为只有死亡才能够得到解脱。患者也常常会无缘无故发脾气。

2、抑郁症患者经常会出现自我评价过低的情况：

抑郁症患者往往会过度的贬低自己，认为自己各方面的能力都比较差，常常会以消极的态度看待自己的人生，常常会感觉自己活了这么多年一无是处什么都不是，也会常常陷入自责，内疚痛苦当中无法自拔，他们感觉到前所未有的无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

3、丧失兴趣是抑郁症病人常见症状之一：

抑郁症患者对自己的生活没有了向往，也失去了往日的工作热情，对于任何事情都没有兴趣失去了生活和工作当中应有的一些乐趣。对于任何事情，都感觉到索然无味，体验不到天伦之乐，对于爱好也是不屑一顾，常常会将自己封闭在一个空间之内，不与社会交流并不与他人交流。对于什么事情都会感到很麻木，好像什么事情都与自己无关。

以上的这篇文章内容，小编也为大家详细总结了抑郁症疾病的发生会有怎样的症状表现，当然从这篇文章内容的阅读当中，我们了解的不仅仅是抑郁症疾病的症状表现，也可以从中得知抑郁症疾病是有着严重危害性的，在以后的生活当中我们要关注自己的身体变化，当发现出现上述症状的时候，那么要及时的到医院做好检查确诊。

抑郁症自我调节

郁症患者最怕的就是无所事事或者一大堆事情使得自己无法完成，所以做一些力所能及的事情，就会使得自己的心理压力降低很多，自信心也得到提高，也有利于自己的病情康复。
疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有效缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。
吸冥想法
认真做这个简单的冥思呼吸练习，可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时，它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的全面控制。
①在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时，想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时，想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。
③努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不要太注意吸气的形式。
④如果你这时开始有些心猿意马了，请告诫自己不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满在你的意识之中。
⑤尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到你感觉能自然呼吸为止。
⑥可以配合一些背景音乐来帮助做这个练习。
但冥想疗法只是可以适当的缓解抑郁，缓解和最终治疗是两个概念，如果患有抑郁症及时治疗才是解决问题的关键。

抑郁症的怎么自我治疗？抑郁症怎么自我调节？

其实在我们身边有很多抑郁症患者，这些人可能平时你看不出来他们有什么不一样，但是当他们一个人的时候就容易陷入抑郁的状态，小孩和成年人都可能会出现，严重的可能会经常做一些极端的行为，那抑郁症的怎么自我治疗？抑郁症怎么自我调节？
1、抑郁症的治疗方法
中度、重度抑郁症应该及时就医，在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法，也可采用电惊厥疗法，具体方法请咨询医生，本文将不作详细介绍。
2、抑郁症的自我治疗
轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。
(1)指压曲泉穴
按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方（大腿屈伸几次以打到该点）。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。
(2)锻炼
锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。
(3)芳香疗法
芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
3、调节营养和饮食
由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
4、改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
5、多参加团体活动
轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。
6、抑郁症的预防
目前科学理论上认为可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是有证据表面良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。
7、抑郁症的程度划分
轻度抑郁：患者有一些抑郁症状，感到做事情很困难。轻度抑郁对工作、社交的影响常常较小。
中度抑郁：思者工作、社交受影响的程度介于轻度抑郁和重度抑郁之间，患者有许多抑郁症状，常常不能做其应该做的事。
重度抑郁：患者工作、社交明显受影响，可伴有精神病性症状，患者几乎有所有的抑郁症状，常常不能进行正常的日常生活，常伴有躯体症状。
8、抑郁症判定
你是否常常有如下感觉：
持久的悲伤、悲观；负罪感、无价值感、无助或无望感；对通常活动包括同房等失去兴趣；注意力涣散、难以集中；失眠或嗜睡；疲乏、无力；焦虑不安，易激惹；想要自杀或死亡；语言缓慢，行动迟缓；体重增加或减轻；
如果以上10点有4点及4点以上符合，那么极有可能患有重度抑郁症。
9、温馨小提醒
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/73799.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: “上有老，下有小”是人生中最幸福的阶···

下一篇: 心理三块大石头,搬走！