十一长假收尾,假期综合征来了怎么办(如何应对节后综合征？)

这两天，一个恐怖故事广为流传，让很多上班族不寒而栗：十一长假结束，又要上班了！

按照以往长假过后的经验，很多人在假期结束重返工作岗位后都会出现情绪低落、没精打采，精神难以集中，对工作厌烦，甚至出现胃口差、失眠、头晕头痛等症状。从心情放松、游山玩水、亲友相聚的假期生活，回归到紧张有序的日常工作中，难免会有巨大的身心感受落差，患上“假期综合征”，该怎么调节长假后的身心感受落差呢？

1、调整作息保证睡眠

十一期间，大多数人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、尽情娱乐，作息时间被打乱，休息时间甚至比平时上班的时候还少。一旦回归到正常的工作环境中，之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难，白天犯困、精力体力差。

在长假的最后一天，要及时进入“收假”状态，让自己静下来，避免高强度的活动、应酬，在家休息。认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

2、调节饮食清淡为主

假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，身体肠胃负担加重，引起功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，但已让人感到身体不适。

假期收尾时，饮食结构要以素为主，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃粗纤维和水果蔬菜，多饮水，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3、唤醒身心适当运动

长假期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾阶段，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。假期即将结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。

4、重回工作循序渐进

长假结束后，很多人回到办公室看到堆积如山的工作立即投入到工作中，单着会增加焦虑，加剧节后综合征的症状。

假期和工作是两种不同的心理和生活状态，七天长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态，假期结束，心理层面的感受很难立刻回到工作状态中，所以要给自己一定的适应时间，例如，上班前三天不要给自己安排高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

如何应对节后综合征？

我觉得节后提不起来精神可以选择适当的运动，或者同事之间沟通，这样就有缓解的作用。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

尽管假期综合征是现代社会大多数人在节假大休后容易出现的正常心态。
假期综合征你中了几招？

1、睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2、代谢紊乱，消化不良

表现：长假胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。

3、神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5、眼睛不适，头重脚轻

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6、疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

7、恐惧上班

表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。
奉上让你状态快速调整回来

01、心理放松，轻松上班

长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用快速简捷的方式了结，不要拖拖拉拉，牵扯自己的精力。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

02、深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

03、按摩对付睡眠紊乱和疲劳

做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

04、适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。

最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

说了这么多，这份“收心大法”还满意吗，希望对你有帮助。好好调整，准备奋斗吧

节后综合征怎么缓解？

节后综合征是放长假后出现的“后遗症”，放假期间很多人不够自律，过于放纵自己，经常通宵玩乐、暴饮暴食，生活作息和饮食习惯因此都被打乱，这样就导致假期结束后不能进行工作状态，要缓解节后综合症，首先要调整好作息和饮食习惯。

节后综合症是一种因为放假玩乐过度，导致假期结束后无法正常上班的现象，很多人甚至因此出现了眩晕、厌食、焦虑抑郁等病症，如果不及时调理，会严重影响工作，还有被老板的解雇的可能，这样就严重了，下面看看怎样做可以尽快摆脱这种现象。

1、调整作息时间：放假的时候很多人都是日夜颠倒的，经常通宵玩乐，这样虽然很开心，但是作息也变得混乱，对以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，这样就可以避免假期后无法调整作息时间，上班后要让心情恢复平静，每天早些上床，或者借助一些药物助眠。

2、饮食调理：首先要把零食舍弃，回到正常的饮食当中。可以用燕麦粥、南瓜粥、山药粥、小米粥作为主食，副食可以选择玉米、红薯。粗粮可以帮助我们清理肠胃，尽量清淡饮食，适当减少肉类的摄入。多吃果蔬和真菌类食物，如蘑菇，对调节肠胃有帮助。

3、运动调理：节后没有精神上班，胃口也不好，怎么办?这时候我们可以通过运动来缓解，运动可以激发活力，可以让我们恢复以前的工作状态。慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、羽毛球都是不错的运动。

4、注意工作强度：放假后上班不要给自己安排太多工作，让心理有一个适应的过程，把必要的工作先完成，避免因为压力大造成焦虑。

其实只要积极进行调理，节后综合症是可以很快得到缓解的，主要是心态的问题，要积极面对工作，不要有消积、抵触的情绪，工作上应循序渐进，不要对自己有过高的要求，根据自己的情况选择调整方法，可以通过听音乐、读自己喜欢的书、做自己喜欢的运动等方式来保持轻松的心情，这样对缓解节后综合症是很有帮助的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/73601.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 广泛性焦虑障碍,,,教你这些克服焦虑···

下一篇: 抑郁症并非单纯心情不佳,走出抑郁应辅···