广泛性焦虑障碍,,,教你这些克服焦虑方法(消除焦虑什么方法最有效？)

广泛性焦虑是指长时间的(超过6个月)过度焦虑。广泛性焦虑症这是一种严重的心理疾病，主要是对生活中的各种事物，产生长时期的焦虑和恐惧，并且很难得到控制。此外得了这个病症的人还会有疲劳，注意力难以集中，烦躁不安，肌肉紧张和睡眠障碍等情况。

那么，生活中哪些注意点可以缓解症状，预防广泛性焦虑呢?

1、放松自己。有焦虑的人可以尝试一些放松自我的事情，比如听音乐，音乐可以使人放松，使生理和心理的节奏发生积极的变化。当你对生活中的一些事情感到不安，烦躁时，不妨听听音乐，会像微风吹过你的心，非常舒适。当然对于严重的焦虑可能需要他人的治疗指导。

2、自我建议。当你有了广泛性焦虑时，身体和心理就可能有一定的挣扎，当你有焦虑的时候，可以给自己强烈的自我建议，如我能做到，我可以等积极的自我倾诉，可以增加自我的自信心，可以有效克服焦虑的加重。

3、做有趣的事情。想要克服自己的心理疾病，可以做自己感兴趣的事情，将心的投入变成忘我的状态，此时你就不会感到焦虑。因此，当你有了焦虑的症状，不妨放下手头的工作，做一些自己喜欢的事情，如唱歌，运动等，当你做所有这些事情时，你会全身心的投入，远离焦虑。

4、适量运动。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神得到放松，心情保持愉快，更重要的是还能保证健康。

所以，广泛性焦虑障碍是对我们人生的一种挑战，不妨去战胜它，等你战胜它后你会发现以前的焦虑都是浮云。以上的这些方法可以有效预防焦虑，对于严重的焦虑症，必须及时治疗，寻求医生的帮助，切勿耽误治疗，拖延病情，造成更严重的后果。

消除焦虑什么方法最有效？

现如今，我们的生活和工作压力都是比较大的，因此我们就很容易会陷入到焦虑之中了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以想要让我们健康，那么就应该学会缓解焦虑的方法才行了，那么具体应该怎么做呢，一起看看缓解焦虑的方法吧。

放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理，想要让我们放松，那么就不妨试试这样的方法吧，可以很好的帮助我们放松下来，把焦虑的问题解决掉。

适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑，这样的做法也是很不错的选择了哦，可以很好的帮助我们适应焦虑的情况，逐渐的把焦虑的问题解决掉。

注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助，很多人的工作压力是比较大的，而且非常繁忙，太过劳累就容易导致我们出现心理压力增大的情况，焦虑的情况也就出现了，所以还是应该注意休息好了，工作再重要也要休息好才行。

上面我们就给大家推荐了几款方法，这些方法对于容易焦虑的朋友们来说，无疑是很适合的哦，可以很好的帮助我们促进健康，同时还可以很好的缓解焦虑，可以说好处是极大的了，大家不妨试试用这样的方法来进行保健养生吧。

如何克服过度焦虑

如何克服过度焦虑

如何克服过度焦虑，在生活中，我们的压力非常大，现在不少人都是已经患上了焦虑症了，这个疾病导致不少人过得十分的疲惫，如何克服过度焦虑的相关知识，一起来了解吧。

如何克服过度焦虑11、要克服焦虑，首先要认识焦虑不是一种不好的病态，它是人正常的心理反应，只不过要适度，不能影响人的睡眠、学习、生活和工作。

2、焦虑的产生，背后主要的起因是恐惧、担忧，夹着兴趣，如果没有兴趣，就不会持续地产生害怕和担心，从而就不能引起焦虑。所以，如果要克服焦虑，首先要认识焦虑的真面目，只要对它不感兴趣，不把它当回事，焦虑的把戏就无法再扮演。

3、如果是自己设法解决焦虑，可以尝试用双椅技术，一个扮演自己，一个扮演焦虑，通过完全成为对方，了解一下到底在焦虑什么，通过深入的对话，了解自身内部真正的需要，了解焦虑背后的原因。

4、可以通过转移注意力的方法，每天将自己的生活和工作安排得紧紧有条，不让自己闲下来。无所事事时，人很容易陷入妄想中，从而给焦虑滋生条件。

5、坚持步行或原地步行，将觉性提高，因此以后有念头、妄想、担忧出现时能立即察觉，并能打住。时刻活在当下，不让自己有机会去妄想，去为未来的无明而担忧。

6、经常注意深度放松，注意晚上不要喝浓茶和咖啡，保持充足的睡眠，加强锻炼，提高身体素质。

最后要提醒大家，在焦虑较为严重，自己无法克服时，寻求专业心理咨询师的帮助，及早回到正常的生活状态，提高生活质量。

如何克服过度焦虑2 焦虑症有哪些表现？

急性焦虑症，又称惊恐发作(panicattack)。突然出现强烈恐惧，伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧，犹如“大难临头”或“死亡将至”、“失去自控能力”的体验，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动等。

慢性焦虑症，又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症是一种自己不能控制的，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。

克服焦虑的方法有哪些？

深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

做一些你喜欢的'事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系。参加各种社区组织及工作单位的活动。和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，为了解决这个问题 可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要 的或者破坏性的焦虑。

如何克服过度焦虑3 焦虑过度的9个表现

1、心烦

常因小事心烦、情绪激动，甚至无故发怒，什么事都看不惯，可能是焦虑。

2、过度担忧

总是莫名其妙地担心一些事情，比如自己得了大病、恋人不忠、财物被盗、亲人出意外等，并因此坐立不安、心神不定、走来走去、注意力无法集中等。

3、失眠

焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。

4、身体紧张

焦虑者常常面部紧绷、眉头紧皱、表情紧张；有时会胸闷、心跳加快、手心出汗等。身体的紧张感会反过来加重焦虑情绪。如不及时干预，往往会形成恶性循环。

5、反复呕吐、晕厥

焦虑症的急性发作常会出现惊恐感，伴随恶心、呕吐、晕厥等症状，有时很难与躯体疾病区分，常被急诊科误诊为心肌梗死等。若反复出现此类症状，却查不出躯体疾病，应想到焦虑症的可能，尽早就医。

6、过分地寻找着危险的蛛丝马迹

过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。

一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。

比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。

从心理学上讲，这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了，不利于证明他观点的东西就被他忽略了。

7、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化

过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。

比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就要侵入到他身体里了。

8、试图控制局势

为了避免蛛丝马迹灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。

认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己，同时防止其他人效仿。

9、规避或者逃跑

当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者常以规避的方式来避免接触令自己感到恐惧的场景。

焦虑症怎么缓解？

多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽……、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。……含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情。
牛油果，是一种营养价值极高的……水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。
马铃薯：含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！

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