关于愤怒你必须知道的10件事,,让我们更加深入的了解愤怒

我们在生活当中都曾经出现过愤怒的情绪，当外部的一些事情，将我们的情绪挑拨到一个高点的时候，我们的心里就会出现一种愤怒的情绪，愤怒可能是由于多种原因刺激我们的心理所导致的，它会对于我们的心情和生活以及工作都造成十分负面的影响。因此当我们感觉到愤怒的时候，必须要学会合理控制自己的情绪，并且必须要深刻的了解关于愤怒的十件事情，这样才能很好地调控自己的情绪和生活。

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第一，其实在这个世界上，没有任何的事情是值得我们为之愤怒的。

第二，就是愤怒的情绪对于事情的解决是没有用处的。

第三，在我们愤怒的时候，我们对于一件事物的认知就会出现一些偏颇。

第四，我们愤怒的原因其实在根本上是由于我们认为，别人这件事情做的不是很公平。

第五，我们要学会从别人的角度去看待问题，这样的话就会减少愤怒的出现。

第六，就算我们出现愤怒的情绪的时候，使我们愤怒的人也不会认为我们有资格去对他们进行惩罚。

第七，其实很多时候我们出现愤怒的情绪是由于我们在维护自己的自尊心。

第八，有的时候我们愤怒是由于我们对于一些事情的期望没有得到我们预期当中所想想要的一个结果。

第九，愤怒对我们是百害而无一益的。

第十，我们有的时候是需要愤怒的，但是我们需要愤怒的时候是十分少的，愤怒不会使我们感到快乐，不会使我们收获任何的事情。

以上就是笔者为大家介绍的关于愤怒，我们必须要知道的十件事情，当我们的内心有一些情绪的时候，是需要我们去及时的发泄出来的。愤怒就是其中的一种表现形式，它虽然可以帮助我们排解心中的情绪，但是在大多数情况下，还是会对我们的身体和情绪造成负面的影响。

怎样快速消除愤怒？

快速消除愤怒的最好方法是：

1、转移视线 2、听音乐 3、倾诉
愤怒是人生气时情绪的宣泄，一个人情绪的好坏，也影响着一个人生活的品质。 经常易怒的人，不仅给别人冲动暴躁的印象，还会伤肝伤肺。那么怎么快速消除愤怒的情绪呢？
【1】及时转移视线，让心开阔
我们常说，当人的思维长期集中到某个点，时间久了就会陷入死胡同。就像一个气球 达到极限承受力的时候就会爆发。人的 情绪也是一样，长期的压抑之后，就需要一个宣泄的口子，这个宣泄的口子就是愤怒。

境由心造，心底无私自然宽。
因此，及时的转移视线，就是开放思维。不再纠结于某一个人、某一件事。心中不再有那么多放不下的私心， 进而把心胸放开阔，情绪自然就会得到有效的调节。
【2】 听音乐，让音乐的律动舒缓心情
很多人，喜欢音乐，不是纯粹觉得好听。而是某种旋律，某句歌词正好点中了心坎。 当你愤怒的时候，听听喜欢的歌曲，喜欢的歌手，情绪会得到相应的感染 。 这个时候，心情就会变好很多，一时的愤怒也将抛之脑后。？？

《晋书，乐志》上说：

是以闻其宫声、使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。
因此，音乐是人的精神食粮。当愤怒来临时，不妨听听音乐，也能快速消除愤怒。
【3】与人倾诉，把愤怒删除
自古都有伯牙高山流水觅知音，独乐乐不如众乐乐，一个人默默承受，不如朋友帮你一起分担。那么，愤怒的时候，也需要有个朋友，静坐倾听。

情绪是一张磁盘，快乐可以拷贝，愤怒可以删除！
当你将愤怒当成故事倾诉，就是在慢慢删除自身的不良情绪。而别人作为朋友，听了你的故事，会从旁观者的角度，帮你分析，给你安慰。当你心灵的愤怒垃圾删除之后，心中自然会敞亮很多。
结语：心态决定生活的态度，决定人生的高度。愤怒是魔鬼，会把人带进无底的深渊。

因此，快速消除愤怒，就是要 经常疏通心灵河床，不致溃堤，适时疏导心理，才能保持健康

怎么控制自己的情绪不发脾气，让大脑学会控制情绪

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

拥有良好的管理情绪的能力，不仅能让你在生活中如鱼得水，还能够让你的心灵变得宁静而和谐。

愤怒是一种破坏性很强的情绪，是我们进行情绪管理的重要敌人，有什么方法能够让我们良好管理我们的愤怒情绪呢？

萨提亚冰山理论情绪就像一种能量，识别情绪的能力是处理情绪的前提，如果一个人没有办法识别自己的情绪，他就不知道自己处于愤怒状态，他没有办法处理这种能量，他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

想要管理愤怒情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力。

上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论， 情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”，拥有高情感粒度的人，处理愤怒情绪的能力也越强。

我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。

生活中有一部分人很少愤怒，也能理智地处理自身的愤怒情绪；而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒，这是因为这两种类型的人成长环境是不同的。

后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题，往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果。

怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢？

萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为，水平线下的是我们看不见的感受，这些内在感受引发了情绪，而情绪导致了行为。

人为什么会愤怒？

这是因为他的内在期待落空了，他内心深处的渴望没有被他自己看见，所以情绪以非理性的方式爆发。

生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法，反而一味地用理智去思考问题，这导致了他们难以处理好情绪。

就像女生遭遇了渣男，理智告诉你：你不应该难过，但是感受告诉你，你的心很痛。

当人处于愤怒情绪的时候，切忌用理性去压制它，愤怒情绪是一种能量，它被压制只会反弹，不会消失。它需要你的安抚，这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。

情感预测当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后，接下来就需要我们建立良好的管理情绪的能力。

情绪具备两大特征，分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性，这两大特征有助于我们管理我们的情绪。

情绪状态不持久指的是情绪持续时间短，不论是快乐的情绪，还是悲伤的情绪，它都不会一直主导我们的情绪状态，放在愤怒情绪上。

愤怒情绪是不持久的。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它，我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪。

情绪往往会伴随着相应的身体特征出现，愤怒有特定的身体状态，比如说感觉心脏都在发热，全身都在颤抖。

这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪，像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发。

第二个特征是情绪具有非理性特征，这是心理学家测试人们对于自身“情感预测”能力的实验结果显示的，人们往往高估自己预测自己的情绪的能力。

乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容：

“当一种感觉存在的时候，他们感觉它好像永远不会走；当它消失之后，他们感觉它好像从未有过；当它回来的时候，他们感觉它好像从未消失。”

情感预测实验的结果显示，我们预测自身情绪的能力是有限的，这需要我们的理性的参与，但是理性并非是压制愤怒的存在，而是预测愤怒的存在。

我们必须参照我们在过去的情境中什么导致了我们的愤怒、我们的愤怒在过去是怎样表现的、以及它持续了多久。

也就是说，我们学会尊重自己的情感之后，要让情感和理性相互沟通和对话，学会处理自己的期待。

升华易怒是重复使用了很多次过去的处理愤怒的情感模式导致的结果，想要克服易怒情绪，要做好通过长期的训练培养的新习惯来取代旧的习惯的准备。

升华是心理防御方式中的一种，指的是个体具有毁灭性的心理幻想。

通过从事有益的活动来进行防御，这些活动在一定程度上象征性地代表了这个心理幻想，他由此养成了一个健康的心理嗜好。

放在愤怒情绪上，指的是我们以健康有益的活动取代自残或者摔东西的活动，这类健康有益的活动是因人而异的，最好是个体喜欢并且擅长的活动。

这不仅解决了愤怒情绪，还会让我们在这个升华过程中建立更高的自我评价。

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第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Personality Psychology》

微信公众号：第一心理

在你生气的时候，是如何转化愤怒而不让它摧毁自己的？

以下三个方法，我觉得可能对化解愤怒有一些帮助，非常适合愤怒的那个当下，平复内心。

001数数

愤怒时，紧张时都可以试试数数的方法，不是从12345开始数，而是找一个数值开始倒数，比如特别愤怒时，从50开始数，50 48 45 40 38……倒数到1，是的跳着数，如果就是稍微有点激动，那就从15 13 11 10 8……开始数。给自己一个情绪缓冲期，不行的话，再来一遍。

002自由书写

有一本书叫做《不安的时候坐下来写》，自由书写是非常好的平复情绪和梳理内心的方式。你可以试着分析一下，我现在很愤怒，是因为……，愤怒的来源如果能说的清楚，可能就没那么愤怒了。

003情绪零食

爱人的照片，朋友的电话，宗教信仰，毛绒玩具都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。你有没有发现，曾经用过什么方式治愈自己，瞬间满血复活，把这一剂零食当作是一种特殊的奖赏。 必要的时候拿出来安抚自己。

愤怒不可怕，最可怕的是成为情绪的奴隶而不自知，不知道为什么就愤怒了，也不知道自己内心期待的结果是什么状态，完全被情绪左右，只图一时爽，做出非理性的行为。

负面的情绪一旦产生，如何化解和平复是问题，这往往需要花去很多时间成本，情绪的自我内耗要不得。所以，最好的化解方式，是让自己不要进入爆发状态，提高自己的阈值，遇见什么问题解决什么问题，见招拆招就好了，何必动用宝贵的情绪呢。

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