抑郁症离职场人很近！职业病该怎么预防！

9月16日，时年28岁的娱乐明星乔任梁在上海去世，其经纪公司发声明称乔任梁因长年繁重的工作，患上抑郁症，备受折磨，终于选择了以最激烈的方式离开这个世界。其实近年来明星名人因为抑郁症而离世的消息不绝于耳，张国荣、三毛、顾城、徐迟，在他们功成名就的时候，却难逃自杀的“魔咒”，不仅是娱乐圈，华为的任正非、sohu的张朝阳、万科的毛大庆等等，抑郁症像流感一样蔓延到了职场，尤其是在大城市抑郁症俨然成为了流行词。抑郁症为什么会离我们越来越近？

抑郁症，从医学角度讲，是一个综合征，它不仅仅是情绪上的异常，还包括思维上的异常，行动力的异常，这个疾病会对个人产生生理、心理的变化，以及社会负担的加重。

四大因素

诱发抑郁症的四大原因：

工作因素：压力大，上班忙的团团转，做不好还挨骂，不能很好地进行自我调整，就会影响身体和身心健康，患抑郁症的几率就会增加。

环境因素：失去亲人、失恋、经济困难，或者生活方式发生重大变化，这些都会促发抑郁症。

性格因素：个性内向、特别敏感，总是心事重重，这些情况都引发抑郁情绪，严重的话，会导致抑郁症。

生化因素：人的情绪、行为受大脑控制，而大脑中有一些神经递质可以调节人的情绪和行为。当大脑中的快乐兴奋物质浓度下降时，人的抑郁情绪就会随之产生。这是抑郁症发病中不可忽视的重要因素。

摆脱抑郁症的“4+2”方法：

各个年龄段，尤其是职场人都有患抑郁症的可能，所以日常预防非常重要。张玲博士给出以下建议：

1. 每天保证1小时的晒太阳时间。由于人的大脑里的神经内分泌是受日夜变化影响的，有一定的规律性，就是常说的生物钟。对于一天到晚都待在办公楼或者生活作息不规律的的职场人，生物钟发生紊乱后，特别容易把抑郁情绪转化为抑郁症。

2. 多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌，这种内啡肽带给人的变化是情绪上会愉悦的、振奋的。可以利用空余时间多做些简单的体力运动，尤其是有氧运动。

3. 培养兴趣爱好。工作之余扩大自己生活圈子，可以帮助负性情绪、生理不舒服的注意力转移到有意义的事情上来，对抑制情绪也有一个缓解作用。

4、主动寻求帮助。通过寻求家人的帮助，主动讲述你的感受，将不好的情绪宣泄出去。

抑郁症是一种完全可以被治疗的疾病，其治疗手段具有综合性、长期性的特点。除了常用的抗抑郁药物以外，有两个非常关键的环节：一是一定要在服药的情况下及时的、长期的、系统的配合心理治疗来改善心理状态。二是在康复的过程中，通过自身的努力，多社交、多与亲人沟通，改善自己的功能状况并且预防下一次复发。

扩展阅读:一、抑郁症的并发症1、性欲明显减退。

2、思维迟缓，活动减少，即记忆力减退，大脑反应慢，常个人独处等。

3、多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘等躯体症状。

4、伴有焦虑、内疚感(担心给家庭增加负担)。

5、睡眠障碍，以早醒为其典型表现。

6、自暴自弃，厌世或自杀心理。

抑郁症怎么办？如何远离抑郁症带来的危害

每当人在职场和家庭的压力下，得不到缓解的时候，就会容易抑郁。抑郁症的危害是非常严重的，患者很可能会有自杀的倾向。本文将从抑郁症的症状和治疗方法来告诉你如果你今天得了抑郁症该怎么办，从而帮助你远离它带来的严重危害。

抑郁症的危害是几种主要精神疾病中最严重的，患者有自杀倾向。那么抑郁症呢？其实抑郁症的治疗方法有很多。下面给大家详细介绍一下！

这样可以帮助你远离抑郁症的危害。

1.学会解决矛盾，树立挑战意识，相信自己能成功。

2.学生要开导自己，不要轻易生气，培养大度的胸怀。

3.找到源头，找到让你抑郁的原因。你可以试着找点别的事情做。

4.注意清洁、自身卫生和环境卫生。干净的环境能给人好心情。

5.继续学习和工作。即使是在抑郁的情况下，你也需要做一些可以适应的工作或者学习一些东西，这样才能缓解你的抑郁情绪。

6.学会控制自己的情绪，合理做事。即使很无聊，也要注意自己的言行，以免事后后悔或内疚。

7.尊重科学的作息原则，按时吃饭，适当休息，循序渐进，生活规律，按时或早到与他人约会，培养健康善良的身心。

8.对待别人的态度要因人而异。抑郁症患者对外界所有人的态度似乎都差不多。这是不对的。如果你也有这种倾向，就要尽早纠正。

有哪些调节自己的方法？

1.平息你的愤怒

因为抑郁症患者大多容易发怒，脾气暴躁，男性抑郁症的调整要学会控制愤怒来控制情绪。

让一切都开心起来

男性抑郁症的表现曾经是豁达大度，对患者斤斤计较。所以要刻意看待事物，遇到事情要换个角度思考，要有积极乐观的心态，要豁达，实惠，豁达。

走出房子

无论男女患者，抑郁症都表现为蜗居家中，减少社交活动等。所以，男性朋友千万不要把自己关在房间里思考。当他们难过或生气时，最好改变注意力，到户外活动。

治疗中的注意事项

1.消除心理压力。

很多患者存在长期的心理压力，给抑郁症的治疗带来很大的障碍。患者要以积极乐观的心态配合医生的治疗。完全消除心理压力并不容易，需要患者、家庭和社会的共同努力。

2、按医嘱进行治疗。

无论是药物治疗、电疗、激素治疗还是手术治疗，医生都会根据不同患者的情况做出不同的决定，比如药物的剂量、光疗的频率、激素的使用、手术治疗是否合适等。

3.随访要及时。

抑郁症患者一定要定期到医院就诊，在调养过程中与医生沟通病情的发展和自身的情况，让医生及时准确的掌握病情的变化，进而对治疗方案做出相应的调整，以最快的时间和最好的效果治疗抑郁症。

4.注意饮食禁忌。

各个医院的意见相当不一致，有的医院要求禁止一切动物性食物。我们认为有必要根据具体情况调整饮食结构，而不是一成不变的饮食。

抑郁症的症状

1.绝望感

病人觉得自己一切都不好，前途黯淡，一切都无望。相反，正常人对未来抱有希望，比如学业进步、事业有成、家庭健康长寿等。

还有各种小愿望，比如攒钱买一件高档商品，欣赏一首优美的音乐，周末全家出去玩。对未来失去希望是抑郁症的一种表现。

2.无助感

这种感觉是很痛苦的，尤其是对病人来说。很多病人不想看医生。他们确信医生帮不了他们，因为他觉得自己和所有其他人都不一样。他似乎已经离开了这个世界，跌入了大山的底部。一切都不可逆转，谁也救不了他。病人感到痛苦、奇怪的孤独和与他人疏远。

3.自我评价下降。

患者觉得自己其实没有什么技能，什么都不会。他完全是个废物。最起码患者觉得自己的知识能力不如以前了。有些病人会感到深深的内疚，甚至内疚。

4.失去活力

病人觉得自己整个“人”都垮了，垮了，没了架子。他很清楚，主要原因不是他没有体力，而是他在精神上失去了动力。他做任何事都需要别人督促或推动，否则他根本不想动。

很多病人挣扎着让自己振作起来，却坚持不下来。患者认为自己已经变成了“——都帮不上忙的一滩烂泥。”

5.感觉生活毫无意义

患者不是觉得某种生活方式没有意义，而是觉得生活从根本上没有意义。不仅毫无意义，活着无异于受罪和犯罪，生不如死。患者往往会产生自杀意念，甚至自杀。

6.兴趣降低甚至丧失。

爱好广泛的人，一旦患上抑郁症，很容易被周围的人注意到。但是，即使你没有任何爱好，如果你的日常工作、生活享受、家庭幸福等。都不感兴趣，你不觉得快乐，你可以肯定你的兴趣会明显减少或失去。

抑郁症是怎么引起的？

一.生活因素

比如我们生活中的一些不愉快事件，如果处理不好，会导致抑郁或者病情加重。不愉快的时间主要包括与人冲突、经济困难、退休、失业、生孩子、孤独、失去亲人或重要的事情等。

第二，遗传因素

有调查显示，抑郁症具有一定的家族聚集性和遗传倾向。一些对同卵双胞胎的调查显示，如果双胞胎中有一人患有抑郁症，其兄弟姐妹患抑郁症的风险高达70%。

第三，人格退化因素

一般来说，如果一个人长期具有消极的人格特征，就会极其容易患上抑郁症。一般抑郁症患者对自己和世界都很悲观，对好的事情不关注，对不好的事情特别关注。

抑郁症的危害

1.干扰社会功能

和抑郁症患者生活在一起是非常痛苦的。抑郁症不仅折磨自己，还会影响周围人的生活质量。

重度抑郁症患者往往思维联想慢，说话慢，发音低，话少，反应慢，导致患者人际交往困难。

另一方面，重度抑郁症使患者行动缓慢，甚至卧床不起，呈现出木僵的抑郁状态，几乎完全剥夺了患者的生活自理能力。

2.影响身体健康。

患者经常感到反复或持续的身体问题，如头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、食欲异常和体重减轻。

抑郁症患者往往形容枯槁，年老体衰，视力减退，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，睡眠障碍严重。女性患者常患闭经。这些疾病无疑增加了患者的精神痛苦，进而加重了抑郁症的症状。

3.带来死亡的阴影

根据中国的调查，超过一半的抑郁症患者有自杀的念头。根据研究。在人生的旅途中，人至少会患一次抑郁症。然而，大多数患抑郁症的人“不知道自己什么时候病了”。

只有25%的患者知道。根据世界卫生组织的数据，临床抑郁症患者的自杀率为10%，其中20%以自杀告终。

抑郁症吃什么好？

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。将中药和大米洗净，加入适量的水，煮成粥。每晚一次，有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这粥尝起来又香又甜。它不仅可以作为抑郁症的治疗方法，也可以被失眠的人食用。

2.P

做法：远志15g、炒枣仁、枸杞子、大米150g。将中药和大米用清水洗净，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小时服用。该抑郁症食疗粥具有解郁安神的功效。

3.首乌桑粥

做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。将上述四味药加水煎煮，去渣，取药汁300毫升，再与小米粥同煮5分钟。每日两次，有滋补肝肾的功效。不仅可用于抑郁症的食疗，对失眠、健忘、易怒也有很好的改善作用。

4、山药粥

做法：将100g瘦猪肉和30g山药切成小块备用，将锅烧开水，水烧开后加入肉块和山药块，撇去血沫，加入适量盐和味精调味，每日一次。

结论：看了上面的文章，相信大家对抑郁症的危害和治疗都有了更好的认识，生活中难免会有不开心的事，但这会阻碍我们前进。要以积极乐观的心态面对生活，远离抑郁症的严重影响。

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