不开心怎么缓解,6种食物消除不开心情绪

人的情绪很容易受到外界环境影响，天气不好，朋友心情不好，这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响，进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作，要拒绝忧郁，可以吃点让人快乐的食物，缓解一下负面情绪，补充正能量。

吃了会让人开心的食物

1.低脂牛奶

研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

2.全麦面包、糙米饭

全麦面包、糙米含有b族维生素，当人体缺少维b1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;维b6缺乏的症状之一是有抑郁倾向;当维b12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况;b族维生素中的烟酸，在严重缺乏时，会引起痴呆和思维混乱。因此，日常面包选全麦的，米饭加点糙米等粗粮。

3.巧克力

吃巧克力让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响，帮助赶走沮丧情绪。

4.香蕉

香蕉含生物碱，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素b6的来源之一，它们都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量。

5.鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

6.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

温馨提示：当遇到烦心事时，试着用吃喝的方法来解决。但吃得多了会长胖，所以，一定要选择对的食物，选对了才能既解馋又解郁，一举两得!

心情烦躁怎么办?应该吃什么食物好啊

一般情况下，心烦吃蜂蜜、葡萄、龙眼肉、全麦面包等食物是比较好的，蜂蜜是一种很常见的养生食物，有助于益气补血，对心情烦躁的情况，也有一定的安抚作用。葡萄含有大量的糖分，以及蛋白质、果胶等成分，有非常高的营养，还可以开胃助消化，对于心情烦躁的情况也有所帮助。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B等营养物质，可以补血安神、益脑力，是一种滋补健脑的食物，尤其适合心情烦躁的患者食用。全麦面包含有大量的维生素B，可以帮助人体消除心情烦躁，让人的心情变平静。此外，心烦的患者，也可以服用一些药物，例如丙戊酸镁缓释片、卡马西平片等，但要在医生的指导下进行服用，以免发生不良危害。
另外，心烦的患者，可以让自己安静下来，闭上眼睛或者是走到没人的地方静一静，可以让心情好很多，心烦的时候，也可以闭上眼睛深呼吸，特别是在野外，清新的空气可以忘记一切的不愉快，喝一口水对于心烦也有所帮助，此外，也可以听一首音乐，也可以让自己安静下来，但是不要听太激情的摇滚，也可以动一动手臂，还可以转一转自己的手臂，可以让身体缓解压力，心情也会好很多，如果在室内有绿色植物的话，也可以看一下绿色的植物，调节烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。心烦可以吃甜食，甜食含有碳水化合物成分很高，能够放松心情，愉悦情绪。比如巧克力、蛋糕、布丁、奶酪等一切甜的食物。心烦往往有不开心的事，当面对这些事情时应该坦然面对，找到解决问题的合理的方式方法。也可以吃苹果，葡萄，橘子，樱桃，柚子，猕猴桃等。或者约上朋友，一起喝点茶或者咖啡，都有利于缓解心烦的情绪。

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