半夜醒来睡不着,晚上睡不着怎么办(经常半夜醒来，又睡不着怎么办)

​随着现代人的生活压力变得越来越大。睡眠不好也渐渐地成为很多人的一个通病。特别是半夜醒来睡不着的时候，会让人觉得特别难受，这个时候真的让人觉得睡不是，不睡又不是。而且失眠还不是一个小问题，因为长时间的失眠除了会让人感觉到全身无力这些小毛病外还隐藏着危险。因此更应该及时的处理。那么到底晚上睡不着怎么办呢?我们今天就来谈一下应对失眠的办法。

在晚上睡不着快半夜醒来睡不着。那就一定要试一下我们今天要介绍的方法。

第一个给大家介绍的方法是记录法。很多人在睡觉之前睡不着都是由于心事重重导致的。他们有着各种各样的担心，有的担心明天要做什么，有的则担心今天做的事情没有做成功。因此不妨在睡觉前到的两个小时，把那些让自己觉得担心的事情写下来。这样可以达到一个解压的功效。

第二个给大家介绍的办法就是如果晚上实在睡不着，这个时候也不要强迫自己睡。要不然很容易会造成恐慌和焦虑。这时候最好从床上爬起来，做一些平时没有时间做的事情，比如说看看书，或者听听轻音乐。这样会有助于放松神经。如果实在想睡回去，那就可以试着看一些平时觉得很闷的书。这样大脑就会很快感觉到困倦，因此进入睡眠状态。

无论怎样，失眠这个问题都是需要人们提高警惕的。因为失眠影响的不止只是一个人的精神问题，有可能还是工作的效率问题，还有用长期的健康问题。因此我们一定要尽快把这个定时炸弹解决掉。

经常半夜醒来，又睡不着怎么办

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。目前睡眠障碍可分为5类：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，总是想睡；第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。呵呵

突然半夜醒来睡不着怎么办

01
首先，如果我们突然半夜醒来睡不着，往会有些口干舌燥，这时我们可以起身去倒点热水喝喝。喝上点水，身体也会舒服很多，之后我们再慢慢躺回去，试一试自己能不能继续睡眠。
02
其次，我们可以睡前洗一个热水澡。因为在睡前洗一个热水澡会使我们的体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡，如果半夜醒来睡不着也是可以尝试一下，但不建议经常做。
03
另外，我们可以重新运动重新睡眠，要是实在睡不着，也用不着起身跑步啊之类，那样子会让你更加睡不着，还会影响到别人。我们可以在床上起身盘腿坐一会儿，或者做一些很简单的瑜伽动作，就当作自己是在做睡前运动。

半夜突然醒来，睡不着怎么办

半夜突然醒来，睡不着的话，
首先，要养成良好的作息习惯，保证睡眠质量。
其次，可以参加体育锻炼，在身体比较疲乏的情况下，会睡得很好。
然后，适当的放松心情，不要过于担心。
最后，同时也是最关键的每天坚持口服眠梦香，可以改善睡眠，一觉睡到自然醒。

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