情绪不好怎么办_,让生活充满乐趣的小窍门

一、情绪不好怎么办呢

听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。

旅游：当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时，坏心情就会自然而然消失。

利用食物及颜色：美味的食物可以让人暂时摆脱人生的烦恼。清淡的颜色（如绿色等）有缓和焦虑和紧张情绪的作用，避免红色。

运动：耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。建议每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟，有助于使人的精神振作。

倾诉：向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。经过一番宣泄，你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解，同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰。

怎样调节生活中的不良情绪呢，当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当你郁郁不乐、暗生闷气时，不妨冷静的回味一下以往学习和工作中的业绩、自己拥有的健康 体魄、美满的家庭等。若你感到依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。让自己身心健康，生活充满乐趣。

二、情绪不好的时候吃7种食物

1、低脂牛奶

研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

2、全麦面包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

3、鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

4、深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

5、香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

6、大蒜

大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

7、 葡萄柚

葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

三、经常笑的好处有哪些

我们中国人常说，“笑一笑十年少”，国外的最新医学研究成果也表明，经常开怀大笑，可能有助于人体预防心脏病和中风的发生。与此相反，情绪低落，特别是压抑和紧张将让人体更容易生病或者不易康复。比如，长期郁郁寡欢或者遭受了突如其来打击的人都很容易引起心脏病。医学研究已经证实，人患心脏病和中风的风险随着血管正常扩张度的下降，引起血液无法正常通过而不断增加。造成这种现象的原因是，人在情绪低落的时候，大脑往往刺激体内分泌出影响健康的荷尔蒙，结果造成免疫系统功能下降和血管收缩。人在开怀大笑后，体内是否产生了促进健康的其他荷尔蒙，现在仍有待进一步研究。

为了发现不同外界刺激对人体内血液流动情况的影响，科研人员选择了20名健康男女开展试验。首先，调查者安排这些人观看惊险刺激的动作大片和喜剧电影，然后再请医护人员测量上述参加者在观看电影前后的血管扩充程度。结果发现，紧张刺激的电影能让人体减少35%的血流量，而观看了喜剧后的开怀大笑则刺激血流量增加22%，这相当于人参加15-30分钟的运动后的结果。现在，人们普遍认为，每天锻炼30分钟非常有益身体健康。其实，天天坚持哈哈大笑15到20分钟同样将让你收益颇多。当然，仅仅是在工作或者“迎来送往”的过程中被动展现“礼节性”的脸部微笑是不足以产生类似有益健康效果的。

美国科学家曾对一些受到重大人生打击并看急诊的病人进行了研究，结果发现这些病人多数出现了胸痛、憋气等症状，这与心脏病发作时的症状相似，但与其他心脏病患者不同的是，上述自称“心碎”的人在卧床休息和接受少量治疗后，就能很快康复出院了。研究人员解释说，人受到重大人生打击后会产生激素分泌失调现象，这可能导致心血管收缩，引发与心脏病发作时类似的症状。科学家指出，人们早就知道重大人生打击会引发心脏病，造成猝死，但“心碎”综合征则不同，它仅仅引发类似心脏病的症状，不会造成严重的健康危害。这一新发现有助于医生作出正确诊断，避免“心碎”综合征患者接受不必要的心脏病治疗。

另外一项研究成功也发现，保持口腔健康同样能减少心脏病和中风发病率。许多口腔疾病都能造成心脑血管丧失正常的扩充能力，从而诱发心脏病或者脑血栓。有专家因此建议，坚持传统的“每天刷牙两次以及细心呵护口腔健康”对促进人体心脑血管健康非常有好处。同时，其他医学专家认为，睡眠多少也影响着人们患心脏病的几率。研究发现，同那些每晚睡足8小时的人相比，平均只睡5小时或者更少的人患心脏病的可能性要高出39%，而每晚睡超过9小时的人患心脏病的比率同样要增加37%。这样看来，简单变化一下自己的生活方式，保持良好的心态和生活习惯，就能通过最简单的方法促进健康。

科学家通过研究发现，经常大笑不仅能改善心情，还会有防治疾病的作用。所以，我们在日常生活应该经常大笑。小编提示大笑是好事，但情绪太激动可就不是好事了。中医认为情绪变化太快会损伤健康，所以，我们今天介绍的大笑不是让你一惊一乍，而是要保持一个比较愉快的心情。

四、发脾气对身体的伤害是什么

怒火伤肝

大怒还会直接损害肝实质，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。大怒时人的全身肌肉紧张，心跳可增加到每分钟200次以上，某些心血管病患者会导致心肌梗死；大怒时血管收缩，舒张压明显上升，收缩压也可从正常的16千帕猛升到3l千帕以上，使一些人当场发生脑卒中，一些人由于经常怒气不平而使血压从此固定在较高的水平上；

怒火伤胃

大怒时胃黏膜充血，胃酸分泌过多，胃蠕动减弱，食欲减退，消化功能减低，还很容易发生胃溃疡；大怒时或稍后会引起腹部板结和剧烈疼痛，进而引起胃肠道运动和分泌增加，造成结肠过敏性肠鸣、腹泻。

怒火伤肾

大怒时肾上腺还会向血管释放出紧张的额外激素，它和自主神经协同，造成呼吸加深加快、口干，甚至全身颤抖；大怒时能引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，导致糖尿病和妇女月经失调；大怒时直接影响大脑的功能，发生神经衰弱、反应性精神病，甚至诱发精神分裂症；

怒火致癌

大怒还是癌症形成和恶化的重要因素之一，有人做过统计，各种重大疾病发病率的70%左右与愤怒有关。

心情不好怎么办，如何疏导自己的情绪？

人有七情六欲，这是人的本能。我们可能经常会陷入一些事情中，并且产生一些负面的情绪。当我们心情压抑、郁闷、情绪低落时，我们怎么做才可以有效的自我调节？

一、出门走一走当你心情不好时，出去走一走散散心是很有效的方法，这个方法可以很有效的转移你的注意力，不再让你沉浸在低落的心情中。如果你觉得散步对你来说无法做到疏导自己的作用，那就不妨试一下做一些有氧运动，比如慢跑，有氧运动可以促进我们的血液循环，提高心率，会让我们进入一种兴奋状态，跑步可以让我们抛空杂念，因为你跑完步所感觉到的是乏累和身上的汗液。

二、和朋友一起谈谈心心情低落可能是因为自己找不到好的解决办法，一旦你对你所烦恼的事情有了解决办法，那你的负面情绪会很快消除。俗话说：?一个好汉三个帮?，约上自己的好朋友到自己家中来，和自己谈谈心，分享一下你为什么苦恼，一份烦恼分享后就会变成半个烦恼，你的情绪就会变得舒缓很多。

三、理性地去消费我经常使用这种方法，当我心情不好的时候就喜欢去一些商场或者一些娱乐场所。约上自己的好朋友们去唱唱歌、蹦蹦迪、看上一场电影、玩累了之后再去一家餐厅大吃一顿。消耗金钱带来的快乐才是真正的快乐，用钱能解决的问题都不是问题，不要吝啬自己手中的钱，但是也不要过度消费哦。

情绪不好的时候，建议你不要喝酒，?抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁?，放松自己心情的方法有很多种，选择正确的适合自己的方法，但放松不是放纵，积极面对你所遇到的困难，这才是真正的人生。

如何让心情愉悦？

忘记烦恼的几种方法：
1、多听一些轻音乐，让自己身心放松下来，便很快忘记烦恼；
2、找一万个理由让自己微笑，找一个理由让自己忘记烦恼
我们每个人都可以找很多理由来让自己高兴:爸爸妈妈身体健康，自己身体健康，很热爱自己工作，有很要好的朋友，有很爱你的老公、老婆，孩子很乖。
当你遇到烦恼时也可以找一个理由来忘记它：“没关系，下次不会这样了，我下次可以做的更好”，“这个跟我确实没什么大的关系，生什么气啊，伤自己的身体”，“其实他（她）已经做的很好了”，“事情总会过去的，时间是最好的良药”。。
3、到一个空旷或山上、房顶，大喊，或者把烦恼的事情大声说出来（如果你想在家大叫，必须要确保不会遭到邻居的投诉）；
4、充实生活，用较大的工作压力来压抑自已复杂烦恼的心情。把烦恼化成学习工作的动力，只要完全投入工作，你的烦恼会很快忘记；
5、外出旅游玩乐，跳舞唱歌，逛街、购物；
6、向他人倾诉，如果你信不过他们，你可以向网友倾吐；
7、看电影电视；
8、不要常常去想你的烦恼，要往好玩的地方想，多想一些开心愉快的事情；
9、 戴一个隔音的安全帽 ，忘记城市的喧闹，听不到同事的吵闹，找个清静的地方坐一坐，找一个游乐场尽情乐一乐。飘到一个宁静的小岛 ，找到永远的依靠，听不到老板的吼叫。洗个头 ，泡个澡， 躺在柔软的床，美美的睡上一觉。在梦中，遇到美丽的她 ，把所有的烦恼全忘掉。
10、涂鸦，在电脑上的画图上乱画（节约纸张）如果你想写字，可以在纸上写“嘻嘻”“哈哈”等无厘头的东东（当然也可以写日记）；

情绪特别低落的时候，如何让自己高兴起来？

有的时候，我们会感觉情绪特别低落、心里很难受，或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度忧虑。这时候学会调整自己的低落情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。

那么，我们该如何调整低落情绪，让自己尽快高兴起来呢？

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一、唱歌，发泄。

唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。

二、吃甜食，填补。

据科学研究表明，在情绪低落的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。

三、运动，思考。

以前，每当我情绪糟糕的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。

四、看剧，转移。

如果你情绪状态比较低落，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪低落状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。

五、睡觉，缓解。

很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态很差，那么适当睡眠舒缓一下不稳定情绪吧。

希望上面几个小建议，能帮你调整低落的情绪状态，愿你每天心情愉悦，生活与工作一切顺利。

遇到心情不好的事情，该如何调整情绪，让心情变好？

每一个人都有情绪不好的时候，这是非常正常的现象，因为在生活当中，我们总是会有着各种各样的问题，让我们的心情变得更加的糟糕。人之所以会有七情六欲，会有着各种各样的情感祈福，就是因为各种各样的事情，都会导致我们有着不同的反应。想要让自己能够从不好的情绪当中解脱出来，需要做到以下几个方面。

一、转移注意力。当自己情绪不好的时候，最重要的方式就是学会去转移注意力，在这个时候可以去做一些自己感兴趣的事情，也可以去做一些自己平时不敢做的事。永远都不要一个人独自的待着，因为一个人待着就会越想越多，反而会越来越烦闷，心情就会越来越不好，从而产生巨大的心理压力，每一个人都需要去释放自己的压力，去做自己喜欢的事情，在这个过程当中慢慢的就能够释放自己的压力。

二、和朋友倾诉。当自己有了各种苦闷的事情的时候，可以跟自己的朋友进行倾诉，在倾诉的过程当中也就能够宣泄这些压力，让朋友能够了解到自己这些不好的情绪，并且安慰自己，每一个人都想要得到他人的支持，朋友的安慰往往会能够给予自己的力量，让自己重新的振作起来。我们每一个人都需要一个好朋友，他能够知道自己所有的事情，了解自己的痛苦和苦闷。

三、来一场说走就走的旅行。很多时候之所以会非常的痛苦，一直从情绪当中没有办法解脱出来，那么最好的方式就是来一场说走就走的旅行，在旅行的过程当中去不断的接触大自然，去不断的看到这个世界最美好的事，去感受更多的人文关怀，去认识更多的人，慢慢的自己也就能够变得开心和快乐。

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