心理健康小知识有哪些,,,心理健康的调节方法方式有哪些

一、心理健康小知识有哪些

心理健康的标准：1、智力正常。2、情绪良好。3、人际和谐。4、适应环境。5、人格完整。

心理问题就如同“感冒”一样，几乎人人都会遇到。有资料显示，目前我国正常人群心理障碍的比例在20%左右。心理健康是建立在生理健康的基础上的，二者不能截然分开，应将心理健康纳入到总体健康的定义中去。心理障碍在我国疾病的发病率第一。

异常心理的判断标准：1、经验标准；一是个体的主观体验，即自我评价，二是观察者根据自己的经验对被观察个体的心理与行为处于正常或异常状态的判断。2、统计学标准；统计学标准来源于对正常心理特征的心理测量，对普通人群的心理特征进行测量的结果常常呈常态分布，位居中间的大多数人属于正常心理范围，而远离中间的两端则被视为异常。3、医学标准；是从医学角度出发，用判断躯体疾病的方法来判断心理是否处于异常状态，具体而言就是依照是否存在症状和病因作为判断心理是否异常的标准。4、社会适应标准；这是以社会常模为标准来衡量。所谓社会常模是指正常人符合社会准则的心理与行为。如果个体的心理与行为表现与社会不相适应，就被认为有心理或行为异常的存在。以上每种判断标准，各有其优点和不足之处，需要综合分析利用。

异常心理的后果：影响工作学习生活、冲动伤人或自杀、心理疾病（精神分裂症，抑郁症，焦虑症等）、引起或加重躯体疾病（冠心病、原发性高血压、溃疡病、神经性呕吐、偏头痛等）

全世界每年有100万人自杀死亡，约10~20倍的人自杀未遂，即每40秒有一人自杀死亡，每3秒有一人自杀未遂。自杀死亡者超过全球武装冲突或交通事故死亡者。如果计算绝对数字，全世界1/4的自杀发生于印度和中国，中国占20%。抑郁症患者一半以上有自杀的念头，15%-20%最终以自杀结束自己的生命。所有自杀者中的60%是抑郁症患者造成的。

二、世界卫生组织对心理健康的定义是什么

世界卫生组织对健康的定义是：

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽、无头屑。

10.肌肉、皮肤有弹性。 其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）。

影响健康的四大因素：1、行为与生活方式（吸烟、酗酒）；2、环境因素（内环境--免疫力、营养状况；理化环境—气候、空气、水源污染、住房、工作环境；生物环境—病毒、细菌、动物、植物；社会环境—家庭、社会、学校、工作场所）；3、生物因素（年龄、性别、遗传）；4、预防性卫生服务，包括医疗条件、预防接种、健康知识普及等。

健康的“四大基石” ：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

三、心理健康的调节方法方式有哪些

１、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么办？

（１）对照检查法。对照公认的心理健康标准（第一：有充分的自我安全感。即不会感到有某种莫名的或对大多数人都不构成危险的事物对自己造成威胁。第二：充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计。即人们常说的有“自知之明”。第三：生活目标和理想切合实际，而非有过高的或脱离实际的生活目标。第四：与现实环境保持接触，而非沉湎于空想或自我封闭。第五：能保持个性的完整和谐，悦纳自己。第六：具有从经验中学习的能力，而非固执、刻板。第七：能保持良好的人际关系，而非独来独往，我行我素。第八：能适度的宣泄情绪与控制情绪，而非任意冲动或苦行僧式的压抑。第九：在不违背集体意志的前提下充分地发挥个性，而非盲从和随波逐流。第十：在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需要，也就是人们常说的会处理好集体的个人的关系。）进行自我检查，看看自己在哪些方面还存在不足。（２）测量法。一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。你可以找心理老师进行。（３）体验法。如果你较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了正常的生活、学习和工作。一般情况下，说明你的心理健康水平不够理想。

２、当你为没有明确的人生目标而感到迷惘时，怎么办？

人和动物最大的不同就是人是有意识地生活的，因此，就需要为自己的人生设置一个目标。没有明确的人生目标，人就会像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法。人生目标不是空想出来的，而是在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、动机和客观条件等，经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是由于人生经验不够、对社会了解不足造成的，所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标的必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来，不愿意进行积极的人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。办法二：阶段目标法。想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该做或想做的事，给自己暂先订一个短期目标。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。

四、心理健康最容易出现的不健康问题有哪些

1、陕隘：即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

2、忧郁：由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。 如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。

3、嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

4、惊恐：对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。

5、残暴：有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。

6、自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。

7、敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

促进心理健康的方法有哪些

促进心理健康的方法有哪些

对我们所有人来说，共同努力突破精神疾病的耻辱是很重要的，因为它可以影响任何人。下面我为大家整理了促进心理健康的方法有哪些，供大家参考借鉴。

1、宠物陪伴。

许多患有精神疾病的人变得被社会隔离，拥有宠物会在没有判断力的情况下给予感情和陪伴。让宠物狗不仅鼓励锻炼和户外活动（这可以帮助减少抑郁症状），许多人在心理健康方面遇到困难，与他们的宠物有着深刻的情感联系，而朋友和家人并不总是这样。照顾宠物的惯例给出了他们的日常结构。您是否知道与动物的相互作用也可以增加催产素的水平，催产素是一种感觉良好的激素。

2、灵性。

精神病学界没有充分认识到宗教和精神的重要性，但它们应该是什么？我的简短回答是肯定的，但让我再解释一下。

研究表明，这取决于灵性如何表达，以及它是否有助于心理健康-在那些有严格的.宗教教养和情绪困扰的人中经常发现增加的焦虑在有教条或不发达的人中也更大精神信仰体系。灵性的某些方面可能导致内疚或羞耻感，这可能会损害一个人的心理健康。另一方面，对自己的灵性充满信心的人往往会减少焦虑，更好地忍受压力。

当人们想到灵性时，你可能想象一个教会，但灵性不仅仅包括制度化的宗教。每个人的灵性看起来都不同。练习正念可以是属灵的，所以可以练习瑜伽或冥想。基于正念的认知疗法（MBCT）被推荐作为复发性抑郁症的复发预防训练。研究表明，MBCT可使复发率降低40-50％。即使在大自然中散步或坐在后门廊观看日出时的鸟类，也可以为某些人提供精神上的基础。我们在IGNTD恢复中谈到的一件事是在恢复过程中找到意义或目的的重要性。

3、幽默。

虽然对幽默的科学研究相对较新，但过去三十年的研究确实表明幽默的主题和笑的行为可能对身心健康产生积极的影响。它可以缓解疼痛，增强免疫系统，帮助人们应对/或分散他们的注意力，将他们与他人联系起来，并产生积极的情绪。

4、工作与生活的平衡。

现在这是一个重要的！工作时间长，与朋友和家人脱节，没有时间从工作中“退出”这些都是导致工作人员压力和心理健康问题的因素。你长时间工作还是几乎看不到你的家人？即使你不在那里，你还在考虑工作吗？或者你是否喝了太多酒精或者弯腰以应对压力？那么你的工作与生活的平衡可能会有所不同。

如何改善工作与生活的平衡？建立健康的界限。要清楚你什么时候开始和完成工作，并努力坚持这些时间。如果可以，请在您不工作时关闭所有电子连接。关闭工作手机，断开工作电子邮件或让笔记本电脑在工作，而不是让它回家。健康饮食，良好的睡眠习惯和定期锻炼也很重要。

5、娱乐。

虽然身体活动对我们的心理健康产生积极影响已经不是什么秘密，但娱乐并不仅仅指的是去健身房或打一场网球。不，娱乐是一个广泛的术语，包含所有类型的爱好和兴趣。这可能包括社交娱乐，创意活动（如写作，音乐或绘画）或身体活动（如游泳或跑步）。所有这些都有益于我们的心理健康，因为它们可以增强我们的社会，心理和身体健康。它可以帮助您扩展您的社交网络，带来归属感或与他人的联系，提高社交技能并减少社交隔离。娱乐活动还可以增加自尊，正念（在当下），成就感和整体提高生活满意度。实际上，参与娱乐活动可以提供日常和结构，以及值得期待的东西。

6、社交联系。

由于孤独在发展成瘾和心理健康问题方面发挥着关键作用，因此抵消这种问题的最佳方法是与其他人联系！方法如下：加入您的社区。选择是无限的！您可以参与社区游戏，在当地避难所做志愿者，注册社区花园，或在社区学院上课。如果您是雇主，请考虑为员工提供结构化设置，以便在个人层面上相互了解。

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