如何控制社交恐惧症,社交恐惧症的概念是什么呢

一、如何控制社交恐惧症呢

1.主动交往。人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我 融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。2.挫折历练。适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失利等），也能避免自身行为失常经受得 住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。所以，现代人应 有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问 题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。

二、社交恐惧症的概念是什么

1.社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。2.等报告，在美国三种恐惧症亚型的终生患病率为：广场恐惧为6.7%，社交恐惧为13.3%，特殊恐惧症为11.3%。三种恐惧症起病年龄的中值分别为29岁、16岁和15岁，女性多于男性。在25～44岁年龄段人群中患病率最高。3.多数恐惧症患者病程迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。儿童期起病、单一恐惧者预后较好，恐惧对象广泛的恐惧症预后较差。

三、社交恐惧症的病因有哪些呢

1.遗传因素。恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥[2]。2.神经生化研究。有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。3.心理社会因素。世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。4.社交恐惧症多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

四、社交恐惧症怎么治疗呢

1.心理治疗。行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。2.药物治疗。药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。3.其它治疗。松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。

如何才能克服社交恐惧症？

社交本身就是一种耗费心力的活动，而人本身就是倾向于追求完美。当自己的社交付出达不到理想的期望时，行为就会遭受负强化，人们会渐渐地减少社交行为，而达到自我心理舒适。于是会出现恶性循环，因为减少引起社交技能退化，因为退化而导致社交结果的不如人意，从而失败的场景让我们对社交更加恐惧。1.认识社交的重要性。数字化生存代替不了现实生存，人是需要工作、需要外出、需要回家，需要接触形形色色、真真切切的人，人活在世上的意义不是孤独的登上游戏的顶端，更多的是寻求真实世界的心灵的满足和温暖。2.改变形象，提升自我效能感。心理学家彭凯平教授在积极心理学中讲到，改变社交的模式之一就是改变自己的形象，从外貌出发，给人一个精神的状态，多给自己积极的暗示，才能给自己内心树立自信的模样，在社交场合中，不会显得局促。3.环境脱敏练习 。可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对。比如：第一次主动去问路、第二次找不熟悉的同事聊天、第三次找陌生人聊天，一步一步脱敏。4.寻找同伴关系的陪伴。心理学研究表明：“高质量的同伴关系对成年早期的心理健康有着积极促进的作用，不仅能够帮助他们调节不良情绪，并且还有利于促进成积极的自我概念的形成，进而能够促进更加成熟的认知，增强自我情绪的调节能力”。”

如何克服社交恐惧症，我有社交恐惧症怎么办？

剖析导致年轻人“社恐”心理的成因，或不乏对单调生活经历和简单生活阅历的习惯成自然。比如囿于“自我轴心”式的溺爱成长环境，缺乏对亲戚、邻里关系等传统社会交往的体验，但归根结底却是与对线下社交的自信缺失、胆量缺乏和实践缺位。
纾解年轻人的“社恐”症，关键还是要靠“自我疗法”。最好的医生是自己，矫正年轻人的“社恐”心理，还是要致力于提高自身的社交自信、社交勇气和社交本领。首先，要消除“恐惧症”。社交不是不敢染指的洪水猛兽，而是不可或缺的生活常态。回避、抗拒不过是自欺欺人，唯有直面现实和积极参与，才能在社交实践中学会社交，这就需要正确地评价自己，发掘自身优势，铭记尺有所短、寸有所长，坚信天生我材必有用，学会在人际交往中扬长避短。
其次，要保持平常心。社交是平等交往、诚意交流和坦白做事。要友善地对待别人，多些乐善好施，在帮助他人时忘却自己烦恼、证明自身价值；不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。找个倾诉对象，有烦恼一定要说出来

社交恐惧症是什么？

社交恐惧症
社交恐惧症是对某些社会或表演情境的恐惧或焦虑。患者经常回避这些情境或忍受痛苦。
人类是社会动物，在社交环境中从容的与他人相处的能力将会影响到生活的许多重要方面，包括家庭、教育、工作、娱乐、约会和维持关系等。
恐惧症是一种焦虑障碍，某些情境或物体使人们恐惧、焦虑并回避这些事情。恐惧和焦虑与实际威胁不成比例。有许多种特异性恐惧症。
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但社交恐惧患者常会产生严重焦虑而导致他们回避社交场合或痛苦地忍受。约13%的人在一生中会出现社交恐惧。在任一为期12个月的时期内，社交恐惧症在女性中的患病率约为9%，在男性中约为7%。
有些社交恐惧症成年患者在儿童期很害羞，而另一些患者则直到青春期后才出现显著的焦虑症状。
社交恐惧症患者常过分关注自己在公众场合的表现或动作是否适当。他们常担心自己有十分明显的紧张情绪--如出汗、脸红、呕吐、颤抖或声音战栗。也担心自己会出现思路中断或找不到词来表达自己。
有些社交恐惧与特定的表演情形相关，即
仅在一个人必须当众表现某种行为时才出现焦虑。而独自进行同样的行为时则不会出现焦虑。以下情形可触发社交恐惧症患者出现焦虑：
　·当众演讲
　·当众表演，如在教堂朗读或弹奏乐器
　·与他人一起进餐
　·结识新朋友
　·与人对谈
　·在公证人面前签署文件
　·使用公共浴室
还有一种比较广泛地社交恐惧症是指在任何社交场所均会出现严重的焦虑。
在两种社交恐惧症中，人们害怕如果他们未能满足他人的期望或在社交互动中被审视，他们会感到尴尬、羞辱或被拒绝，或者会冒犯他人。
人们可能会或可能不会意识到他们的恐惧是不合理和过度的。
社交恐惧症的诊断
　·医生根据特定标准进行评估
当患者的恐惧或焦虑包括以下所有情况时，医生会诊断社交恐惧症：
　·强烈并且已经存在了6个月或更长时间
　·涉及一个或多个社交场合
　·几乎总是发生在相同的情境下
　·涉及对其他人负面评价的恐惧
　·导致回避该情境或不舒适地忍受它
　·与实际危险不成比例
　·引起严重的困扰或严重影响功能社交恐惧症的治疗
　·暴露疗法
　·认知行为治疗
　·抗抑郁药物，通常是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)
社交恐惧如果不治疗将持续存在，导致许多人回避那些他们不喜欢参加的活动。
暴露治疗通常有效。但使患者长时间暴露于令其恐惧的某种场景，并逐渐适

什么是社交恐惧症？

社交恐惧又叫社交焦虑障碍，是精神疾病的一种，现代人因为压力变大，很多人都会面对一些社交焦虑障碍。”广东省第二人民医院心理科主任医师李一花说，“社交恐惧”一词很流行，很多年轻人也是抱着玩梗自嘲的心态谈论“社恐”，社交恐惧并没有像其他精神疾病一样被公众重视，“我们应该更多地从病理上关注社交恐惧患者。”
社恐的人所具有的表现
过度在意别人的眼光,害怕与陌生人接触
害怕公共场合讲话,特别容易紧张。
习惯性低头、驼背，不敢直视别人。
小时候很乖很懂事，共情能力太强
讨好型人格，过度在意别人的意愿，怕得罪人。
习惯性否定自己，宁愿相信别人也不相信自己。
风险承受能力低，总害怕自己做错事说错话。
极度敏感,对于别人的一言一行都容易想太多，内心戏超多。
没主见，不敢表达自己的想法，或者没有自己的想法。
人民日报曾经评论‖社交恐惧症‖社恐‖现代生活症:
《请问你也来自“社恐星”吗》
“别人的热情对我来说就是负担”。“社恐星”人仿佛无法承担更多的目光与注视，只要不跟人类打交道，一切都很舒适。日常生活中人们提到的“社恐”，与其说是种“病态”，不如说更像是一种观念、一种认同。年轻人假“疾病”之名，回避老一套的社交原则，从而拒绝所谓的“无聊社交”。
有调查显示，八成受访大学生表示自己存在轻微“社恐”；以社恐为关键词在社交平台检索，相关话题达上百个之多，话题总阅读量突破亿次
大多数青年的朋友圈中也流传着一些关于社交恐惧症的文案，例如:
我不是社恐我只是对人过敏。
社恐+面瘫+耳聋+近视=高冷=我
比起陌生人，半生不熟的人最可怕。
社恐的人就连下车，都在心里提前演戏几百遍，没勇气喊师傅停车，当同一个地方有其他人喊下车时，都会暗自窃喜。
我总结了常见的社交恐惧症
1 对视恐惧症
对视时紧张害怕，看人时，脑子里总是想着那个人的眼神，即使对视，也是勉勉强强，一扫而过，没有办法长时间对视。
2表情恐惧症
总是感觉自己的表情不对 害怕别人误会，思想负担比较大，心里压力大。
3赤面恐惧症
又叫红脸恐惧症，指在人前容易脸红。患者在发生情绪变化时，容县出现面部脸红甚至全身发红。多由于面部暂时性血管扩张导致。往往同当事人的敏感的性格习惯有关。
你为什么讨厌自己呢？为什么只盯着缺点就不肯喜欢自己呢？那是因为你太害怕讨厌、害怕在人际关系中受伤。
那么如何克服社恐呢
我给总结了几条小建议
1正视直视别人的眼睛
当你和别人讲话时，如果眼神飘忽躲闪，会显得非常心虚，所以，性格软的人要敢于直视别人的眼睛，目光如炬，眼神温柔而坚定，才会看起来自信坦荡。
2说话要坚定一点
不管你在什么场合说话都要控制好语速和语调，语气过硬不行，过于温柔也不行，不要低声细语。不要脸红害羞，只要开口，每个字必须铿锵有力，掷地有声。
3不要在外人面前展现你的不安全感
说话小声，语气重复，站立或者入座时频繁。换姿肢体动作僵硬，表情僵硬，眼神飘忽不定，这些都会透露出你的紧张和不自信。
从现在开始你应该说话语速平缓，声音洪亮，一气呵成，走哭抬头挺胸，目视前方，入座时找到一个最舒服的姿势并保持他直到你想变换时再换你要经常这样做，多多练习，知道他们都成为你的习惯为止。
4不要自我内耗
少胡思乱想，有精力的话就去行动起来做事，去行动，去阅读。一切不公平，都是因为你的实力不够强大，如果你对现状不满，就再强大一些。
5敢于维护自己的底线
人与人的关系，是互相博弈的过程。人都是试探着去欺负另一个人，在遭受不公平的待遇时，要敢于及时反击，如果处处为人为善，心肠过软，就会成为任人宰割的羔羊。
6学会拒绝
就是找各种的托辞，现在没空，有其他事情……语气要坚决精炼，不要支支吾吾，搞的不帮他是你的错一样。
最重要的一点是拒绝别人的时候，不要看对方的反应，二是遵循价值交换原则，有人请你帮忙，那么你也请他帮忙。
比如:“帮我搬个东西吧好的，我杯子空了，你去帮我满一下”如果他同意了，帮一下也是可以的，如果拒绝了，那么你拒绝他也有充分的理由。
7停止与别人比较
生活中，很多无意义的烦恼都来源于比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没有什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的
8不要刻意迎合他人
其实就算自己不善于交际，我们也不需要刻意的改变自己去迎合他人。
因为一般情况下，你迎合别人换来的不会是尊重，只会是尊严的践踏和被取消的对
9勇于表达自己的想法
敢于表达自己的想法，是一件很酷又很舒适的事情，你不必束手束脚，请勇敢表达自己。
其实哪怕我们被拒绝了也没关系，因为我们已经敢于迈出这一步了，至少勇敢了一次，也不是无功而返。
最后结尾借用何炅王老师的一段话:
如果你的性格是内向的，或者是孤独的，但是因为你工作的关系，需要你变成另外一个更加积极的，或者是更加活泼的自己。
我觉得你不要伤感，也不要难过，也不要觉得自己好辛苦。你要为自己骄傲。我们自己面对自己的时候，可以做自己任何想做的人，但当我们进入到另一个外部环境，进入到社会的时候，当我们需要做一些自己力所能及，甚至力所不能及的事情，说明我们被需要。
我觉得被需要是件非常了不起的事情，只要不丢了自己，只要别忘了自己本来是什么样子。所以有的时候说，长成大人模样，很多人觉得心酸，可是如果你一辈子都只是个孩子的话，也对不起有那么多人爱你，给你力量，对不对?
可以孤独，但是不要说自己是患者，我觉得每个。人都可以有这个不开心的时候，但是我出门的时候，我不说我是战士，但是至少我肩膀能扛不少事。我觉得我挺棒的。

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