预防假期综合症,到了假期的时候该怎么办(怎样才能缓解假期综合症？)

相信很多人都不知道假期综合症是什么一种状况，但是这种情况经常发生在我们的周围，假期综合症就是，我们在平时的假期之后会出现的各种心理，或者是生理上的一些问题。人们可能会在五一假期或者是国庆假期之后，会出现在节后两三天内，感觉到特别的疲倦，提不起精神，上班的效率特别低，而孩子们会在寒暑假之后觉得学不下去习。

相信通过上一段对假期综合症的描述，大家对假期综合症都有一个比较详细的理解了，除此之外，不光提不起精神外，还会出现一些其他的生理症状，比如不明原因的头晕，还有一些肠道反应，神经衰弱，焦虑。下面我们来讲述一下如何预防假期综合症，到了假期的时候该怎么办呢

一定要保持作息习惯不变，很多时候在假期的时候人们就会产生一种倦怠的心理，人们会通常放松自己，因为平时上班的时候每天要早起，很累，有许多人就会选择在假期的话，每天睡个自然醒，到中午十一二点才醒来。这种方法其实是不对的，因为人们的生物钟已经养成，一旦轻易的改变，就会出现一些生理的不适，比如说拉肚子，这种情况是特别常见的，还会出现分泌大量的油脂，长痘等等一些其他的症状。当然也不是说要求必须和上班的时候是一样的作息时间，但不要和平时的日常习惯有特别大的差距，否则就会在假期之后没有办法适应上班的生活，而且最好在假期结束的之前那一天提前收一下心，来调整一下自己的作息习惯，以保持已最好的精神状况面对即将到来的工作。

所以说大家在平时假期的时候也不要太过于放松自己，也应该和平时保持差不多的生活习惯，另外在饮食方面上一定要注意，不能吃太多大油大腻的东西，不要吃得太饱，多喝水，注意休息，多吃一些新鲜的水果蔬菜。

怎样才能缓解假期综合症？

春节假期已过，上班后不少人会出现不同程度的“节后综合征”：上班无精打采，工作效率低，精神不集中，学习效率降低。

节后综合征是指人们在长假之后所出现的一些特殊症状，主要表现在身体和心理两方面，对工作、学习和生活不感兴趣。甚至会在一定程度上影响健康状态，比如便秘、长痘、腹泻等。那应该怎么破呢？可参考以下几点。

一、合理改变饮食结构，多吃蔬菜

节后要根据自己的身体情况，调整饮食结构和生活规律，多吃蔬菜和水果，尤其是一些粗粮食品。

少喝酒、不吃大鱼大肉以及油炸食品，可以吃些开胃的零食和清爽的凉菜等等。饮食一定要清淡、少油少盐。避免油炸食品、辛辣食物及一些容易上火的食物。

二、调整作息时间，早睡早起

春节长假许多人往往熬夜看电视、玩手机到凌晨一两点，第二天早晨又赖床不起，长期如此，生物钟紊乱很容易导致内分泌失调。

建议假期结束后要尽快调整作息时间和饮食习惯，保证充足的睡眠和适量的运动。还可以通过热水泡脚、散步等方式帮助自己加快身体从假日状态向工作状态的过渡，也能很好地缓解疲劳感。

节后上班总是有假期后综合症，该怎么预防？

刚刚结束的端午三天小长假让人们依旧意犹未尽，不少人在回归正常的工作生活时难免有些不适应，甚至有人会出现浑身难受、乏力、失眠、工作效率低下等问题，这就是我没常说的典型的节后综合症。针对此现象，我们该如何避免呢？首先你要转变心态，从心态中意识到要上班了。其次你需要收心，给自己短暂的休息画上句号。

一、收心之旅平日里我们的工作是十分繁忙的我们整个人基本处于紧绷的状态。一到假期我们就可以随意的去放松自己，故很多人出现了假期中过度的放松自己。部分可能还会出现作息规律的打乱，那么在上班之后的话一时间就很难转变过来。所以在收心这个上面，需要做到的是对作息的一个转变。需要将良好的作息维持到上班中。管理好自己的工作时间，时刻督促自己与之前的工作状态相比照，让自己的脑中那根弦绷起来，通过对自己的激励去保质保量完成任务。其次，要管理好业余时间，要保证自己充裕的时间去锻炼，收拾自己的心情，调节好去上班的心态和情绪。

二、心态转变放假的时候很多人就会有一种完全瘫下来的状态，可是放假的时间是短暂的，一旦进入工作就不行了。这种瘫下来的状态的根本原因在于对即将上班的心态没有转变好。应对节后综合症，我们需要调整心态，首先要将自己的手机放下，拿出时间去思考，想想未来的工作计划，把消极怠工的思想收一收，调整为积极向上的态度，唤醒自己的动力。在放假的时候可以积极释放压力，但是在享受过后一定要及时止住这种情绪对自己的影响，回归正常工作时候不要带着消极情绪。每逢假期倍开心，到了上班则难受变成现代都市人的通病，摆脱节后综合症根本上要做的还是思想关，工作态度上存在一定的偏差是很难走出来的，故只有在思想和心态上做积极调整，才能早日将自己切换到工作模式中，立足新的挑战，定位新的目标，迎接新的工作。职场中人，积极的心理暗示极为重要，从内心出发，很快就会恢复的。

假期综合症怎样应对

假期综合症应对方法
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。

另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。
及时清理肠胃
长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态
假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
快乐的假期，每个人都都会开心快乐。……但是当假期结束的时候，一想到自己就要重新开始工作和学习，就会感到心烦意乱、情绪变差。……这样的情况，我们大家都会有。……这就是所谓的假期综合征。……事实上，这种情况是很正常的心理反应，其本身并不是什么太大的问题。只要我们正确认识、妥善应对，就不会对我们产生什么影响。

具体来说，关于对假期综合征的认识和应对，可以从以下几个方面去做：

1，假期综合征是很正常的心理反应，我们应该坦然面对。

假期综合征是一种心理反应，而且是很正常的一种心理反应。

因此，我们对于假期综合征应该有正确的理解和认识，坦然去面对它，这样就不会因为这个问题而让自己心烦意乱了。……事实上，只要我们正常疏导自己的情绪，假期综合征会很快消除的。

2，假期结束，尽快调整状态，可以有效应对假期综合征。

休假的状态与上班工作的状态是完全不同的。

因此，当我们结束休假的时候，尽快将心理状态从休假的状态转换到工作的状态，是消除假期综合征的有效方式。……具体来说，我们在假期即将结束的时候，应该对即将开始的工作做好规划，这样才能让我们对即将开始的工作做好充分准备，从而消除假期综合征。

3，提升自身实力，具备更强的工作能力，可以有效缓解假期综合征。

假期综合征产生的根源之一，是自身实力不足，对工作任务感到力不从心。

如果自己具备足够强的工作能力的话，对工作就可以得心应手，而不会感到焦虑……这样当自己上班以后，就会得心应手，轻松自如，而不会产生假期综合征了。

做到这一点是消除假期综合征的根本途径。

4，上班以后，着手做一件难度较大的工作，可以快速走出假期综合征。

消除假期综合征的方法有很多，采取恰当的方式，可以有效达到目的。

具体来说，我们可以在假期结束上班以后立刻着手做一件难度较大的工作，这样自己的可以尽快转换到工作状态，从而有效消除假期综合征。

这是一个非常有效的方法，自己可以在实践中加以运用。

从以上分析可以看出，假期综合征的问题是一个普遍现象，我们每个人都存在……但是，解决这个问题的难度并不大，只要我们正确认识并妥善应对，就可以有效消除假期综合征，让自己无论在上班时还是在休假时，都能得心应手、开心快乐。

假期综合症该怎么办？

每天都是千篇一律的工作，相信每一个上班族都很期待放假。放假后就可以任性的休息，想几点起床就几点起床，尽情放松自己的情绪。但是在假期结束后，假期综合征就找上门了，那假期综合症怎么办？

1.规律作息时间

为了更快的恢复到良好的工作状态，假期结束的当天一定要规律自己的作息时间。不管放假期间睡的有多晚，到了假期结束的这天晚上一定要按时上床休息，千万不能在熬夜，以便在第二天可以按时起床，保证良好的精神状态。

2.改变饮食习惯

相信大部分人在放假期间都是大鱼大肉随意饮食，几天下来自己的肠胃一定受不了，那就要及时改变自己的饮食习惯。一定要清淡饮食，多喝一些汤类，给肠胃一个缓冲的时间。可以多吃一些维生素高的蔬果，来帮助肠胃排出垃圾。

3.清理思绪

如果自己的假期综合征很严重，那就不要着急工作了。可以给自己一个小时的时间来梳理思绪，好好的规划一下工作计划。休息一小时后就一定要全身心的投入到工作当中，多跟同事交流工作，让自己把心收回来。

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