减压的方法,,及时减压保证身心健康(心理减压这几种方法帮你轻松解压)

随着生活节奏的加快，各行各业的竞争日渐激烈……人们的生活压力逐渐加大。当压力太大无法承受时，我们要学会调节和释放，这样才能做到生理健康和心理健康。我们总是忙于工作和忙于生计，无暇顾及自己的情绪，当我们感觉心理压力大的时候可以学会自我减压或是寻求帮助，让自己更轻松、更好地生活。

减压方法有很多，可以根据自身情况和兴趣爱好来释放，这里为大家介绍几种比较实用的减压方法：

1、做自己喜欢的事。忙于工作、学习、生活琐事或其它，日复一日从早到晚难免会产生压力和负面情绪。如果有了压力不妨抽出一点儿时间做自己喜欢的事：听歌、打篮球、看书……做自己喜欢的事会让自己的烦恼暂时抛在脑后，让自己的心情好起来，心里的压力便可以释放出来。

2、做户外运动。在压力大时，出去走走散散心、跑步、去风景名胜旅游……暂时换一个环境可以给人不一样的感受，不局限于当前的烦恼之中。有时候甚至可以得到新的想法和体会，所以压得喘不过气时不妨去室外透透气、放空自己，你会有不一样的体会。

3、做减压的简单动作。当压力就在眼前必须面对时，不如通过深呼吸、大笑、发会儿呆等简单动作来舒缓一下当前紧绷的神经。别小看这些减压动作简单，在压力很大、精神很紧张的时候也可以起到一定的作用。

4、倾诉。长时间困在压力里很容易自己的情绪很容易陷进去，可以找知心好友、长辈聊天，对自己的压力进行倾诉。每个人对待事物的观点和自身经验都不一样，找人倾诉可以释放压力，缓解负面情绪，说不定通过倾诉还可以豁然开朗找到答案。

随着成长我们所承担的角色便多了，肩上的担子也越来越重，我们要学会自我调节、科学减压。以上几种方法是比较常见的，每个人除此之外可以找到属于自己的减压方法。当然光想着减压也是不够的，我们也要努力学着长大、成熟，让我们的心理更加强大，这样面对压力就可以比以前更从容、更淡然了。

心理减压这几种方法帮你轻松解压

相信很多朋友在工作、学习、家庭中都会遇到一些烦恼。这些负面情绪一旦占据主导，就会导致一整天心情不好，那么我们应该如何给自己的内心减压呢？有什么缓解压力的方法吗？今天，边肖将带领大家探索一些使心理健康的方法。

日常生活中，由于工作繁忙，生活节奏快，人情礼数多。很多人被压力压得喘不过气来，所以很多承受压力的人都在寻找减压的方法。

写下你喜欢的。

一项机构研究发现，压力大的人会花几分钟时间写下自己喜欢的事情，这有助于缓解压力，提高工作效率。

某知名专家表示，这种做法有利于提高心理“正能量”，暂时远离负面情绪，从而缓解心理压力。

吃开心果

一项机构研究发现，吃开心果有助于缓解压力。根据研究，心理压力大的患者可以吃开心果来减少压力血管收缩，改善心脏的神经控制，进而缓解压力。

一位知名专家说，吃开心果的过程比较慢。先把壳剥掉，再细细咀嚼。这个过程有助于提高注意力，减少压力。另外，细嚼慢咽可以让大脑更好地接收饱腹信号，防止暴饮暴食，给胃足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果，其他有利于减压的“慢节奏食物”还有榛子、核桃等带壳坚果。

看这棵树6分钟

一项新的研究发现，在商场观看3D视频可以显著改善人们的压力水平，尤其是在观看树木时。只需要6分钟就能达到显著的减压效果。这项研究由美国伊利诺伊大学的研究人员进行，旨在找出自然风景对人类压力水平的影响。研究人员发现，观看林荫大道的3D视频可以让参与者从压力经历中有效地恢复身心健康。研究结果再次表明，城市中的树木对健康至关重要。

南京某医院专家解释，眼睛疲劳导致的眼睛干涩、眼睛酸痛、视力模糊甚至视力下降，直接影响人们的工作和生活，间接增加工作生活压力。“看树运动”有助于缓解眼睛疲劳。比如站在某个地方，找一棵远处的树，找一棵近处的树，然后观察一会近处的树，再看一会远处的树。这有利于眼部肌肉的调整，改善结肌痉挛，特别是对放松眼睛，缓解视疲劳。对防治假性近视也有积极作用。

早餐吃鸡蛋。

一个机构研究小组此前进行了一项实验，研究食物和压力荷尔蒙之间的关系。研究发现，早餐吃鸡蛋更有助于稳定情绪，克服恐慌。

据专家介绍，肾上腺释放的应激激素可以被纯蛋白质和蛋黄中的微量营养物质阻断，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最为明显。

写日记

健康研究机构的一项调查显示，写日记可以缓解心理压力。

专家说那天发生了不愉快的事情。把自己的感受写在日记里，可以发泄自己的不良情绪，有助于分析事情的前因后果。如果你坚持这样做，以后回头看看过去的日记，你就能了解自己心理压力的模式，有助于你采取对策，做到事前预防。

接受按摩

一个医学中心的研究人员曾经给参与者做了45分钟的按摩。结果显示，参与者的皮质醇和肾上腺素分泌明显减少。

南京某中西医结合医院按摩科主任表示，做按摩可以放松身体，缓解肌肉紧张，有助于人体激素分泌平衡。从中医的角度来说，人体气血运行顺畅，自然就健康。如果压力持续增大，容易导致肝气郁结，气血运行受阻，甚至出现疾病。按摩可以使经络通畅，平衡阴阳，从而使人保持健康的状态。

睡眠充足

疾病预防控制中心的一项调查发现，充足的睡眠不仅有利于美容，还可以增进健康，减轻心理压力。克莱顿大学心理学研究所的研究报告指出，慢性压力累积的人睡眠时间短；睡眠不足的人更容易有压力。要打破这种恶性循环，就要尽量早睡，保证充足的睡眠时间。

南京中西医结合医院一家失眠门诊的主任说，长期失眠会出现乏力、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力不集中等症状。这些不利于工作的症状会让工作压力大的人压力更大。所以中医提倡半夜睡个好觉是缓解失眠症状的有效方法。

发一会儿

许多研究表明，冥想有许多好处，如缓解压力，降低血压，防止抑郁症复发等。根据亚特兰大埃默里大学的调查，正确的冥想是专注于呼吸以调节意识的冥想，这有助于注意力缺陷多动障碍等疾病的治疗。

南京某中西医结合医院失眠门诊的一位中医表示，偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有益健康，尤其对大脑有益，是一种很好的休息。发呆可以营造一个纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，向组织器官输送大量的氧气和营养，缓解压力。

开怀大笑

笑声也可以缓解压力。一项知名大学的研究发现，参与者观看喜剧电影后，皮质醇和肾上腺素的分泌也减少，而内啡肽的分泌增加。

某知名大学专家表示，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受力，缓解身体疼痛带来的心理压力。

互相拥抱

催产素被称为“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下丘脑中的神经元分泌。研究发现，它可以缓解焦虑和心理压力。在一项动物实验中，将一只草原田鼠从群体中隔离出来单独饲养，它表现出焦虑、紧张、抑郁等症状，注射催产素后症状得到缓解。

据专家介绍，虽然催产素是在性行为、分娩和哺乳期间自然分泌的，但如果你轻轻地拥抱朋友或与你的狗玩耍，也会分泌催产素。

结论：以上是边肖为你带来的一些简单易行的减压方法。当你心情不愉快，需要减压的时候，不妨试一试，让心情恢复健康。别忘了推荐给你的朋友和家人，让你的生活更美好。

心理减压的七种方法

如果压力不及时排除，越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火山爆发一样喷薄而出。我介绍一些心理减压的简易方法，每天释放一点压力，生活会更加轻松。

心里压力的减压方法1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

最简单的心理减压方式1.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。?不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。?伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7.忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁.

心理压力过大有哪些常见表现 头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

缓解心理压力的办法 1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人 名言 、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：?随遇而安。?面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的?空调器?。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理?按摩?，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装?糊涂?，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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压力大要怎么办？什么方法可以减压？

在生活中有很多原因都会对人体造成较大的压力，这是一种精神上的折磨。会对身心健康带来很多不利的影响，那么压力大怎么办？减压的方法有哪些？压力太大可以通过一些方法减压，下面就来详细了解减肥的方法，以及压力带来的危害吧。
1、减压的方法
(1)以爆减压
这个方法是美国专门为男性白领，提供排忧解难服务的网站给的建议。随身携带小橡皮球，或者网球，感觉压力过大需要发泄的时候，就用力挤球。
球爆破以后你会感觉心里舒坦很多。这种方法虽然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫来的优雅多了。
(2)运动消气
这是英国出现的一种新兴行业，运动消气中心。在这里会有专业的人士告诉你如何大喊大叫，大枕头、捶沙发，或者做一些运动量很大的“减压消气操“，帮助你释放心底的怒气、怨气。
(3)看恐怖片减压
英国一些心理专家称，人之所以感觉到压力，主要是源于对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，与其通过一些轻松的技巧克服压力，不如去做一些有挑战性的事情，刺激一下自己的神经，去看一场恐怖片就是刺激自己神经的好方法，能达到“以毒攻毒“的奇效。
(4)嗅精油减压
这种方法也叫做芳香疗法，在欧洲和日本的女性中间比较流行，精油能通过嗅觉神经，刺激和平复大脑边缘系统的神经细胞，起到舒缓神经、缓解压力的效果。
(5)温馨小贴士
适当的压力是一种催化剂，能催促你尽快找到实现自己目标的方法，压力过大则会成为阻碍你成功的绊脚石，所以发现自己压力过大的时候，一定要找些适合自己的方法释放，这样才不至于被压垮。
2、压力大的危害
1.下巴疼
压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害，并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。
2.头痛
加拿大自然疗法医生AmandaGuthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿（尤其是在桌子前）来减轻头痛，或通过按摩及热疗法。
3.精神问题
压力会让人产生气愤情绪，甚至是失望感。Guthrie说，“当事情给我们带来压力时，我们总感觉自己无力解决。进而无法做决定，产生焦虑。”可以练瑜伽或走路来放松心情。
4.体重波动
压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。
5.胸痛及高血压
“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，增加动脉压力。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。
6.掉发
压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长。严重的话，压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。
7.降低欲望
《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出，压力能够减少睾丸素及其他与健康欲望有关的荷尔蒙。压力同样也能减少血液流到骨盆。Guthrie
说，“如果你压力太大，怀孕就不是一个好的选择。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力。
8.手脚出汗
当我们压力大时，血液就会流向手脚。有时会伴随着出汗，这是身体的一种降温机制产生的。如果出汗过多，就需要看医生了，确保是否为多汗症。
9.胃病
压力会引起肠易激综合症及肠胃问题。Guthrie说，“当我们有压力时，大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏，抑制了消化，引起腹部的不适感或改变排便规律。如果我们压力过大，消化功能会首先受到影响，从而引起肠胃问题，例如肠易激综合症。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于减轻压力，利于身体更好地消化食物。”
10.失眠
感到焦虑通常会引起思维过于活跃，这导致夜间无法获得好的睡眠。多伦多的家庭医师Dr.MelBorins说，“当压力过大时，即使是在该休息的时候，思维也在不停运转。”睡眠扰乱的表现是多样的：有人整天都感觉疲惫，有人无法入眠，有人早起，有人夜间醒来后很难再次入睡。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药，但若长期有问题，最好还是去看看医生。
11.感冒
长期压力会让人更易生病，压力会影响人的免疫系统。然而，美国心理协会的研究发现，与好朋友相处有助于缓解压力的影响，改进身体健康状况，进而增强人体免疫系统。
12.危害精子。
压力大对健康有诸多不利。近日，刊登在美国《赫芬顿邮报》上的一项新研究发现，压力对男性精子质量会产生严重负面影响。
美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究。研究人员提取了参试男子的精液样本，并调查了参试者的“客观压力”和“主观压力”情况。“客观压力”包括会导致压力激增的各种生活大事件。“主观压力”包括参试者的个人感受。研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。结果发现，压力与精子质量之间存在明显关联。

生活中压力大时，有什么特别的减压方式呢？

日常减压的七大方法
1、外出散步
对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。
2、远离喧嚣杂乱
你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况？然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。
3、开怀大笑
研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。
4、大声唱歌
还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗？调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
5、陪伴宠物
也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
减压吃什么食物好
1、蓝莓
蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力，减轻眼球疲劳。
2、橙子、西柚等柑橘类水果
柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。
3、香蕉
香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。
4、黑巧克力
巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。

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