男人最该做的五个动作是这样的

最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。

男人最该做的五个动作（供图/华盖）

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

一个男人出现哪五个“小动作”，是暗示他对你动真情了呢？

1.傻傻的盯着你

对你动情的男人看你的眼神会不一样，和你在一起的情况下目光会跟随你，你时时刻刻都能感觉到男人的眼睛没离开过你。有时候你感觉男人的眼神温柔如水而看待别人目光则很平淡，这就说明你在他心里的位置和别人不一样。不喜欢你的话才不想看你嘞！身边的同性男都觉得，傻傻地看见喜欢的人在哪，觉得真的很棒！如果有一个男人会傻傻地盯着你，并且你可以从他的眼神里看到一丝丝柔情密意，那你应该也可以猜中，这一男人对你的情慕之意了。男人喜欢一个女人时，视线难以从一个女人身上迁移。如果你仰头时，会和他视线相碰，绝对不是你们有配合默契，可以与此同时凝视着另一方，反而是它的视线一直在你这，你们会对望是必然的。

2.在意你的身体

假如不是真关心你，没有哪个男人想要不厌其烦的管着你，明明知道一直使你早点睡，一定会让你气愤，但是这个爱你的男人，宁可被你误解，也不愿使你经常熬夜。因为她确实关心你的身心健康，他希望自己能和你好好的走完一辈子，所以才会不厌其烦的使你别熬夜。人人都有或多或少的偏食状况，女性老觉得爱她的男人，一定不会让他吃这种她不喜欢吃的菜。其实，真真正正关心你的男人，一般不会毫无原则的迁就你，在宠爱你的前提下，他也会留意你的健康。不管你多不喜欢吃蔬菜，他也一定会催促你多吃一点。他遮盖的严格和不迁就，不是不爱了，反倒是因为他确实关心你！把你放心里的男人，在意你的身体安康，它会催你早点睡，尽早起。

3.日常宠你

当一个男人，想要时时刻刻的关心着你，由于你是最关键的，他把你当成了生命里最重要的人，早上的情况下，会对你说早安，还会继续询问你，吃早饭了吗？晚上的时候，会对你晚安，还会告诉你把窗门关紧。有时候，他特别想好好照顾你，可是你没有为他这个机会！他掌握你所有的小脾气，包容你的撒泼耍赖。嘴边看不上的很，骂你笨，心里却自始至终焦虑不安着你，想竭尽全力保护你。女性，是水做的，清亮又很绵软。每一个女人，都应被细心爱护，爱你的男人，他爱你、宠你，他宽容你的任何缺陷。他不会对你小肚鸡肠，因为她是真的爱你，他视你如至宝，他想要好好的珍惜你，好好去疼爱你。或许，这就是一个男人给给与女性简单的幸福了，他的宠爱和包容比什么花言巧语，都能让你幸福快乐！爱你的男人像爸爸，不爱你的男人像孩子。

4.越频繁地发生在你眼前

喜欢一个人的时候，就会非常想念，不管做什么，都是会精力不集中，由于他的心里想的都是你，他每天都在想着和你在一起未来的生活，两人手牵手刷街都是幸福的，开心快乐的！当她想念你的时候，会经常找理由去见你，可是见你了，又不知道说什么，吞吞吐吐的。非常明显，他已经爱上你了，他特别想和你在一起！对你动了真情的男人，它的全部想法都是会在你的身上，会想着跟你在一起的每分每秒，更容易爱惜大家在一起的时光，只要你想就会要想带着你出去散心，一起聊天，共享彼此之间内心深处的小故事。这都是对你动了真情的男人，才会想要去做的事情，不在乎你的人压根就不会对你放在心上，也不会想要去陪着你。当男人愈来愈钟爱你时候，他就会愈来愈想见到你，感觉你的模样便是使他看不腻，看到你他就觉得开心。

5.主动联系你

在现在这个通讯时期，没有谁会忙到没时间玩手机，并没有时间去回复你。没有谁是无缘无故的消失的，唯一的理由便是不够爱你，不想要回复你。一个不在乎你的人，是藏不住的。他爱不爱你，看他对你的态度就知道了。真正爱你的人，会把你看得很重要，一定会主动联系你，不容易错过你的任何信息。有些时候一个人长期不理你，你再怎么努力投入全是得不到回应的，因为对于一个人而言不喜欢就没法做到喜爱那般对待你。因此没有谁会并没有原因的对你冷淡。有机会的话，谁都想深爱的人捧在手心里。男人针对不喜欢的人，全是不会有什么上心的，不容易想要去关注你的事儿。

对你有这5个“小动作”的男人会爱你入骨，到底是哪些动作？

经常有这5个“小动作”的男人一定爱死你了。你中了几个？

在感情世界里，女人希望自己能尽快找到另一半，找到一个包容的怀抱，让自己纠缠，宠溺自己。恋爱中的一切看起来都很美好，其实很精致，很繁琐，但不代表两个人就不爱了，哪怕看起来没有以前那么甜蜜。在爱情中，女人一定要有一双善于发现爱情的眼睛，而作为男人的爱情，通常是通过一些行动来证明的。一个男人如果真的爱你，他会有这五个特点，这是真正爱你到骨子里的表现。嫁给这样的男人，才会真正幸福。

首先，一直抱着你

男人开心的时候，想抱着你，和你分享自己的快乐。经历过伤心害怕的事情后，想抱着你，寻求一些安慰；我想在我艰难的时候抱着你，因为你给他最温暖的支持，所以如果一个男人真的爱你到骨子里，不管遇到什么样的悲欢离合，他都希望你和他在一起，一直拥抱你。如果一个人不爱你，怎么能一直搂着你？

第二，总是提到你

在感情的世界里，如果一个男人爱你爱到骨子里，他会把你当成他生命的一部分，慢慢变成一种习惯。不管他在哪里说话，总会不经意间提到你。他提到你的时候，也是满满的开心和微笑，聊着你们之间的趣事，或者夸你。简而言之，他所说的一切都与你有关。如果这个男人不爱你，他怎么可能？

第三，刻意与异性保持距离

两个人相处，作为情侣，他对你没有任何秘密，和身边的异性朋友保持一定的距离。他从来不会让你感到嫉妒，更愿意为你放弃身边的各种诱惑，只为爱上你，而这样的男人很少，身边的异性朋友保持距离，这只能说明一个问题，那就是他真的很爱你，因为你可以。

第四，眼里充满了对你的爱

作为一个爱你的男人，他无时无刻不想看着你，眼里满是爱，一直这样。所以，女人遇到这样的男人，一定要好好照顾。毕竟爱你的人很多，但是把你当女儿的人很少。

第五，每天温柔地吻你

有些老夫妇，每天要做的一件事，还是有接吻的动作。有些人会说，不要在平淡的日子里做这些感情上的事情，但是他们做这些事情的时候，从来不会这么想，因为被爱的人亲吻是一件幸福的事情，而作为女人，往往会被这种小把戏搞得很兴奋，不管多大年纪，比如像初恋一样接吻。

男人只有爱你到骨子里才会有这些小动作。有些人会说，“我爱你”应该放在心里，而不是说出来，因为说出来没有意义，会觉得很恶心。然而，边肖认为，如果你甚至不能表达你的爱，你必须隐藏它，那么生活真的没有太多的意义。

而什么是对人的爱？爱情就像冬天的夕阳，让很多人感到温暖，就像沙漠里的清泉，让人看到希望。当人面对感情和爱情的时候，爱情就变成了生活中一些不经意的小动作，意味着我爱你。如果一个男人经常对你做这些动作，不要怀疑他对你的爱！

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