抑郁症，医生只能帮你一半(掌握这些小妙招，助你走出困境！)

关于抑郁症，毫不夸张地说，医生只能帮你一半，还有一半要靠自己。当然家人、同事和心理卫生服务人员也会为我们提供帮助，只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助。

梳理下坏情绪来源

抑郁症的发病原因不尽相同，只有找到了抑郁症发病的相关因素后，才好在日常生活中做出调整，可如何才能对自己的疾病更了解呢?最有效可行的方法是列出一个“情绪清单”。

比如你到了一个新的岗位，这个岗位与你之前的岗位工作性质很不一样，除了有领导的责任压力，你还要去学习很多新的东西。同时你发现爱人怀孕了，她脾气变得不稳定。你现在出现抑郁情绪，那么你就要把那些能控制的变量控制住。比如问爱人情绪不好是什么原因，然后试着去解决。自己要列出清单，哪些造成了自己情绪的变化，哪些是可以改变和控制的。

家人帮忙改善外环境

抑郁症遗传因素只占到30%，70%与环境有关。而有一部分抑郁症跟季节变化有关系，我们叫季节性情感障碍。我们自己做的调查数据发现，有些地方抑郁症的发病水平确实要低于平均水平，如厦门、海南的抑郁症发病率很低，低于1%。这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系。

所以，对于家里有人患上抑郁症的，要尽量陪伴他外出走走，即使在家里也要保证家里有足够的灯光照明。有一个例子可供大家参考，北欧国家，进入冬季后，室内必须要保证照明，专门有日光室，照明要达到10000lux以上，要求员工在日光室里待一个小时。另外，抑郁症发生跟压力也有关系，抑郁症患者的家人需要在生活中做些调整，不要一味地指责是患者不会调整自己的情绪。

同事中配心理咨询师

临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”，意思是说这些人的生活质量已经下降，但还够不上抑郁症疾病的程度。如果这些人都要去看医生，肯定看不过来，应该有些精神治疗的辅助人员，如心理咨询、康复师。我见到有些公司为员工配有心理咨询师，这就能在大家身边给予一些必要的心理帮助。

抑郁症是大脑的一个疾病的变化，大脑是非常精密的器官，它的恢复需要一个很长的时期。大脑出现问题，是因为实在扛不住了。如果第一次发作，至少需要1年的时间才能逐渐恢复。这期间可能要吃药，进行心理治疗，做出生活调整。而在大家白天呆时间最长的地方配备心理咨询师，无疑是对大家有帮助的。

家门口心理服务正在完善

老年人群最容易出现“亚临床性抑郁症”，我们曾做过一个调查，有抑郁症状的老年人大概占到五分之一。有一项调查发现，五分之一的老年人有心理服务需求。但问在哪儿能得到呢，这些人都说不知道。问最希望在哪儿能得到，老人们说是家门口——社区卫生服务站。但现在社区里能提供心理服务的人太少了，很多社区医生并不掌握心理知识，缺口很大。

现在很多城市，开一家心理咨询机构只要向工商部门申请注册的经营执照，但这样实际情况不能把握。这方面目前上海做得比较好，可以参考。在我国《精神卫生法》出台之后，上海修订了《精神卫生条例》，加强心理咨询服务。心理咨询机构要开展心理咨询服务，所有的心理咨询师必须有一年的实习资质，卫计部门要对其进行考核。

掌握这些小妙招，助你走出困境！

三个方法教你走出抑郁。

抑郁症是一个大家都知道的疾病但是很多人却在患上抑郁症之后还不自知。

自测抑郁症的方法：

1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。

2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸,只想一个人躺在床上。

3、在晚间入睡很困难,勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。

4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处,非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的,甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周的话，则很大可能是患上抑郁症了。

5、在生活中很难集中精力去做一件事情,经常会神游太空日常的工作和学习的效率大大折扣。

6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。

7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口,每天都提不起兴趣来吃饭。而有些则反之,本身可能每顿饭都吃得很少最近突然喜欢暴饮暴食。

8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。

如果你有以上的症状的话,则很有可能是患上了抑郁症,该如何走出抑郁症呢？

寻求医生帮助：

在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。

药物治疗：

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

多运动、多晒太阳：

运动会让我们体内的内皮分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼,可以得到很不错的放松效果。

抑郁症真的能治吗？作为一个抑郁症患者家属十分绝望？

没有“焦虑症”，就没有“抑郁症”。焦虑的本质：对事物的不确定心理。如我小侄女：中考分数没公布前，每天唉唉！唉呀！唉声叹气，一天不叹多少气。我说小小年纪，有什么可怕的，考成啥算啥好了。侄女说：你行啊，我爸说考不上重点，要打死我。我妈说考不上重点，不让上高中了，让去打工赚钱个。一直在焦虑中等待，考分公布，确定能进重点了，不唉唉了。其实这是”焦虑症”的起源，那么多年轻抑郁患者，和父母的教育有关。“望子成龙，望女成凤”是祸根，“死要面子活受罪”是这种父母传给孩子的财富。放下“面子”，没有”焦虑症”，没有焦虑症就没有“抑郁症”。

抑郁症真的能治吗？作为一个抑郁症患者家属十分绝望？

家里有抑郁症患者，尤其是比较严重的抑郁症患者，长时间的治疗，到处求医，不能康复，如吃药，心理咨询，甚至按摩，针灸，迷信等等都用上了，作为家属，着急，绝望是可以理解的。

抑郁症的核心问题就是患者看不到自身优点和长处，看不到自己的将来和希望，认为自己一无是处，自己一团糟，将来更是一团糟，所以焦虑，绝望。但很多抑郁症患者都有很多成功的体验，他们是别人眼中优秀的人，有前途的人，所以调整抑郁症也是利用他们曾经的优秀，重新塑造到原来的状态。

只要本人有快点康复的决心，积极配合，家人体贴，是可以康复的。

首先是要确诊——因为许多生理疾病可能伪装成抑郁的症状出现，治疗的首要步骤是做全面的身体检查。除了排除生理因素外（例如，癌症、营养不良、轻度中风、某种新陈代谢障碍），全面地回顾一下患者近期所接受的治疗是很重要的，因为某些药物可能会产生类似抑郁的副作用（例如，疲倦或影响睡眠的过度兴奋）。一旦这些可能性都排除之后，下一步是选择一个合适的治疗策略。在我国有许多患有严重抑郁症的患者得不到专业的治疗，很大一部分原因是由于不能识别症状、羞于寻求照顾或护理者缺乏基于证据的治疗知识造成的。其实抑郁症是应该治疗的，也是可以治疗的，在专业的医疗机构和医生的帮助下，即使是严重的抑郁症患者，其症状也可以得到有效的缓解。在现有的治疗条件下，抑郁症的治疗分为两种：一种是心理治疗，一种是生物学治疗。

1.心理治疗

心理治疗关注对想法、知觉和行为与抑郁情绪如何彼此影响的理解。它们一般由受过训练的医生（在大多数情况下是临床心理学家或有执业资格的临床 社会 工作者）在一对一或团体方式下进行，是抑郁全面治疗计划的重要组成部分。（1）认知-行为治疗。认知-行为治疗基于的前提是：个体可以学会与之前不同的思考和行为，从而使情绪得到改善。认知-行为治疗的一个关键成分是让患者记录他们的想法、情绪和行为。通过这种监测，患者识别情绪低落的情境或触发物以及与改善情绪相关的情境。一旦确定了触发物，患者就学习识别和调整自动扭曲的想法，并做出行为改变以改善情绪和功能。比如，某患者在坚持记录自己的心情和想法之后，她发现每当临近周末的时候自己的情绪总是很低落。每周的前几天她会专心于与工作有关的任务，但是她发现在周三左右她开始出现“其他人在计划周末，而我还会像平时一样自己一个人”的想法。在周五的早晨她总是很消极，想法会变得更坏：“我是一个彻头彻尾的失败者。”“没有人会愿意和我在一起。”通过她和临床治疗专家的努力，她开始用更平衡的想法来战胜这些消极的想法，“全或无”的想法也少了。例如，她不再认为“没有人会愿意和我在一起”，而是认为：“我没有给别人机会了解我是谁，我必须采取主动”。一旦她意识到了这种每周模式，她就会将这些消极的想法作为行动的号召而不是作为一种不可避免地陷入周末的痛苦和孤独的信号。

（2）人际心理治疗。这种治疗方法强调现有人际关系对心理 健康 的重要性。其核心原则是人际问题可以触发抑郁，抑郁本身影响人际功能。人际心理治疗着重于人际交往问题（悲伤、角色转变、纠纷、人际交往缺陷）的会谈来指导治疗。治疗技术包括情绪表达、情绪澄清、沟通分析和行为改变。人际心理治疗对轻度至中度的抑郁有效，也可用于治疗恶劣心境、青少年和晚年抑郁、焦虑和进食障碍。

（3）行为激活。基于抑郁是由于缺乏正强化造成的这一理论基础，早期行为干预侧重于增强愉悦感，因此通过愉悦活动的日程安排、社交技能训练和时间管理策略来进行强化。抑郁的行为激活治疗对此方法做了一些改进，强调要通过增加对 健康 行为的正强化以增加积极情绪。例如，对于一些陷入没前途工作的患者，治疗会包括安排他们每周去图书馆阅读有关职业发展方面的书籍。在行为激活治疗中，治疗师和患者会为重要生活领域的目标列一个全面的表。每个星期，治疗师和患者共同制定更具体的目标和活动并由患者加以完成。当患者完成这些目标，增加的正强化帮助抑郁症状的减少。

2.生物学治疗

最常见的生物学治疗是药物治疗，这些药物会改变脑内和体内调节情绪的化学物质。这些治疗在减轻抑郁症状方面的疗效是非常显著的，尤其是当它们与心理治疗相结合时效果更佳。

（1）第一代抗抑郁药——三环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂。最初进入市场用于治疗抑郁的药物，是单胺氧化酶抑制剂（monoamine oxidase inhibitors,MAOIs）和三环类抗抑郁药（antidepressants；tricyclic antidepressants,TCA），有时也被称为传统或第一代抗抑郁药。单胺氧化酶抑制剂治疗抑郁时会抑制（阻止）单胺氧化酶的作用。通常情况下，这种酶在大脑中分解神经递质去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺。通过阻止这种酶的运作，这些神经递质在神经突触里的可用性得到了提高，这被认为具有抗抑郁的效果。这些药物是有效的，尤其是针对那些具有如嗜睡和体重增加等抑郁症状的患者。服用MAOIs的人要避免吃含有酪胺的食物，因为这些食物和药物的相互作用会导致高血压（非常高的血压）并可能引起死亡。含有酪胺的食物包括熏/腌/熟的肉或鱼、泡菜、老奶酪、酵母提取物、蚕豆、牛肉或鸡肝、熟透的香肠、野味、红/白葡萄酒、啤酒、烈性酒、肉汁、含咖啡因的饮料、巧克力、酱、白干酪、奶油奶酪、酸奶和酸奶酪。由于这些潜在危险的副作用，MAOIs通常只适用于那些对其他药物无反应的患者。三环类抗抑郁药的工作原理是阻止大脑中的神经递质主要是去甲肾上腺素和5-羟色胺的再摄取。通过阻止它们在神经元内的再摄取，延长它们在突触里的可用性。这些药物的名字来源基于一个事实，即它们都有一个三环的分子结构。无数的随机临床试验记录了这些药物与安慰剂的疗效对比情况。通常情况下，患者需要服用6～8周的药物。如果反应是积极的，用药可能需要持续多月，以防止复发。这些药物不能突然停止服用，这点是非常重要的。第一代抗抑郁药往往伴随着多种副作用，包括口干、便秘、膀胱问题、性问题、视力模糊、头晕、白天瞌睡和心率增加。因此，它们已不再是治疗抑郁症的首选药物了。

（2）第二代抗抑郁药。第二代抗抑郁药，包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（selective serotonin reuptake inhibitors,SSRls）以及5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）。氟西汀也许是最知名的抗抑郁药，它于1987年被美国食品和药品管理局（FDA）批准使用。对第二代抗抑郁药如何起作用这一问题目前还没有完全被理解。总之，它们的疗效是通过选择性地抑制突触前膜对5-羟色胺的再摄取来恢复正常的化学平衡。SNRIs抑制5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取以及较轻程度上的多巴胺的再摄取。SSRIs和其他第二代抗抑郁药看上去和TCAs和MAOIs的疗效是一样有效的。它们的优势是它们有比TCAs少而温和的副作用（副作用可能包括性问题、头痛、恶心、神经质、难以入睡或经常在夜间醒来和神经过敏），而这些副作用通常对患者来说是能很好忍受的。21世纪初，对SSRIs的一种潜在致命的不良影响的关注增加了。几个广为宣传的案例导致美国FDA发出了一个“黑盒子”警告标签，说明抗抑郁药增加了患有严重抑郁障碍的儿童和青少年自杀想法的风险。这是FDA能发出的关于处方药物的最严重警告了。对年轻人使用SSRIs药物的治疗需要进行密切监测，尤其是在抑郁症发作的前4周，需要监测其抑郁症状的增强、自杀想法或行为的出现，或者是行为的变化如失眠、易怒或 社会 退缩。尽管存在潜在危险的副作用，这些药物并未被禁止，因为它们为中度和重度抑郁的青少年患者包括那些有自杀观念的患者提供了实实在在的好处。增加自杀观念和行为的药物机制目前尚不清楚。一些人怀疑SSRIs在情绪升高前首先改善了身体症状。因此，在治疗的早期阶段，青少年可能会感到有更多的精力，这种精力增加和没多少变化的抑郁情绪增加了对自杀想法付诸行动的可能性。然而，尽管谨慎和小心的监测是必要的，对多项研究的回顾性研究最终得出的结论是SSRI治疗的好处远远大于其存在的风险。

（3）电休克治疗。药物治疗并不是唯一的针对严重抑郁的生物学治疗方法。电休克疗法（electroconvulsive therapy,ECT）是针对严重抑郁症最有效的治疗方法之一，特别是对极度抑郁的人、对药物或心理治疗没有反应的人、无法服用抗抑郁药的人或有严重自杀风险的人疗效显著。ECT对治疗躁狂也是很有效的。与过去一样，ECT是有争议的，过去年代报告中担心的问题依然是今天一些医生和患者所担心的。最初，ECT用来治疗精神病性障碍。那时患者未使用肌肉松弛剂，往往会因强烈痉挛而产生损害。此外，安置双侧电极往往会导致重大和永久性的记忆丧失。现代ECT的方法比早期的这些方法更安全、更人性化，同时往往会比任何药物或心理治疗方法更快地缓解症状。目前的治疗程序包括使用肌肉松弛剂和短暂的全身麻醉。电极被放置在头皮的精确位置上，并传送电脉冲引起大脑短暂痉挛。其作用机制目前仍是一个谜。所诱发的痉挛发作不具体指向某一特定脑区，但影响一些神经递质的分泌。现代单侧（单边）方法是同样有效的并引起更少的记忆丧失。目前使用的ECT最常见的副作用是治疗后的混乱和暂时失忆。对ECT的应用通常是一周几次，持续数周。

（4）季节性情绪障碍的光疗法。季节性情绪障碍（seasonal affective disorder,SAD）是由美国国家心理卫生研究中心精神病学家罗森塔尔（Norman Rosenthal）在1984年首次提出的。这是严重抑郁的一个亚型，折磨着全球数百万人。SAD具有抑郁发作受季节变化影响的特点。虽然有些患者经验夏季抑郁，但大多数患者是在12月、1月和2月发作。冬季SAD症状包括食欲增加、睡眠增加、体重增加、人际交往困难及个体肢体沉重（灌铅）感。对SAD的起源尚不完全清楚，目前认为其原因即便不是全部也主要是生物学的。特别有趣的是，越远离赤道的人的患病率和严重性越高（虽然超出某纬度开始呈现平稳状态）。此外，相对敏感的人可能会在持续多云天气下呈现出较明显的症状。这表明暴露在阳光下的时间减少与SAD成因有关，可能是由于褪黑激素的分泌量增加而导致的。褪黑激素是由松果体释放的一种激素，长时间的黑暗环境会使该激素的分泌量增加。暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌。无严重自杀倾向或不能服用抗抑郁药的患者，可对其进行光疗法（light therapy）。包括将患者暴露在通常由灯箱、光遮阳板或黎明模拟器等人造光源形成的明亮光线下。这些设备产生的光亮比普通家用灯泡光的亮度约高出10倍。在每天的同一时间（通常是在早上）对患者进行光疗法，通常是保证光照持续30～90分钟。患者坐在光源下，睁着眼睛，使光线到达视网膜。治疗通常开始于症状出现的每年冬天并持续至春天。由于采取光疗法时没有必要采用全谱光，紫外线会被过滤掉以避免伤害眼睛和皮肤。然而，光疗法偶尔也会产生副作用，包括畏光（眼睛对光线敏感）、头痛、乏力、烦躁不安、轻躁狂和失眠。此外，灯箱价值昂贵且往往不在保险范围内。尽管存在这些潜在缺点，在所有情况中，大量案例显示光疗法对治疗SAD是有效的。

（5）经颅磁刺激。经颅磁刺激（transcranial magnetic stimulation,TMS）采用放在患者头部的电磁线圈传递一种无痛、局部的电磁脉冲到达部分脑区。该治疗如何起作用目前尚不清楚。然而，几个临床试验将其与安慰剂程序进行比较得出结论，经颅磁刺激可以作为一种能够有效替代ECT或药物治疗的方法来使用。灯箱治疗有时被用来治疗季节性情绪障碍（SAD）。

（6）深部脑刺激。深部脑刺激（deep brain stimulation,DBS）是一种治疗，以膝下扣带回区作为靶目标，该区对调整负性情绪的变化很重要。通过手术植入电极到特定的、功能不正常的大脑区域。这些电极通过连接线连接植入到胸壁的脉冲发生器（或叫“大脑起搏器”）。电极会不断释放微小的电脉冲使周围的脑细胞立即失活（不是杀死）。这样，DBS通过抑制特定大脑靶区域的异常活动来达到治疗以过度兴奋为特征的疾病。DBS已被FDA批准用于治疗帕金森氏症和一些身体震颤型疾病。DBS也被用来治疗精神病性障碍。DBS于2001年被用来治疗强迫症（OCD），结果显示DBS能显著改善焦虑、强迫和共病的抑郁。2005年3月，DBS被用来治疗6例长期、难治性抑郁。一些患者报告说其情绪立即得到改善：突然感到强烈的平静和放松、精神沉闷被一扫而光、乌云散尽、空虚感消除、藏在胸口的恐惧感淡化。此外，研究人员发现电机转速提高后患者的自发讲话率也变高了。虽然这些结果耐人寻味，但依然只能算初步的。DBS的疗效仍需要进行更大型的临床对照试验来确认。

抑郁症可以治好。此病在心里是有事放不下，思想上胡思乱想并无法控制，照成失眠神径衰弱。主因是悲和恐惧。悲和肺有关，恐惧和肾脏有关。找中医调理五脏，保持五脏平衡。多段练身体。在心里上自我调结，每天告诉自己，为了父母为了孩子。把心里所有的事情都放下。按我说的去做此病在三个月除根。病人太小需要看心里医生，家属应多心和理解为上。

主要还是取决于患者本人，有没有决心从抑郁症的泥潭走出来。当他意识到自己出了问题，积极寻求帮助，是可以走出来的。

家人对他最好的帮助，不是劝慰，不是指责批评，也不是说空话一般的鼓励。最好的办法就是接纳他的状态，他想休息就好好休息，想出去就陪陪他。不要用自以为的方式去要求他。比如强制他去公园散心，要求他跑步锻炼，这些方法对别人有用，对他也可能会有用，但也要在他自己愿意的前提下，量力而行。

放下一切期待，好好的陪伴他每一天，这是看起来很慢，但实际上最快的康复之路。

没有看不好的病，只有放弃自己的人。现在医学这么发达，很多得抑郁症的都能得到康复。您作为家属，一定要积极面对，及时就医，配合医生治疗，如果您都不相信能好，那孩子更没有指望了，很多病其实都是跟心情有关的，越消极对身体越不利，自己把自己吓的不轻，导致病情更加严重的，不在少数。所以，您心里一定要想开些，一定要乐观些，祝您孩子早日康复。

由于生活压力大等各种因素 现在患抑郁症的人不少 许多人的抑郁症表现或焦躁 或失眠 或双向 情感会强迫症等等但抑郁症是可以控制的 要在医生的指导下服药如果不加以控制就会影响身体 健康降低生活质量但许多患者不愿意面对 不积极治疗这是不对的不能小看心理疾病对生活的影响

首先一定一定要明确一点，抑郁症属于身体疾病，而非精神疾病。所以一定要按照身体疾病的治疗态度来对待，按时遵医嘱服药，定期复查。抑郁症的治疗和康复是非常漫长和艰辛的，但身边治好的例子也真的不少！

临床数据证明抑郁症与内分泌失调有巨大的相关性，而规律的有氧运动对于调节内分泌有巨大的改善左右，这就是为什么很多抑郁症患者通过跑马拉松彻底战争了抑郁症的原因！希望对你有帮助。

您是家属，要相信会好起来的呀，要是患者看到家人都对他的病没希望了自己肯定更没有求生欲了，祝福病愈喔

个人觉得抑郁症是因为吃饱了撑着。天天不停做事，忙到倒头就睡，只要不给自己胡思乱想的机会就可以。就是吃饱了撑着，还真没听说过工地搬砖的得抑郁症

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