年终压力陡增,4招教你如何健康减压(工作压力大，如何减压？)

年底之际，“压力山大”成为了白领的真实写照。“越到年底越忙活”，每到年底很多人背上了沉重的心理负荷，过大的压力会危害人的身心健康，如何健康减压？年终压力陡增4步“泄压”年底之际压力陡增年底，很多白领抱怨压力过大，对工作生活造成了很大的影响。为什么年底之际压力陡增？业绩考核、年终奖的发放让白领应接不暇，为此感到“压力山大”。特别是销售、财务或行政岗位人员，过大的压力使他们出现不同程度的情绪问题，有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁，整日打不起精神，对工作缺乏兴趣，甚至产生抵触或回避的态度。此外，压力过大的人群还可能伴有睡眠问题，常常还会出现一些身体上的不舒服，比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。年终压力陡增4招教你如何健康减压压力过大有害健康常常会听说，“有压力才会有动力”，适度的压力会有利于人的进步和发展，但如果过大，超过了人的承受能力，确实会危害到人的身心健康。首先，心理压力过大，可能对身体健康产生非常大的影响，造成较大的伤害。具体说来，会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统，引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等，男性还可能引起阳痿，女性则会引起月经失调或闭经。其次，心理压力过大，可能引发心理问题，引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪，情绪波动大，性格发生改变。同时，也会造成人际关系紧张，与他人的矛盾冲突增多，影响工作效率，变得健忘、倦怠、能力下降，不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，甚至做出不负责任的草率行为。如何减压？1.注意规律饮食人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，很多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等。2.保证良好的睡眠良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以通过良好的习惯，如睡前冲热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯温牛奶，收听有助于放松的音乐等，促进睡眠，舒缓压力。3.学会舒缓心情学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面，做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地远离压力，也应每天至少留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感觉，身心得到舒展。4.正确面对挫折既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会。

工作压力大，如何减压？

1、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了

5、寻找创意
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时(但是计划明天)
你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

11、不要成为戏剧女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。

12、不要对现代技术上瘾
电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

13、向一些专业人士咨询
如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。

14、每个月做一次你害怕的事情
无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。

15、给自己下课
好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！

16、做出战略计划
否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

17、多一些社交
尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。

18、口随心愿
最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。

19、对你自己的健康负责
研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。

20、拥抱某人(或者某物)
拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。

21、不要重提过去
很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

22、谈论它
当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。

23、周末的时候好好休息
不要两头熬油！

24、现实点
你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

工作压力大时，该选择什么样的方式给自己放松？

目前年轻人的工作压力比较大，主要来自内心的自我希望和外部环境。保持适度压力可以转化为挑战自我的动力。但如果压力过大，人会产生不良心理，如过度焦虑、抑郁，诱发身体疾病，使身体处于亚健康状态。

总觉得工作压力大怎么办？教你4招，适当减压。总觉得工作压力大怎么办？1.每天静坐。很多年轻人需要面对多重压力，对事业要求太高，希望越来越好。当预期目标没有达到时，会有抑郁或不安，甚至半途而废，放弃有前途的工作，没有人生方向。每天睡前花10分钟，静静地坐在凳子或床上，专注于自己之前的成就。每个人都把握不了未来，只有把握当下，珍惜每一分钟。

2.大声笑。随着年龄的增长，女性会产生心理恐慌。人到中年，会因为年龄和长相害怕被淘汰。可以每天适当的笑，让紧张的神经得到放松，在工作中学会放松自己，让自己展现大方开朗的人格魅力。总觉得工作压力大怎么办？教你4招，适当减压3.适当的娱乐。许多人不开心是因为他们和别人比较。他们总觉得自己的房子车子不如别人，每天都处于叹气叹气叹气的状态，以为自己是个失败者。

工作之余，工作生活中的所有压力都要扔掉，和朋友或者家人一起看一部幽默的电影。周末，你应该让自己安静地休息一下。你不妨跟着你的朋友去爬山或在乡下散步，呼吸新鲜空气。4.多听音乐。当工作压力越来越大的时候，会降低工作的积极性，很多人会在工作中出现瓶颈，认为自己的成绩和工作能力无法突破。接受重要任务时，不妨听听轻音乐，或者可以向家人朋友倾诉烦恼。多和同事沟通交流，从而获得新的工作思路。

总觉得工作压力大怎么办？教你4招，适当减压。压力是正常现象，看事情不要过于绝对，会影响整个人的情绪状态。你不能对自己期望太高。你要知道，没有黄金，没有人是完美的。如果一切都是完美的，就会因为小错误或者不完美而产生失望和恐惧。避免让消极思维主导，不要武断下结论，扬长避短，及时摆脱不良情绪，保证充足的睡眠，补充充足的水分。

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